怎样改掉睡前喜欢吃零食的习惯

晚饭不要吃得太早。

很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为很多朋友晚上的饭吃的太早。如果晚上有吃饭的时间太早的话，过几个小时以后就会感觉特别的饿，这个时候很多朋友就会不由自主的吃零食。所以吃晚饭的时间不要太早了。



02

食材不好。

很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，选择的食材不够好。有很多人为了方便，在晚上的时候不吃正常的米饭和菜。可能会吃一些高热量的食物或者是甜点。由于这些东西比较高热量，所以吃完以后血糖变化就会非常的大，吃完以后特别容易产生饥饿感，一旦有了饥饿感，很多朋友就控制不住吃零食了。



03

晚饭吃的太少。

很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，由于减肥或者是其他原因，晚饭吃的非常的少，晚饭的时间身体正需要能量，结果你吃得非常的少，这个时候就会非常容易感觉饿。不知不觉中，自己就可能会去吃零食。



04

转移注意力。

如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在自己想要吃零食的时候，可以通过转移自己注意力的方式来让自己不吃零食，比如自己想吃零食，这个时候可以做一些自己比较喜欢的事情，比如看看书或者打游戏，这样的话，自己想吃零食的注意力就会被分散。



05

克制自己不买零食。

如果想要真正改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在平常逛超市的时候，千万不要买太多的零食，买太多的零食，晚上就会不自觉的抓零食吃，如果买的零食一两天就吃完了，后面几天就没有零食可吃了，这样就可以从源头上改掉晚上吃零食的习惯。



06

控制零食的量和种类。

对于很多人来说如果改掉晚上吃零食的习惯都是比较困难的，这种情况下，可以通过控制吃零食的量，以及零食的种类来决定吃什么零食。晚上吃零食的习惯，并不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的减小，如果还是非常想吃零食，这个时候可以换一些健康的零食，只要所吃零食的热量和自己的正餐热量加起来不超额就可以适当的吃一些。



07

吃完饭了以后就刷牙。

如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下再次去吃完饭以后就马上刷牙，牙齿刷干净了，自己再想吃零食的话，多多少少就会有一些克制。



08

不要太晚睡觉。

很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为每天晚上睡觉的时间太晚。如果睡觉时间太晚，比如玩游戏，玩到很晚才要睡觉的时候，却感觉自己饿了，这个时候可能就会吃零食。如果早一点睡觉的话，就没有吃零食的欲望了

