零食怎么吃不会发胖

病情分析: 科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养病情分析: 您好，建议少吃或者不吃零食。因为市面上的零食中大多都是膨化食品，或者是加了过度的糖精构成。其中的含盐量超标，同时还含有防腐剂和色素等对身体不好的物质。另外，经常吃零食，会使肠胃得不到休息，造成紊乱，容易引发肠胃疾病。而且无论什么时间段吃零食都是会发胖的，建

应该提前准备好点心或零食，这样你才不会在想吃些健康零食时，发现需要走10分钟去超市，费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好，洗好水果，再准备好100卡路里热量的坚果，把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面，做好准备后，饿了想吃零食的时候就会非常方便。

怎么吃零食不发胖学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃，即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配，不仅让你产生饱腹感，还能保持血糖的平衡，不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心：每天吃两次，保持它们的热量低于200卡路里，同时搭配吃水果，蔬菜和面包坚果，酸奶或者奶酪。    比如，用蔬果汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维饼代替夹心饼……　如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。

怎么吃零食不发胖随身带些小点心

最成功的节食者懂得，即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯（也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家，看看他们平时都随身带些什么），这样当你忙个不停四处奔走的时候，也不会跑去便利店找那些既不健康，又高热量的零食了。

越吃越胖的食物附吃零食小技巧

01

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

02

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

03

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

04

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

05

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

06

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上。

07

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤。

08

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

09

饼干

6片巧克力饼干=300大卡。

每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗。

10

栗子

6个栗子=1碗米饭。

清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量。

1 不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

2 给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。

3 把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。

4 想吃零食前先喝水，吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉。

上午10：00两小块巧克力或几粒坚果。许多八九点钟上班的年轻人不是不吃早餐就是吃得很少。到了上午10点左右免不了会感到疲倦和饥饿，此时，我们的身体最需要高蛋白的食物来提供能量，两小块巧克力就可以达到目的。巧克力除了让你更耐饿，其中含有的微量兴奋成分还能起到提神醒脑的作用。此外，适量地吃点坚果也是个不错的选择，如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等，这样巧吃零食不长胖的。下午3：00一个水果或几片牛肉干。下午3点大家就会开始觉得腹中有些空虚，这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干，它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素，还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。如果午餐蔬菜吃得较少，最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质，还可以促进胃肠蠕动，增强消化机能。此外，如果晚上需要加班，下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。以上就是巧吃零食不长胖的小窍门，上午10：00两小块巧克力或几粒坚果，下午3：00一个水果或几片牛肉干。既满足了大家对小零食的欲望，也让大家不会长胖，可谓一举两得。

我相信零食这种东西，不管男女老少都是非常喜欢吃的。特别是小孩子和女孩子，总是喜欢在饭前或者饭后塞一点零食。很多人心情好的时候喜欢吃零食，心情不好的时候也喜欢吃零食。但是零食又不健康还容易发胖，究竟怎么吃零食才能不容易发胖呢？

一、合理地吃零食

很多大人都认为吃零食不健康，而且吃零食还容易长胖。但是实际上合理科学地吃零食是有利于减肥的，有研究表明，吃零食的最合适的时间是在上午的10点和下午4点。因为这两个时间段最接近饭点，人们在这时候最容易产生饥饿感。如果在这个时间段吃了零食的话，那么接下来的主食就要少吃点，主食要是吃多了是很容易发胖的。另外要注意的是，千万不要在睡前的两个小时内吃零食。

二、吃比较健康的零食

很多人喜欢吃脂肪量高、很油腻的零食，比如辣条这样的。如果想吃零食不发胖的话，一定要少吃这种热量高脂肪多的零食。建议多吃一些坚果类的、水果干等，坚果不仅可以增加人的饱腹感，还可以提高身体燃烧脂肪的能力。水果干相对于其他零食来说是比较健康的，吃了也不容易发胖。

三、多喝水多吃水果

对于那些很喜欢吃零食的朋友来说，多喝水是非常重要的了。多喝水可以帮助体内补充水分，也有利身体消耗热量带走脂肪。水果是最好的零食了，美味又健康。而且很多水果还可以美容护肤，比如西红柿。每天一个西红柿，可以让皮肤又白又水嫩。水果含有丰富的膳食纤维素和矿物质，可以补充主食所无法给予的营养物质。多吃水果多喝水，怎么吃零食也不怕发胖了。

请不要给你想吃零食找理由，如果你是不胖的体质，那你怎么吃都不会让的，如果你是爱胖的体质那是连吃容易消化的梅子都是会胖的。

我是那种吃什么都胖的，早上刚成了体重，每天正常吃饭因为晚上吃了一袋薯片称上的我就膨胀了。所以零食不要吃膨化食品，很容易发胖。

不发胖的吃法你最好在晚饭之前的时间吃，不要挑吃了晚饭坐在电脑前看着电视再吃着零食，你不觉得吃多了但是脂肪已经悄悄在堆积了，而且晚上很快又进入睡眠还不能消化。

吃零食一定要看它的热量，然后对应的热量做相等的运动，我现在只要吃了饭然后再吃零食就一定下楼去走几圈，虽然下雪天有点滑，但是冬天快过了夏天要来了，如果冬天胖起来就是夏天好丑，我还要找男朋友的。

所以，吃零食切记不要吃膨化食品，多吃水果和酸性的东西，不仅可以解馋还可以帮助消化，还有，为了吃零食，那正餐就少吃一点吧。千万别吃饱了接着吃零食，否则衣服是不会放过你的。