我太胖了``，又喜欢吃零食，怎么样才能减肥啊？除了运动！

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

我相信零食这种东西，不管男女老少都是非常喜欢吃的。特别是小孩子和女孩子，总是喜欢在饭前或者饭后塞一点零食。很多人心情好的时候喜欢吃零食，心情不好的时候也喜欢吃零食。但是零食又不健康还容易发胖，究竟怎么吃零食才能不容易发胖呢？

一、合理地吃零食

很多大人都认为吃零食不健康，而且吃零食还容易长胖。但是实际上合理科学地吃零食是有利于减肥的，有研究表明，吃零食的最合适的时间是在上午的10点和下午4点。因为这两个时间段最接近饭点，人们在这时候最容易产生饥饿感。如果在这个时间段吃了零食的话，那么接下来的主食就要少吃点，主食要是吃多了是很容易发胖的。另外要注意的是，千万不要在睡前的两个小时内吃零食。

二、吃比较健康的零食

很多人喜欢吃脂肪量高、很油腻的零食，比如辣条这样的。如果想吃零食不发胖的话，一定要少吃这种热量高脂肪多的零食。建议多吃一些坚果类的、水果干等，坚果不仅可以增加人的饱腹感，还可以提高身体燃烧脂肪的能力。水果干相对于其他零食来说是比较健康的，吃了也不容易发胖。

三、多喝水多吃水果

对于那些很喜欢吃零食的朋友来说，多喝水是非常重要的了。多喝水可以帮助体内补充水分，也有利身体消耗热量带走脂肪。水果是最好的零食了，美味又健康。而且很多水果还可以美容护肤，比如西红柿。每天一个西红柿，可以让皮肤又白又水嫩。水果含有丰富的膳食纤维素和矿物质，可以补充主食所无法给予的营养物质。多吃水果多喝水，怎么吃零食也不怕发胖了。

推荐选择干净、卫生、营养价值高且正餐不容易包含的食物。如新鲜蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品、全谷类和薯类等。这些食物不仅能够丰富每天摄入的食物种类，还有益于补充维生素、矿物质等。

为了保障食品卫生和安全，不推荐选择街头食品和没有生产日期、质量合格证或生产厂家信息的“三无食品”。此外，也不推荐选择高脂、高盐或含有添加糖的食品，如油炸食品、含糖饮料、太咸或者太甜的食品，避免能量和钠的过量摄入。

吃零食的量和时间要以不影响正餐为原则。零食尽量安排在两餐之间的固定时间，养成规律进餐的习惯，不能以零食替代正餐。不推荐一边看电视一边吃零食，这样容易在不知不觉中摄入过量的食物。选用小份独立包装的零食或用小份餐具盛放更有利于控制零食的摄入量。