好吃不胖的减脂零食盘点 top5

减脂的女孩子有救啦！可以不靠节食就可以减脂啦！

混合蔬菜水果汁

我的工作往往都非常紧张，连吃饭的时间都没有，更别提什么事物的营养均衡，所以这款果蔬汁正好可以很好的把我缺乏的维生素给补回来。根据蔬菜和水果比例种类的不同的蔬果汁，20种蔬菜+6种水果，它200ml相当于一顿饭所需的蔬菜含量，也就是600ml相当于我一天所需摄取的蔬果量（=350g）这也太适合我这样不爱吃菜的人了还可以增强我的免疫力，让我更加的健康，我不想花钱，也可以买个榨汁机来榨，可以每天都不重样的，每个蔬菜水果都有不同的功效，但也是适量的喝一喝。

Tarami果冻

我是一个很爱吃零食的人，这个果冻是比较软的那种，不是属于那种超市里买的那种，要比那种要更软一些，有橙子味、酸奶味，这款果冻果味特别浓，口感特别顺滑，还搭配了椰果，这样居然是0卡，因为原料是蒟蒻所以果冻本身是没有热量的，热量都是来自于搭配的水果果汁里的，而且每只果冻里都是添加了食物纤维，对肠道很有帮助的，而且冷冻过后味道更棒，它有很多种味道（芒果、白桃、葡萄、苹果、番茄、乳酸菌、橘子、菠萝、柠檬、西柚、樱桃、奇异果等）我比较喜欢白桃、葡萄、橘子和菠萝味。

左旋肉碱软糖

这样的软糖我一口可以吃十几个，口感是酸酸甜甜的卡卡曼橘的味道，黄嘟嘟的小的钻石块状，比较Q弹，是挺浓郁的感觉，像是在吃卡曼橘果汁似的，每一颗都是独立包装，还挺方便，出去玩的时候可以带上几颗，解馋也抗饿，这是纯植物制作，狂吃也是没有任何负担的，小小的一颗软糖可以提供200mg左旋肉碱可以消除多余的脂肪，他家的这个软糖是果胶基底的，我终于找到了吃也不会胖的软糖了，0脂肪0糖！我终于可以实现躺着不运动也不会胖啦！

轻熏小轻条

浅茶家小轻条芝士蛋糕陪我瘦了10斤的轻芝士小蛋糕是我在减脂期间用来解馋并鼓励自己的芝士小蛋糕，包装是真的很赏心悦目，小小一颗让我更好的自律，轻熏、轻体、轻活、轻颜四种不同的独立小包装，分别代表这四种口味酱香巧克力、葡萄芦荟、原味牛乳、红宝石石榴等口味，口感绵密轻盈，柔软湿润，入口即化，香醇不腻，还可以冷冻还原最新鲜的食物口感，好吃不怕长肉的轻卡甜点，含有益生菌，边吃边美容，手工现做现发，0添加没有防腐剂。

魔芋粗粮饼干条

我看到配料表里有，魔芋粉，燕麦粉哪个不是优秀的减脂好物，用麦芽糖代替了白砂糖，其他配料干干净净简直不要太美好。香葱味酥酥脆脆，满口香根本停不下来，海苔也不错，蔓越莓味刚开始干巴巴的，但是越嚼越香！越嚼越香！可可味和抹茶味是偏苦的，我超级喜欢。它是真空包装的1包约30根，我不知道每根热量是多少，我只知道我根本停不下来，不油腻不甜，低卡没负担，吃起来就是淡淡的粗粮的味道特别酥脆好吃，特别适合减脂期嘴巴寂寞是或者想犒劳知己是啃几口，当解馋磨牙棒！！绝了！！