（1）保证三餐的营养足够全面的摄取，让身体对营养的需求足够，那么晚上就不会就觉得过分饥饿；

（2）吃完晚饭以后，不要进行过分剧烈的体力劳动和脑力劳动，这样就会避免过多热量的消耗，也就晚上不想着吃东西了；

（3）干点自己感兴趣的事情，比如看看书，上上网，把注意力分散一些，不要总关注在吃这件事情上就好；

（4）要培养自己坚强的意志，暗示自己，晚饭吃过了，不要再摄取多余的食物，会对健康不利，尤其是对于胃部的保养。

晚上是人寂寞来袭的时候，内心不充盈的人，往往会借助食物来填补自己内心的空虚。即使不饿，也会不停的往嘴里塞东西，喜欢咀嚼食物的感受。

晚上喜欢暴饮暴食，这是一种情绪式进食，这种情况下，食物成了一种填补某种情感需求的工具，而不是解决生理饥饿的食物。

长期暴饮暴食，会使人进入一种失控的状态，你就不知道自己在吃什么，为什么要吃，好不好吃，同时失去对食物的美好感受，只是成了一种习惯而已。

弗洛伊德认为，1到3岁是婴儿的口欲期，人在这个阶段遭受过情感忽视便会发展出情绪式进食。知道了这一规律，我们便能意识到晚上暴饮暴食的实质。

给您三个建议：

一，从环境上控制，在宿舍不要放零食。

增加晚上在宿舍吃东西的成本。因为人性就是这样的，当你做一件事情的成本增加时，便会去衡量要不要去做。

把零食放到远离自己的地方，或者锁起来，或者根本不要买，或者让室友帮忙督促。养成健康的进食规律。

二，用健康的方式，代替暴饮暴食来缓解心灵方面的感受。

除了吃东西，你可以用其他方式来度过这段晚上静谧的时光。比如健身跑步，比如阅读，比如撸猫。

找一件你感兴趣的，并且能持之以恒做下去的事情。慢慢的你会发现，比起暴饮暴食来，健康的方式更能提升自己。

三，吃健康的饮食，并养成细嚼慢咽的习惯。

练习慢速进食。将一口蛋糕放在嘴里慢慢咀嚼，体会每一秒味蕾上的感受，想象它是由什么做的，怎么做的。清晰的认识到我们在吃什么，为什么而吃。

尝试这三个方法，会帮你改掉不健康的暴饮暴食习惯。

这个是很不好的习惯， 首先我们要知道克制自己不去碰零食的习惯，知道在什么时间做什么事情，特别是睡觉前的时间，我们可以做一些其他的事情。

 睡觉前，洗澡洗衣服肯定要啊，然后我们需要整理房间，打扫卫生，拖地板，因为经过洗澡洗衣服，地板不可能不会有一丁点水的呢，然后还就要回到自己的床上休息了，躺在床上的贝比们一般都是看手机，看书吧，这是很好的避免吃夜宵的习惯。

相对于女生来说怕胖不爱吃夜宵，女生在睡觉前敷一敷面膜，时间过哗啦啦的过去了，然后还要刷牙洗脸，这么折腾下去，女生们就没有多余的时间去吃夜宵了，这种习惯要养成，以后无论你做什么，你都会克制自己。

男生晚上睡觉前普遍会吃夜宵，因为男生的肚子不抗饿哈哈，看男生个人的喜好的，有些男生睡觉前喜欢打游戏，完了以后就累的不行，一下子就粘到床上去了，所以也就不会吃夜宵，男生宿舍里，要是有一个开了头，那这样的氛围就很难抵挡了。

作为宿舍长，可以让想吃夜宵的孩纸去外面吃饭，不要让整个空气中弥漫着香气，然后要是在宿舍吃，你可以说那就请你全体人员都吃一份看如何？这样宿舍长就要把明文规定写下来，粘在墙上，所有人都要遵守纪律，不然就要做其他的卫生等等。

自己一个人住就要靠自己的自制力和毅力，坚持一段时间后，你就会慢慢的形成不吃夜宵的好习惯，不仅可以减肥还能省钱，多好的美事呢。

像这种情况呢 ，就是要对自己狠点啦，你别买零食，家里只放水果，啥零食也别放，如果控制不住呢，就别拿钱，要别人帮你买水果回家。或者是要人监督你，别钱交给他。就好了啊。不过还是要对自己狠点了

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

哇哇嘴馋的时候千万不能吃口香糖！！会增加你的唾液分泌，会更加你吃东西的欲望。而且，最重要的是，如果你脸部脂肪很多，嚼口香糖会让你的脸部脂肪变成相当难减的肌肉。 我也超级爱零时，但是，如果我吃饭了，我绝对不会吃零食，因为吃饱了，你自然不会想吃其他的东西，如果你真得很想吃零食，那就在饭时把零食当饭吃。 以下还有我自己总结的一些小经验，送给同样爱吃零食的你： 1、分散注意力，看恐怖**、看瘦身杂志 2、吹气球，吹5个气球准保你没有吃东西的欲望。 3、如果真的想吃，那就用10分钟去慢慢品尝一个苹果吧。 4、如果真的真的忍不了了，那就叫朋友一起来分享你的零食吧，满足你买的欲望，满足你吃的欲望，还增进友情。 5、喝水。。。最廉价的方法 6、借助高科技产品：满腹种子，魔芋粉 7、吃一些负卡路里的食品。黄瓜。苦瓜 其实你每餐照吃，不会有其他念头想吃零食的！！ 相信我。。 希望对你有帮助哦，O(∩_∩)O