如何改善虎背熊腰

每个女生都希望自己的身材更出色，出色的身材比例可以提升魅力指数，增强自身的自信心，你穿衣服也会更好看。

而长期缺乏锻炼的人，如果没有控制好饮食，身体就容易出现了过剩问题，身材就会发胖。而长期久坐的女孩，还容易出现虎背熊腰问题，影响女生的身材跟魅力值。

女生如何改善虎背熊腰的问题，塑造一个紧实、纤薄的美背？任何的保养都不如健身训练来得靠谱。

虎背熊腰的出现，主要在脂肪堆积，肌肉退化的表现。而想要塑造好看的美背，你需要通过有氧运动来减脂，同时通过力量训练强化背肌，抑制脂肪堆积，才能塑造一副纤薄、性感的美背。

如果你的背太厚，穿衣服的时候会显得很壮实，无法体现女生的魅力。想要改善虎背熊腰的问题，建议你先从慢跑、跳绳、游泳等运动开始，每天锻炼40-60分钟，可以有效提升活动代谢。如果你能坚持2个月以上，可以促进体脂率的下降，你就能慢慢改善虎背熊腰的问题。

与此同时，你还可以加入背肌训练强化背肌，才能抑制脂肪的堆积。健身多练背，你除了可以塑造好看的背肌线条，还有其他益处，比如：

1、坚持练背可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升身体的健康指数，减少疾病入侵。

2、坚持练背，可以有效改善含胸驼背，纠正脊椎变形问题，让你塑造挺拔的身姿，提升自身的形象跟气质。

3、背肌是身体的第二大肌群，在练背的过程中，肌肉会有所生长，身体基础代谢值会提升，你的燃脂塑形效率也会提升。

女生练背从中小负重的训练开始即可，在家也能开启训练。

练背不需要每天锻炼，背肌训练后需要2-3天时间修复，因此，一周保持2-3次背肌训练即可，坚持2个月以上，你的背部线条就会慢慢凸显出来了。

这个问题，看你是怎么瘦的。如果是专业的减值方法，是可以做到的。

原因有三：

第一，如果你用市面上的一抹瘦，抹抹瘦等外用的减肥产品，只能是局部减，这个某些专业机构也已经曝光了原理，在这里不再叙述了。所以涂抹的会有点效果，但是你不能整天都去涂抹。

第二：如果你减掉的是整个身体的脂肪细胞，让脂肪细胞从大变小，在到变少。这样你的虎背熊腰一定会得到改善，也是必须改善的。而且你的腰围，大腿围，臀围都会变小。而你的胸围也会变小一点，原因是后背的肉肉没有了。

第三：人体脂肪细胞的记忆周期是60-90天，只有抹除掉你脂肪细胞的之前的记忆，这样才能建立体质点，才能让你的易胖体质变成易瘦体质，这样以后就不会反弹了。

所以减肥不要吃仅仅有代餐功能的食品，比如能量棒，比如代餐饼干，各种饼干。

娱乐 圈内的女明星们都是出了名的自律，他们对自己的身材相当严格，一点点赘肉都无法忍受，镜头前她们往往美丽动人，身材纤细，不过圈内还是有一群微胖女明星的存在，蒋欣就是其中的代表。在新剧拍摄现场，蒋欣被嘲有“140斤”显得“虎背熊腰”， 但是在各类活动中虽然依旧能看出她微胖的体型 ，却丝毫不显胖反而十分有气质， 让我们看看蒋欣是怎么做到不用经历减肥的痛苦却依旧美丽动人吧！

西装对像蒋欣这样的 微胖女性来说简直是宝藏 ！众所周知，黑色是最显瘦的颜色了，深色系的西装不仅能让人看上去瘦十斤，还能增加气场。像蒋欣这样 内搭修身黑色V领内衬 ，外搭修身小西服，配上同色系阔腿西装裤， 简直不要太飒 ！在加上 干练的短发和红唇 ，气场能有一米八！

西装不仅可以搭配裤子，还可以 搭配裙子 。像蒋欣这样 黑白条纹长裙 外搭 黑色干练小西装 ，让整个人看起来 干练又不失温柔 ，既有成熟女性的优雅又有小女人的可爱。长裙恰到好处地挡住了略粗的腿部， 展现了臀部的线条 ，特别是黑白条纹长裙外一层绿叶花纹的薄纱给黑白搭配的套装增添了一丝别样的韵味。西装的搭配简单又多样， 不仅黑色有显瘦的效果 ，枣红色同样妩媚有性感，还不失干练。枣红色的小西装， 垫肩设计恰到好处地遮住了上身的肉肉 ，使她整个人看起来 修长又干练 ，白色宽松圆领内搭与红色对比鲜明，打破单调感。同色系直筒西装裤，很完美地遮住了腿上的肉肉，显得笔直又修长，再加上性感的红唇， 女孩子看见了都要叫一句：“难顶！”。

短发的蒋欣看上去 干练又清爽 ，长发的蒋欣也同样hold得住！偏分的中长发恰到好处地遮住了蒋欣的脖子和背部，视觉上有“瘦肩背”的效果。白色大V领衬衫领口处将她 雪白的肌肤和锁骨露了出来 ，大气又性感。宽松的腰身遮肉又减龄。十 分“有心机”的地方在下身的裤装 。小裤裙的设计，既收腰显示了蒋欣腰部的曲线， 阔腿裤的的设计又遮住了“大象腿”， 同时，裤子的材质十分有质感，走起路来简直带风！

同样的长发造型，蒋欣选择类似的白色衬衫，但是这件衬衫又多了 几分小女人的温婉 ，短款的设计与下半身黑色长裙完美结合， 提高了腰线，显得腰细腿长， 同时松散的裙摆遮住了粗壮的腿部，再搭配上蓬松微卷的长发， 简直不要太美！

像蒋欣这样骨架比较大的女生，一般都能很好地驾驭 西服衬衫之类 的大气造型，轻易不敢尝试 邻家温婉 风格的衣服， 生怕一不小心就“虎背熊腰”，“邻家女孩”变成“隔壁大妈”。

但是蒋欣的这套搭配，却给了体型类似的姐妹一个很好的例子，骨架大的微胖女生，同样可以温婉起来！黑白相间的长袖T恤衫，简单没有距离感，露肩设计俏皮又减龄，牛仔包臀裙勾勒出完美的臀部曲线，青春有活力，微胖的姐妹们学起来，轻松瘦十斤！