越吃越胖的食物，附吃零食是小技巧

越吃越胖的食物附吃零食小技巧

01

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

02

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

03

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

04

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

05

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

06

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上。

07

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤。

08

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

09

饼干

6片巧克力饼干=300大卡。

每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗。

10

栗子

6个栗子=1碗米饭。

清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量。

1 不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

2 给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。

3 把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。

4 想吃零食前先喝水，吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉。

零食是许多MM的最爱，能不能在享受美味零食的同时又不发胖？绝对可以！下面的方法可以让你变成美丽又窈窕的“零食公主”。 分清高热零食和低热零食。苹果、海苔、非油炸薯片、煮（烤）玉属低热量的食物。苹果和海苔不仅不增肥，而且可以加速新陈代谢，使脂肪燃烧大提速。果冻低营养，低热量、无脂肪。马铃薯已被国际称为最佳减肥食品。玉米中丰富的粗纤维，加速新陈代谢，维持人体的苗条。 严格控制正餐。正餐是人体发胖的最主要原因。如果你既想多吃零食，同时在正餐也大快朵颐，那就太贪心了！ 想吃就吃，不要等到饿了才吃。这是流行于瘦身界的少食多餐“羊吃草”瘦身法。人处于饥饿状态时，身体的消化和吸收能力非常强，吃进去的食物会被立即全部吸收，而不饿时，填充进去的多余养分则被当作废物排掉。

请不要给你想吃零食找理由，如果你是不胖的体质，那你怎么吃都不会让的，如果你是爱胖的体质那是连吃容易消化的梅子都是会胖的。

我是那种吃什么都胖的，早上刚成了体重，每天正常吃饭因为晚上吃了一袋薯片称上的我就膨胀了。所以零食不要吃膨化食品，很容易发胖。

不发胖的吃法你最好在晚饭之前的时间吃，不要挑吃了晚饭坐在电脑前看着电视再吃着零食，你不觉得吃多了但是脂肪已经悄悄在堆积了，而且晚上很快又进入睡眠还不能消化。

吃零食一定要看它的热量，然后对应的热量做相等的运动，我现在只要吃了饭然后再吃零食就一定下楼去走几圈，虽然下雪天有点滑，但是冬天快过了夏天要来了，如果冬天胖起来就是夏天好丑，我还要找男朋友的。

所以，吃零食切记不要吃膨化食品，多吃水果和酸性的东西，不仅可以解馋还可以帮助消化，还有，为了吃零食，那正餐就少吃一点吧。千万别吃饱了接着吃零食，否则衣服是不会放过你的。

吃零食又不想发胖，应该怎么做？

1为了避免发胖，需要适当运动，增加身体的消耗。少吃:吃零食后，身体已经摄入了一部分热量，所以要尽量减少三餐的摄入，选择一些低脂肪的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。避免摄入过多的热量；加强运动:在控制食量的同时，还应配合增加运动，如跑步、游泳、爬山、跳绳等。从而消耗身体摄入的热量。当身体消耗大于身体摄入时，通常不会引起肥胖，从而达到更好的效果。建议每天定时进食，均衡饮食，保证各种营养素的摄入。同时，尽量减少零食的摄入，保证身体健康。

2有的人下午三四点就容易饿，就喜欢吃零食垫肚子，帮助缓解饥饿。因为很多零食属于膨化食品，脂肪和热量高，经常吃容易发胖。所以建议人们在平日饿的时候，多吃一些高纤维低热量的水果，把这些水果当零食吃，不仅不会长胖，还有助于减肥。

3喝水可以增加饱腹感，减少食欲。吃零食时，吃一份零食，喝一口水，可以更快地缓解饥饿。而且水和热量低，喝多了不用担心发胖。如果有时间，建议在准备零食前先泡柠檬水，边吃零食边喝，可以增强减肥效果。如果想吃零食但不想长胖，建议在吃零食的时候量化。吃饭前看包装，算一包零食的热量。根据热量多少，选择合适的食物量食用，避免热量摄入过多，诱发肥胖。所以为了不肥胖，吃零食的时候要控制食量。建议每次吃零食热量不要超过200卡。

4有些零食热量低，即使吃多了也不会发胖。所以，嘴馋的人如果想在减肥期间吃零食，建议选择。以红枣为例。每天吃几颗红枣，有助于补铁，延缓衰老。例如在全麦饼干中，这种饼干是用全麦面粉制成的，含有大量的纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化。

