如何永别水桶腰啊，腰好粗？

如何永别水桶腰啊，腰好粗？？

如何才能永别水桶腰，我可以告诉你几个瘦腰的小方法，让你瘦出完美的小蛮腰。

1、管住嘴巴

控制饮食也是减水桶腰的一个重要步骤。脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯条等都不是适合正在减肥水桶腰的你。你需要多吃含有纤维素、维生素的水果、蔬菜、豆类等，补充必要的营养，控制热量的摄入。

2、调整坐姿

工作时候的坐姿对水桶腰也有很大的影响。为了避免堆积赘肉，时刻提醒自己要抬头挺胸收腹直腰，不要弯腰驼背靠背。如果感觉累，可以用靠着一个靠垫，但是切记含胸驼背。保持这个坐姿不仅可以避免变成水桶腰，还有翘臀的效果哦。

3、多喝水

多喝水对减水桶腰也有帮助的哦。记住每天喝八杯水，少喝 性的饮料。早上起来后喝一杯温开水，或者淡蜂蜜水，可以帮助加速肠胃的蠕动。将夜晚堆积在体内的废物通通排出。避免形成便秘。平时不口渴的时候也要多喝水，给身体补充水分。

4、步行减肥

步行是非常有利于健康的一种减肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下车，步行到家。如果家里住在高层，也可以试试爬楼梯，对腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有时间，在饭后快步走1小时，对消除久坐产生的小肚腩也有非常大的效果。

5、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

如何永别水桶腰，瘦出完美的小蛮腰？除了上述的五个小方法外，还有一种更简单有效的减肥瘦腰的方法，那就是每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，从天然的草本植物中提取 的有益减肥因子，不仅能够加速腰部脂肪的燃烧，还能同时形成脂肪隔离层没，让你瘦腰不反弹呢

如何快速瘦腰啊，腰好粗？？

方法一：收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选

方法二：每日一颗塑纤果

如何快速瘦腰？饭后一颗塑纤果也可以帮你瘦出完美小蛮腰的，因为它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够加速脂肪燃烧，使得一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上俯卧撑100多次。可见功效之好，而且它还能减肥瘦腰腹赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹呢。每日只需嚼上一颗，就可以轻松消除腰部的赘肉，不需要节食和运动哦。

方法三：拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。如何快速瘦腰？那就没事拍拍自己的腹部吧！

方法四：浸浴法

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

如何快速瘦腰？上述的四个方法都很不错，希望你能牢牢把握，早日瘦出自己的完美小蛮腰身材！

水桶腰啊～砸减啊～急救

呼拉圈 !吃饭过后不要马上坐

怎么减掉水桶腰啊

强效减腰之——大黄膏 法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄 膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于 ，你可以在美容院请 师帮你 ，也可以在家中每天沐浴后自行 。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说 当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师币话愣疾辉敢獬宰约鹤龅姆共耍每刂颇愕氖沉俊nbsp;

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

怎么去掉水桶腰啊

不要吃药，对身体不好，而且会反弹哪，每天晚上适量少吃点，多做仰卧起坐，或去买个呼拉圈，每天坚持做，会有效果的，不要偷懒哦，为了美就因该要勤劳点哦，祝你成功咯

粗腰新娘如何挑婚纱 远离水桶腰

一、高腰的婚纱 对于腰部曲线不明显的新娘来说，高腰婚纱是不二之选。高腰的设计，能从上下两个方向来修饰新娘的腰部线条。同时使婚纱多了份娃娃装的可爱，微凸的小肚子立刻消失无影踪。如果你有着傲人的胸部曲线，那么高腰抹胸婚纱能够在将你胸部曲线完美呈现出来的同时，隐藏住其他部位的肉肉，扬长避短展现新娘的十足魅力。二、丰满的裙摆 选择一款有着足够蓬松丰满裙摆的婚纱吧，这种婚纱能够将人的视线吸引到裙摆上，就算是再粗的腰，在蓬松的裙摆下都不会显示出来。蓬松的裙摆最好以硬质的纱为主，设计要避免太过繁琐，不然会显得比较累赘。三、纵向的剪裁 剪裁接缝也可以用来欺骗人们的眼睛，如果你在腰部附近的地方设计几个纵向的剪裁接缝，让这些接缝的线条有规律地向外发散，人们就会将注意力集中在那些纵向的线条上，而觉得你的腰部变瘦了。另外，有收腰作用的紧身胸衣也会对腰部肉比较多的新娘有所帮助。四、选择禁忌 想要遮住腰部赘肉的新娘们可要记住了，婚纱礼服腰部设计上褶皱过多是万万不能尝试的，那样很容易让大家的目光集中在腰部，这样更容易突出腰部的赘肉。

