有效减肥的“有氧运动”有哪些

有利于减肥的有氧运动有：

1骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。

此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2跳绳

跳绳燃烧卡路里：880卡/小时

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

4跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

5负重走

燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）

燃烧卡路里：

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤，但是却可以多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：211卡

做什么有氧运动可以减肥

　做什么有氧运动可以减肥？今日，我为各位大家强烈推荐几组有氧运动减肥的减肥健身操，无需大量出汗，无需累死累活，要是简易的做好多个姿势就可以让人体上的肉肉消退无影。来看看吧。

做什么有氧运动可以减肥1

　俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能够 接到维护背部和改进体形的实际效果,提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。

　俯卧撑的恰当作法:人体平卧于地毡上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力,非常容易对背部导致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸),不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中,进而减少了腰部肌肉的劳动量。

　亦能够 试着门把交叉式放在头后边,但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边,以防用劲时挫伤颈部的肌肉,并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。开展时须选用较迟缓的速率,就如慢镜头回看一般。 当腹部肌肉把人体往上拉上时,应当呼吸,那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。把人体冉冉升起离地10至20 公分后,应缩紧腰部肌肉并稍加间断,随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下,便能够 刚开始下一个循环系统的姿势。

　需要让头部、锁骨、屁股、脚跟这4一部分都紧贴墙面站好。留意缩腹和瘦腰,那样坚持不懈大概3分钟。等到你习惯这类姿态后就算不睁开眼也是能够 全身均衡。假如对不习惯这一姿态或者给你觉得不舒服得话,那意味着你的骨骼早已拥有一定的歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即调节,不仅能减轻肩磅和腰部的不适感,还能提升基础代谢。这一无需掏钱的动作对这些生完孩子的新手妈妈收小肚子也是很有实际效果的。

　实际上家中能够 做的有氧运动减肥也是有很多的，不仅限于以上网编所出示的健身运动，实际上我们在家务劳动的情况下，也是能够 不由自主的做一些额健身运动的，例如我们在拖地的情况下我们能够 压劈叉等呢，另外大伙儿在家里运动的情况下还要安全提示问题。

做什么有氧运动可以减肥2

　 1、吻枕膝卧撑

　器械：枕芯

　总体目标作用区：肱三头肌和肌肉

　A：两手和双膝碰地控制住均衡，手臂撑直。你的人体从膝至肩应产生一条直线。把枕芯放到头前的地面上。

　B：尽可能慢地弯折双肘，躯体放低，直到你的嘴接吻枕芯。伴随着时间的变化，你向下侧卧的速率应愈来愈慢。2个部分减肥锻炼训练

　 2、倚墙下蹲

　器械：2个枕芯

　总体目标作用区：股四头肌

　人体斜躺在墙壁，两脚分离同肩膀宽，距墙一大步。两手抱一个枕芯，另一个枕芯放到跨下的地面上。上半身沿着墙面往下降，直到你的膝关节弯折成90度，与脚裸竖直。随后

　把手上的枕芯支撑点在肩后，下背用劲抵住墙，脚跟压紧着路面。控制的时间尽可能长一些。如果你觉得背部可能贴不了墙时，人体渐渐地沿着墙往下降，坐到跨下的枕芯上。以便作用更大一些，你能提升控制的时间，或手握着吊物。

　 3、推压肩膀

　器械：桌椅、杠铃(饮料瓶)、枕芯

　总体目标作用区：肩部和肱三头肌公司办公室午睡减脂运动

　A：坐着桌椅上，把枕芯放置肩后。下背紧靠桌椅，双肘弯折，杠铃举至肩高，手心相对性。

　B：尽可能慢地发布胳膊往前往上。渐渐地取回胳膊到起止的部位。一旦你可以推倒8次，即应提升杠铃的净重或再延长性时间。

　上原文中详细介绍了三种健身运动，依靠一些简易的专用工具，坚持锻炼就可以给你具有减肥瘦身的功效。秋季的气温秋色宜人，是减肥瘦身的最佳时间，此刻每日坚持不懈做一做所述的减肥健身操，就可以让自身的身型越来越更为的漂亮，有没有什么原因我们不锻练呢