病情分析: 科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养病情分析: 您好，建议少吃或者不吃零食。因为市面上的零食中大多都是膨化食品，或者是加了过度的糖精构成。其中的含盐量超标，同时还含有防腐剂和色素等对身体不好的物质。另外，经常吃零食，会使肠胃得不到休息，造成紊乱，容易引发肠胃疾病。而且无论什么时间段吃零食都是会发胖的，建

应该提前准备好点心或零食，这样你才不会在想吃些健康零食时，发现需要走10分钟去超市，费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好，洗好水果，再准备好100卡路里热量的坚果，把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面，做好准备后，饿了想吃零食的时候就会非常方便。

怎么吃零食不发胖学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃，即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配，不仅让你产生饱腹感，还能保持血糖的平衡，不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心：每天吃两次，保持它们的热量低于200卡路里，同时搭配吃水果，蔬菜和面包坚果，酸奶或者奶酪。    比如，用蔬果汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维饼代替夹心饼……　如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。

怎么吃零食不发胖随身带些小点心

最成功的节食者懂得，即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯（也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家，看看他们平时都随身带些什么），这样当你忙个不停四处奔走的时候，也不会跑去便利店找那些既不健康，又高热量的零食了。

建议选择零食可掌握以下原则：注意产品营养标示中的脂肪含量占总体热量百分比、钠含量及尽量不碰脂肪的标示中含有反式脂肪酸的产品。海苔38kcal/g——膳食纤维吃得到小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。鳕鱼香丝357kcal/g——每周吃一次为宜鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的45%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。洋芋片 (原味) 56kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意每一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有35克，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者，食用时更须当心。小泡芙、巧克力酥片582kcal/g、486kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。包覆花生或甜酱料的巧克力492kcal/g——一块接一块，热量快速增加麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，花生的香味，吃来又不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心，对于爱吃巧克力的人而言，营养师建议吃纯巧克力解馋，而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外，在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。仙贝雪饼486kcal/g——高油高盐限量食用对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486 大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高;同时每份钠含量500毫克，营养师建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。瓜子(酱油口味) 513kcal/g——亦邪亦正的零嘴瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于15 茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油。开心果602kcal/g——含ω-3，好油脂仍须控制份量你没看错，开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以营养师认为是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大汤匙油的油腻感，另外，它的钠含量颇高，也得要注意。巧克力三明治饼干48kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意巧克力又香又浓，令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻，每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，营养师认为，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

减肥期也能吃的零食!低热量不发胖 高膳食纤维

正在减肥的你，是不是也有嘴馋控制不住，想吃小零食的时候

减肥期不是不能吃零食!

而是要选对零食!

这样不仅能解馋还不用担心长胖!

选对低卡零食!

控制摄入不过量!

减脂干货

补充多种微量元素!

减肥也能开心吃的小零食

第一类: 坚果

坚果里面含有人体所需的优质脂肪一这些优质脂肪不仅可以提高饱腹感，还能促进人体内维生素的吸收，对人体十分有益

毕竟脂肪的热量还是很高的，所以每次建议吃一小把就好

推荐吃的坚果有哪些

核桃、巴旦木、腰果、开心果、棒子、花生等。

第二类魔芋制品

魔芋的热量非常低!

一而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，增强饱腹感，这样我们就不会那么容易饿了。

热量再低的食物，我们也要合理的控制摄入量，超量食用也是会胖的@

推荐吃的魔芋制品有哪些

魔芋、魔芋丝、魔芋面、魔芋凉皮等

第三类  海苔海菜类

以海带、紫菜为原料制作的小零食一比如海苔、紫菜卷这类的。相比其他零食它们不仅热量低，而且还含有丰富的矿物质:钙、铁、钠、镁、磷、碘，这些都是人体必需的微量元素。

他们的重量非常的轻，像我们吃的海苔一大包可能还不到50g，量少吃起来热量就不会那么容易超标!

海督热量低  控量很重要!

水果推荐工

减肥期必不可少的低糖低卡水果整理

逸低糖水果有哪些

柚子、蓝莓、柠檬、苹果、草莓、杨梅、菠萝、樱桃、橙子、桑甚、火龙果、芒果、哈密瓜、木瓜、桃等。

想解馋

除了零食，低糖水果也是一个不错的选择