女性水桶腰怎么减 如何快速减去水桶腰

如果想让你的腰变的列细，最好是经常做些腰部运动，但这种运到是要坚持的。如果觉得做单独的运比较枯燥，那就试着跳跳肚皮雾，晚上睡觉的时候做下腹部 。每天坚持着，不但可以减肥，还有益身体健康。或者可以买个蹦蹦球，在客厅，卧室都可以跳。而且没有噪音。这样是减到全身的。不妨可以试试。贵在坚持哦！

水桶腰如何瘦身

同 病 相 怜 ， 我 也 是 水 桶 腰 ， 不 过 现 在 减 下 去 了 好 多 了 ， 我 在 用 蓝 瑟 M Y O M Y O 的 瘦 身 产 品 ， 用 了 不 到 一 个 月 ， 现 在 腰 减 下 去 了 好 多 了 ， 现 在 还 在 用 呢 ， 楼 主 可 以 试 试 的

如何减掉水桶腰！~~~~~~~~

提供几种比较简单的方法吧，楼主可以试试。

1人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

2还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。

3双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

4 双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。

此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。

还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。

总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的运动。

生完孩子就变成了水桶腰，如何减肚子瘦腰啊？

少吃 多运动

希望采纳

首先告诉你,美眉~水桶腰和星座根本没有联系的哦!! 俺也是天蝎座的,告诉你我是怎样瘦腰的吧~~ 1,少坐,多运动。我在办公室上班的，天天对着电脑，我每坐一小时就站起来走走，放松一下，伸伸腰，利用午休时间或是其它时间做做腰腹运动，效果相当不错！！！ 2，多吃绿色蔬菜等其它水溶性纤维食物，水溶性纤维食物包括木耳，香茹等，可以及时帮你排出体内毒素，另外坚持每天早上一杯蜂蜜水，记住，要用温水冲蜂蜜哦，用滚开水会破坏蜂蜜里面的营养成分。 记住，少食多运动~~~最重要的一点，坚持才是胜利，腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以也是最难减的地方，坚持久点才会看到效果！！希望我的建议对你有所帮助，祝你成功

我怀孕末期是 128斤，产后一个月还有110斤，后来坚持母乳喂养，适当运动慢慢肚子就没有了。母乳喂养只要饮食合理，不过于油腻，是有助于宝妈恢复身材的好办法。至于运动是生活的一部分，离开了运动人的体质各方面都会变差的。

再有建议可以那种产后美体束腰裤，据说是可以慢慢瘦下来的。

我现在生娃3年了，晨起时体重在97斤，晚上略重些99斤这样，吃的若是太多就100斤啦，现在依旧可以穿上女孩时期的裤子了。

生产经历说起，我是晚八点开始姨妈疼，当时大概十分钟一次宫缩，想着估计快生了，洗了头洗了澡，还吃了一碗泡面。到了十一点五分钟疼一次，一次大概三四十秒，这时的疼痛都是可以忍受的，想想还是去医院吧，然后叫醒我妈和老公起来收拾了下东西就去医院了，到了医院差不多两点，首先就是传说中的内检了，一开始一个护士给我检查一点不疼，我心想内检不过如此啊，然后她好像摸不到开了几指，又叫来一个胖胖的护士，我的天，不知道是不是她手指粗，痛的我想死。结果是一指没开，说宫颈口有一点点没消。

后来大概四点钟的时候，又来内检了，结果还是一指没开，当时我都快疯了，这么久都没开那我要疼到什么时候。后来就一直有股便意，实在痛的不行，就一直坐在马桶上，但是又拉不出来，这时候下面出血了，每次宫缩都痛到不行，我妈在边上一直哭，我又不想让她心疼，但是我实在是忍不住大叫。疼的我一直喊我要剖了，护士说剖了按肚子更疼。