1跳弓步

如果您认为基本弓步很难，则您从未尝试过跳跃弓步。这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以使您的心脏立即跳动。要开始使用，只需将左臂向前和向左弯曲，肘部弯曲90度角，就可以向前刺左腿。从弓步中，在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中，然后将另一只手臂和腿部放在前面。健康说，您每分钟会燃烧约12卡路里，因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼。

有氧运动

2登山者

登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间，因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项。另一方面，他们也因超级挑战而值得认可。

3跳深蹲

与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。

有氧运动

4速滑运动员的弓步

我们曾经称赞过速滑运动员的弓步，这是有充分理由的。这项运动听起来很激烈，而且有氧运动比您想象的要好。

5跳绳双打

我们之前曾赞扬过跳绳的好处，因此，此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了。双下翻特别有效，因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着您的身体必须更加努力地工作。Chron报道，对于150磅重的人，仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里。话虽如此，这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟。

有氧运动

6自行车仰卧起坐

咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。

有氧运动

适合减肥的有氧运动有什么

　适合减肥的有氧运动有什么，现实生活中很多人都由于久坐不运动等习惯，导致身上出现了很多肥肉，那么就要开始减肥了，那适合减肥的有氧运动有什么呢？下面就看看答案吧！

适合减肥的有氧运动有什么1

　科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

　有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

　如果是比较想要减肥的人，记得在做有氧运动的时候还要结合自己的日常生活习惯，千万不要总是暴饮暴食，要养成良好的作息习惯和饮食习惯，多吃一些有营养的食物，但是不要吃热量太高的，还要早睡早起，别熬夜别睡懒觉。

适合减肥的有氧运动有什么2

　1、慢跑,慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。

　2、瑜伽,瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

　3、太极,太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

　4、普拉提,普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

什么有氧运动减脂

　什么有氧运动减脂，社会生活越来越好了，人们的运动量也越来越少了，这样身体就特别容易发胖，有氧运动可以有效的减脂，但哪些是有氧运动的，接下来我们就一起来看一下。

什么有氧运动减脂1

　目前的社会生活越来越好了，有的人不顾形象的大吃大喝的，从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人，那么我们还会在大吃大喝吗当然不会，我们会想尽一切努力的减掉脂肪，也有的人会采取有氧运动减脂。目前大多数人们都会采取有氧运动减脂，既健康又轻松。下面我们来了解下采取有氧运动减脂：

　有氧训练（英语：Aerobic exercise）是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。

　有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

　血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的'心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　也有些人们为了轻松为了早日减脂我会采取必要的手段啊，比如些吃减肥药、强行克制自己不吃早晚饭等等，但是，持续下去会对自己的身体造成一定的伤害，不但不会减肥还会危及到你的人身安全，所以我们想要减脂的时候可以采取有氧运动减脂的方法，既安全又不会对你的健康造成威胁，有氧运动减脂可以使你迅速的减脂。

什么有氧运动减脂2

　 1、爬楼梯

　说到有氧运动，其实大家最先想到的可能是跑步，但是其实要想最快的进行减脂的话，爬楼梯可是非常有名的，而且进行简直是非常有效果的，大家可以在平时上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯，在下楼的时候可以坐电梯。

　上楼期间使用爬楼梯的话，能够非常快速的燃烧脂肪，尤其是对于腿部脂肪堆积比较严重的人来说，这项训练是非常的有效果的。爬楼梯消耗的热量其实比跑步更大，所以大家也可以经常性地进行，这项有氧运动的锻炼。

