医美2019年3月减肥工作规划

核心是千万不要相信除运动以外的任何减肥产品的功效，因为这些东西只是减去你身体里的水分，并不能减去脂肪，最重要的就是它可能会破坏你的内分泌，使你的身体机能紊乱，到时候就麻烦了

我用了一年左右的时间，让体重从165斤减肥至130斤以下，并且没再反弹。我只用了运动这一个方法，其中最多的运动是最简单的徒步，当然是尽量快速、尽量长途。在减肥期间，我还从不节食，想吃什么吃什么，想怎么吃就怎么吃，不吃哪有劲走路呢？所以说，我的切身体会是，运动是唯一有效、对健康有利无弊、身心愉悦的减肥法，还不用花钱。

抽脂确实能减肥。不过抽脂是有风险的，而且是痛苦的，建议三思而后。抽脂它主要针对特殊部位进行，而且一次的抽脂量不能超过3000毫升。而且抽脂这个技术要求相当高，它对医生的要求特别高，要求医生全身心的投入。而且还需要进行好几次这样的手术，听起来是不是就很恐怖。

其实减肥的方法有很多种，我们为什么不去尝试这些无创伤的减肥方法呢。我们现在常见的减肥方法有以下几种，药物、食物、运动等减肥。所有这些减肥项目都需要我们坚持。然而许多人却做不到坚持，导致体重波动很大，这也是很危险的。

药物减肥。目前许多人都喜欢用这个方法，但副作用大，容易反弹。其原理无非是让你产生腹泻，我以前也吃过几款减肥药，减肥茶，也减下来了，但停药后体重慢慢又恢复了。

食物减肥。通过饮食控制达到减肥的效果，难点在于坚持，而且有些饮食控制的人走极端，比如上午只吃一种规定的肉，下午只吃一种蔬菜，如黄瓜，没有主食。这些都是不正确的方法，我们需要科学合理的制定自己的营养餐，保证各类营养素摄入的同时能做到低脂饮食。

不得不说，人们为了减肥，什么都肯付出。其实最有效、最经济的减肥应该是运动了。我知道的一个朋友，原来有110公斤，后来经过长期坚持跑步，现在只有80多公斤了。运动在于坚持。每天运动不论是快走，还是慢跑，只有每次在坚持30分钟以上，才能达到减脂的效果。

然后就是要每天坚持，当然运动也要根据个人情况，看你是不是适合。因个体差异，选择适合自己的运动。通过运动，不止可以减掉体重，还能提高自己的身体素质和思维。

来谈谈大基数减肥的方法，

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什么是大体重？

首先我们要先清楚，什么是大体重：

所谓大体重，是指体重超出标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-105），你是大体重还是小体重，按按计算机就知道了。

算出来小于25kg的，就别把自己当大体重了，真·大体重真的不轻。

如果你是大体重，那么你的减肥计划要慎重：

原因很简单，身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体很容易出现各种问题，比如高血压、糖尿病…

换言之，你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥，那么很有可能会出现问题。

所以大体重减肥的第一要务，就是对自己的身体状况有个详细的了解：

有条件的话，比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。

如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了；

如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动。

解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了：

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大体重怎么减肥？

选择合适的运动

对于大体重来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。

有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍…

按照这个系数，一个体重100kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是400kg……

为了膝盖，在运动上最好慎重一些。

一般来说，这几种运动比较适合大体重：

1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。

合理安排运动计划

对于大体重的人来说，减脂是第一要务，所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。

事实上，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。

运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时……

根据身体状态调整运动状态。

还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

饮食是重中之重

对于大体重，饮食是重中之重。

很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化，很有可能是在饮食上不注意。

辛辛苦苦走了1万步了，可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意，尽量做到“节食”。

这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物，而是说在保证每日的摄入量的前提下，吃健康的食物，节制多余的热量。

如果是大基数的话，在减重刚刚开始阶段，可以试试1200大卡食谱：

大约就是一天三餐加起来是：

3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。

提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式）。

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针灸可以减肥吗？

对于大体重而言，有时候辅助一些医学手段可以瘦更快一些。像今天分享的父子俩就有用针灸辅助减肥，那么针灸可以减肥吗？

从中医的角度讲，针灸调理可以抑制人的食欲，减少饭量，还能促进人体局部的脂肪代谢。

但这里有一个大前提：你是在一个正规医院，由专业的医生为你进行诊治之后，医生为你制定这样的治疗方案才可以。

如果是美容院、养生馆之类的，针灸技师是那种培训了一两个月就可以上岗的那种，还是算了吧。

其他中医减肥手段也是一样，大家要好好判断~

减肥还是要管住嘴迈开腿。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。