六点钟的时候又换了个护士内检一次，结果还是没开，我的天，当时的疼一次比一次疼，什么呼吸法都没用，只能大叫，护士说大叫小孩容易缺氧，但是我真的忍不了。

到了七点，一直给我产检的一个医生来了，给我检查一下，然后说，赶紧送产房，我当时想着是不是能打无痛了，结果到了产房我说我要打无痛，里面的医生说，你还打什么无痛，赶紧上产床，你都开十指了。还说我好幸运，无痛没来得及打就十指了。深深的怀疑前面几个护士是不是给我检查错了，怎么会一个小时就开了十指，我的妈呀，当时我真的想死，我心心念念的无痛，以为打了就跟没事人一样了，结果是硬生啊。

那天产房就我一个人生孩子，所以七八个人围着我，教我用力，我感觉估计是我平时韧带不行，腿张开就用不上力，被助产士骂死了，躺着实在不行，就侧切了，打了麻药，比起宫缩就像被蚊子叮了一下，侧切也完全没感觉，然后又叫我坐着生，坐着用了一次力小孩头就要出来了，我问能不能就坐着生出来，助产士说不行，这样她们接不到小孩，我又爬上产床，用了毕生的力气终于小孩出来了，五斤六两，生孩子总共花了一个小时二十分钟，简直要了我半条命。有时候看帖子，有些人十分钟就生出来了，实在是佩服啊

我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。

产后减肚腩其实最主要的还是那句话，管住嘴，迈开腿。

1控制饮食

产后不提倡节食瘦身，可能会导致母乳中脂肪和其他营养偏低，对新妈妈和宝宝都是大忌，但是食欲太好的新妈妈还是要稍微控制一下的，切不能放飞自我。吃饭时，也可以调整下进食顺序，先吃蔬菜及含蛋白质丰富的食物，然后吃主食，从而减少热量的摄入。

2迈开腿

可以用一些小方法随时随地运动，以达到消脂减肥，挺拔身姿的目的。 例如腹部恢复小动作：双脚并拢站立，以脊椎为中心，用跨部划8字，坚持做能很好消除腰部赘肉，而且这个动作站着就可以做。 也可以在身体恢复后每天2次抱着宝宝散步15分钟……也可以在产后6周跑跑步，做做瑜伽等，长期坚持。

3坚持母乳喂养

产生母乳会消耗妈妈身体的脂肪和热量，母乳喂养宝宝也可以算是一项强度不小的运动。

大家好，我是二姐燕燕！ 关于产后一个月肚子还像怀着五个月一样，哺乳期该如何消除水桶腰呢？起初我 也是 苦脑这个问题的，

所以我后来一直绑束缚带，直到可以换小一号。产后第二个月，每天1000下跳绳，1000下呼啦圈，外加肌肉撕裂者瘦肚子。

我这样坚持了4个月，从158瘦到98斤，目前这个体重我认为 还可以 ，这个是 健康 的减肥，还不影响奶水的质量，只有母亲 身体好了，才会有个 健康 的好宝宝，

产后7天之后，身体能正常运动，可以吃完饭之后贴墙站立6分钟左右，每天坚持出一身汗，因为我是7月份生的娃，天气热，天天在空调房里面，我会每天走出空调房间在客厅里站立，晚上的时候等宝宝睡着了，就做几个简单的产后修复动作，一个月之后回到收回原来的身材。

还有就是月子中少吃肉，在网上买月子粥，跟肠道排毒，结合起来的效果很好。

这个问题对于我生过小孩的来说，太了解了。第一有的体质不同，生过没多久就瘦下去了，但是有的人就是瘦不下去。生过还像怀孕几个月的，有的人就是觉得哺乳期要吃的很补，小孩才会有奶吃，其实也不一定的，吃的太好反而大人长肉很快，我生过小孩，吃饭就跟平常一样，不要刻意去吃很补的东西，奶水小孩也够吃，大人产后恢复的也快。其实哺乳期自己带小孩辛苦一点，也会瘦下去，消除水桶腰的。