　 2、游泳

　游泳对于大家来说，综合性应该是比较高的，这项训练基本上在锻炼过程中能够让大家的心肺功能加强，而且，这项训练不会对身体有任何的伤害，所以说，进行锻炼的话，就不需要担心安全问题了。

　在进行游泳的时候，对我们身体减脂的效果是比较均衡的，基本上身体的每一个部位都能够参与训练，并且这项训练，在锻炼的效果上面，同样也是比跑步好很多。最主要的就是游泳消耗脂肪的能力，非常的迅速，并且也是非常的均衡。游泳半小时，比跑步一小时，还有效果。

　 3、跳绳

　跳绳大家应该也都有接触过吧，平时在上体育课的时候，体测的项目里面应该也都是有跳绳的。跳绳这项运动强度会比较大一些，所以建议大家不要连续跳半个小时，最好的方式就是跳15分钟之后进行休息，然后再进行15分钟的锻炼，基本上每天锻炼两组就已经非常足够了。

　锻炼的效果上最为明显的就是大家弹跳力能够得到提升，并且手臂的力量和脚步的力量都能提升，最主要的是在通过跳绳的运动过程中，对于身体每个部位的锻炼是比较均衡的，非常有利于减肥。

　这几项训练都是有氧运动，里面比较有利于减肥的，要想进行减脂，那么就可以进行这几项运动的锻炼，而且也都是比较简单，不需要什么器材的。

有氧运动减肥动作有哪些

　有氧运动减肥动作有哪些，现在很多人都会通过运动来减肥的，其中有氧运动是有很多的，在做有氧运动的时候一定要根据自己的身体状况来选择，下面我分享有氧运动减肥动作有哪些？

有氧运动减肥动作有哪些1

　 单车

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

　但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好。

　 跑步(快走）

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 跳爆竹

　通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动、可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　 跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　有氧运动减肥动作包含多种，以上提到的四种只是其中的一部分，动作简单易学，而且大家能够在几分钟内完成多项动作。因此，大家可以在空闲的时间内练习，坚持下来定能看到良好的减肥效果，这就要看大家的决心是否坚定了。

有氧运动减肥动作有哪些2

　 选择适合自己的有氧运动

　 快步走

　快步走是适合各个年龄段的首选运动，非常方便，而且不管什么时候都可以进行，效果也是非常好的。

　快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

　 慢跑

　跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。

　慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。

　 登山

　登山不仅可以锻炼身体，还能欣赏自然风光，呼吸新鲜的空气，慢速登山健身是有氧运动，效果非常好，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。

　登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　 游泳

　游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。

　 打太极拳

　打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。

　 骑自行车

　骑自行车相信大家都会吧！非常绿色环保的项目，经常骑自行车可锻炼心脏功能，坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；

　骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

　 常见的运动误区

　 1、运动过度

　持续性的过度锻炼，会使身体的自我保护能力下降，增加运动中受伤的风险。过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。

　 2、忽视力量锻炼

　力量锻炼除了使肌肉更加健壮外，还可以维持机体形态和耐力水平。力量锻炼还可以增强老年人的骨质密度，改善肥胖者对胰岛素的敏感性，这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。每周的锻炼应包括有氧运动和力量锻炼，力量锻炼每周至少进行两次，可以先从轻量级的哑铃锻炼开始，逐渐增加负荷。

　 3、周末偶尔锻炼

　很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式，其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长，上一次锻炼的效果会消失，每一次的锻炼就等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。

　 4、被动锻炼

　许多女性没有运动的习惯，为了漂亮，她们选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始，反而更易造成运动中的伤害。被动锻炼多是局部的运动，而要达到健身的效果必须是全身锻炼，因此，被动锻炼达不到运动健身的效果。

　 肌肉拉伤与酸痛的快速处理方法

　肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。

　包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。

　伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

　肌肉酸痛是很常见的中现象，很多长期不运动的'人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

　一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物。

　如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

　肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。

　预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。

　在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。