大家，我现在是产后一年九个月，体重基本上已经恢复到了生孩子之前，而且还瘦了几斤。给大家说说我的经验，产后一个月基本上刚生完娃一个月，身体肯定还正在恢复期，也可以说正在月子期，一定要营养跟得上。不管是为了恢复自己的身体还是为了哺乳追奶，都不能少吃饭来减肥，可是肚子上的肉那个时候是最多的，要不想成为水桶腰最好还是用上束腹带，而且最好买好一点舒服一点的那种，不然带上会很难受。真的，带束腹带和不带区别太大了，如果不带的话，吃完饭你会感觉到肚子上全身肉肉。

应该跟体质有关系！我是母乳喂养，自然而然就瘦了，月月掉称！我朋友也是母乳喂养却不见掉称，应该跟自己体质有关。现在你才产后一个月不要急着减肥，现在身体重要，注意合理饮食，坚持母乳喂养，慢慢会瘦哒！即使减肥也要等断奶后哦！

宝妈不用担心，刚刚产后，子宫一时半会没有那么快恢复，那时候我宝宝三四个月的时候都还像第二胎似的，但等宝宝现在七个月了，已经完全恢复了。

如果你觉得太久了，可以产后就用收腹带或者平时多运动。

那样身材会恢复得比较快，而且有益 健康 。

产后42天内是最好的产后恢复阶段，但是经调查，在这个阶段，中国产妇往往摄入过量的脂肪，蛋白质和蔬菜都不足，而且非常注意的一点是，中国的老人喜欢给产妇煮各种肉汤，其实汤里都是脂肪，嘌呤和少量氨基酸，这对于营养足够，甚至热量超标的现代人来说，没有必要，正因为这样，肚子就像水桶一样很难收紧，要想消除水桶腰，必须改善饮食结构，低脂肪高纤维优质蛋白质饮食，总结来说就是多吃菜，吃好肉，少吃零食，别喝汤。但一定要气够代谢的量！

在饮食方面，养成良好的习惯很重要，比如尽量规律进餐，细嚼慢咽

进餐顺序：温开水（蔬菜汤）→蔬菜→肉类→主食，主食可以用粗粮代替

每天饭后贴墙站10分钟，一日3次

坚持母乳喂养，适当运动，对收腹减肥都有很好的帮助

怎么才能减掉水桶腰

　怎么才能减掉水桶腰？小蛮腰是很多女性都很向往的，在生活中，减肥的运动是有很多的，其中有些动作是可以打造小蛮腰的，但是瘦腰是一个长期坚持的过程，下面分享怎么才能减掉水桶腰。

怎么才能减掉水桶腰1

　 实心球上抛

　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　 平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　 侧向弯曲

　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　 背部伸展运动

　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　 上下抬腿

　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　 坐在板凳或椅子的边缘

　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　 瘦腰吃什么食物好

　 1、薏苡仁

　薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

　 2、赤小豆

　相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

　 3、冬瓜

　你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

　 4、马铃薯

　马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的'瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

　 5、红薯

　常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

　 6、吃鱼

　鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。

怎么才能减掉水桶腰2

　 减掉水桶腰的小技巧

　1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

　2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

　3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

　4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

　5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

　6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

　7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

　 水桶腰的形成原因

　 1、长期固定姿势，堆出水桶腰

　哪种人容易得上水桶腰呢当然是上班一族，往往一坐下来就是一整天，从上班到下班，甚至连吃午饭都是叫外卖，上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一，因为长期坐着就会压住下半身的血液循环，影响体内功能系统工作，也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。

　不过有的朋友工作是需要长时间站立的，而长时间站立也会使身材变形，因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意，适时活动身体，使身体血液循环顺利进行，才不会发胖，至少要不时的扭两下腰。

　 2、姿势不正确，身体变形

　除了久坐外，坐姿不正确、站姿不正确，走路姿势和睡觉姿势不正确，也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。

　 3、缺乏运动

　缺乏运动的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动，慢跑、踩自行车、爬山等，一定要这样做，目的是将这些松弛的脂肪消耗掉，部分会转变成肌肉，这样可以使身体变得紧实有弹性，起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做，也可以适当的做些小动作，比如拉伸运动、踮脚运动等，都可以把松弛的肌肉收紧。

　 水桶腰怎么穿衣显瘦

　 1、腰带是必备单品

　腰带绝对是腰粗女生们的必备单品，腰带不仅能在视觉上提高你的腰线，收腰的款式才能让你远离水桶腰，略宽的腰带不仅加强了收腰效果还可以为整体look增添摩登复古感。

　 2、强调腰线很重要

　腰部较粗的妹纸一定要灵活运用腰带来强调你的腰线，就算不用腰带也一定要让人知道你的腰在哪，一条收腰的连衣裙也是不错的选择，大摆裙摆会显得的你的肩更窄，是很好的视觉转移法。

　 3、高腰单品提高腰线

　高腰款式能够把肚子的小赘肉都藏起来，把腰部线条塑性，简简单单的搭配干练又时髦，还不赶快get起来!高腰阔腿裤非常适合腰粗的女生穿着，宽松的裤腿能在裤子里藏一双高跟鞋，显高又显瘦，简单搭配都会气场十足。

　 4、腰部系衣服强调腰线

　腰部系一件衣服也是超级时髦的穿法哦，不仅藏住了腰部的赘肉，能够强调全身比例。设计感的腰封也能很好的遮住腰部的赘肉呢!提高了腰线的同时还能优化你全身的比例。

对于爱美女性来说，全身上下最难雕塑、消除的部位，就是隐藏在衣服下的小肚腩。尤其是上班需要久坐的女性朋友，肚子的肥肉更是像游泳圈一般围绕着你，让腰线消失踪影。究竟有甚么方法能够帮助瘦小腹、拥有人人称羡的小蛮腰呢？专家表示，不妨试试看能提高新陈代谢的姜汁咖啡红茶。

由于腹部肌肉使用较少、脂肪容易堆积，小腹也就成为最难消除的肥胖部位之一。

姜汁咖啡红茶

所谓的姜汁咖啡红茶，正如其名是姜汁加上红茶、咖啡的组合。这样的组合看似奇怪，可是对铲除腹部赘肉、紧实腰身有意想不到的效果。而且姜汁和红茶、咖啡等食材，本身都具有暖身的作用，尤其适合在冬季饮用。

生姜素来作为调料出现在大家的日常生活中。而近年来，由于生姜有促进人体发热、利尿通便的作用，使它成为了备受瞩目的瘦身食材之一，更深受女性朋友们的喜爱。另外，存在咖啡中的咖啡因，更有促进脂肪分解的作用。

因此，姜汁和红茶以及咖啡这三种食材搭配在一起，就能够起到增强身体代谢机能，提高腰腹部脂肪的燃烧率的效果。还能促使因暴饮暴食所造成胃部中留下的积食等废物排出体外，从而真正的达到100%的脂肪代谢效果。

水桶腰在夏季是好多爱美人士的痛点，看着自己的水桶腰，以及橱窗里好看的衣服，那时候的心情真的是恨不得一下掉几斤肉肉，而合理的穿搭方式可以遮盖住水桶腰，让让人看起来瘦瘦的，摸起来肉肉的。下面说下水桶腰穿搭的方式。

2、收腰款的半身裙子也适合水桶腰的人穿，裙子的下摆以及收腰的搭配能将水桶腰遮盖住，可以搭配矮跟的高跟鞋穿，会更加展现出身体的修长。

3、贴身牛仔款搭配长款衬衫，可以完美的藏起来水桶腰，牛仔裤在腹部可以起到收复的作用，而宽松的衬衫则遮住了身体的不协调，搭配起来，一眼看上去既有纤细的身材又有活力的体现。

4、高腰的长裙对于水桶腰可以直接完美的隐藏，搭配细跟的跟鞋，人体的修长性会表现的更好，突起的裙摆会将多余肉肉都藏在下面，纤细颈部佩戴一个项链会带动整个身体的美感。

5、优雅大方的黑色半身裙，是衣服中日常的百搭款，也是水桶腰女生的不二选择，它可以将线条体现的完美无瑕。群字的荷叶边设计，动起来带着青春的气息。不规则的裙摆设计，为整体的时尚效果增添甜美俏皮感。

一个好的穿搭可以改善人的视觉，无论是刻意的遮掩，还是有心的美化，对于爱美人士都是一种捷径，美、好看漂亮是我们听起来心情就舒服的词语。何况穿在身上的美感呢！