对于肥胖的人来说没有几个不想拥有苗条的身材，特别是对于易胖的人群来说，这些人几乎每天都在美食跟减肥中不停的做选择，对于那些易胖的人来说有点羡慕那些怎么吃都不胖的人，其实对于这些狂吃不胖的体质来说是有原因的，如何练成狂吃不胖体质？接下来我们来看看吧。一如何练成狂吃不胖体质狂吃不胖的体质，多是由于身体某部位病变，阻碍了脂肪和蛋白质合成。或者是激素分泌异常，和脾胃功能低下，气血不足所致，最好不要练成狂吃不胖体质。二减肥方法1鸡蛋黄瓜作为主食，想要快速的减肥首先就要明确到底什么东西才能够有助于身体大量的脂肪消耗，鸡蛋跟黄瓜可以说是最佳的饮食，在不吃别的主食情况下，直接光吃黄瓜跟鸡蛋，黄瓜中含有促进新陈代谢的物质，多吃黄瓜，就能够让自己的身体脂肪尽快的消耗，从而达到减肥的目的。2苹果，苹果是一种非常普通的水果，到处可见，其实苹果对于减肥也是非常有帮助的，经常吃苹果可以让自己的胃部不断的收缩缩小，从而达到节食的目的，这样慢慢的体重也会减轻。3喝水，喝水一定要选择开水或者是矿泉水，这种水没有任何的热量，千万不要用一些饮品代替水份，喝水可以选择在早晨，上午、饭前饭后晚上等不同的时间段适当多可以点水，这样对于身体的减肥也是极有好处的。4跳舞，肥胖人士一般来说都不会喜欢跳舞，感觉自己跳舞不是很曼妙，但恰恰这种跳舞的方式，却可以让自己很快的减肥是非常不错的一种减肥方法，全身不断的扭动，才能不让自己上下都处于活动状态，从而调动身体的脂肪。5盐疗，属于一种按摩性质的减肥，就是将全身湿透之后，在上面涂上盐，并且进行按摩，这样身体会不断的发热，而且消耗身体的脂肪，注意这种盐疗的时间不要过长，一般5到8分钟就差不多，之后在温水里面可以多浸泡一会。三注意事项肥胖的人士，一般来说都不喜欢运动，而恰恰是适当的运动却能够帮助身体过多脂肪的消耗，不过做运动一定要坚持，并不是三天两头就能够见效果，而且做运动一定要选择一些适合自己的，不可过量。

减肥食谱 NO1 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc 5就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO4 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

好的身材不仅给人的外貌加分，对于身体健康也是有好处的。肥胖是很多疾病的危险因素，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率。很多肥胖的人都羡慕那些身材苗条的人，好像他们怎么吃都不胖，想要养成易瘦体质，就要在生活中坚持以下这些生活习惯，减肥就是要注重生活细节。

生活中哪些小习惯会帮助人们养成易瘦体质呢？

1、多喝水

多喝水不仅能够提高新陈代谢，还能够促进血液循环，帮助人体排出废物。每天多次喝水能够提高人的基础代谢，哪怕什么都不做也能消耗许多热量。每天早上一杯水是非喝不可的，能够为人体补充水分，促进血液循环。每天要喝15升左右的水，分多次喝下去更健康，更有利于减肥。

2、按时吃饭

有些人之所以会比较肥胖和不规律的饮食习惯有很大的关系，想要巩固减肥成果，想要让减肥更加顺利的进行下去，就要按时吃饭，三餐一餐也不能省略。每天三餐都按时吃，能够为人体补充日常所需的营养成分，能够维持人体正常的新陈代谢，不至于让新陈代谢降低。按时吃饭的同时要控制好食量，吃七分饱就可以了，吃太多不利于减肥。

3、不要久坐

日常生活中不要长时间的坐着，哪怕是为了工作，也要抽空站起来活动一番。久坐会造成脂肪在腰腹部位堆积，会让人变成典型的理想身材，看起来特别的不协调。本身腰部和腹部就容易堆积脂肪，再不活动活动，水桶腰就会找上门来。

4、想尽一切方法去运动

现如今社会飞速发展，生活节奏很快，很多人都忙于工作，没有时间运动。实际上这种问题是不能解决的，生活中有许多零碎的时间是可以运动的。不要担心零碎的时间没有好的减肥效果，有一些减肥操能够在短时间内帮助人们消耗大量的热量，可以去网上搜索对照练习就可以。而且有些力量训练并不需要多少时间，借助零碎时间完全够用。

5、按时入睡

经常熬夜，睡眠不足会降低人的新陈代谢，降低人们消耗脂肪的速度，让人们的减肥事业停滞不前。所以想要减肥就得养成良好的作息习惯，早睡早起，一到点就上床睡觉。时间久了这种作息习惯就能够养成了，就能够坐享这种良好的作息习惯带来的好处。

6、戒掉宵夜

不可否认宵夜总是非常好吃的，一些重口味的食物能够刺激人的味蕾，让人感到莫大的满足。但是睡前吃太多的食物，没有办法把这些食物全部消耗，就会在睡梦当中转化为脂肪堆积在人体内。而且睡前吃太多东西会影响到消化，时间长了会影响肠胃功能，导致人们得上一些肠胃方面的疾病。

减肥不止靠运动和饮食，还要在生活中多注意以上这些小习惯。即使减肥成功了，这些小习惯也要继续坚持下去，保持身材也是需要人们去努力的。

减肥，注定是胖子们在秋冬季亘古不变的话题。尤其是在大家嚷着贴秋膘的时候，如何让大家觉得你没在减肥却越吃越瘦？

这里就是要教各位宝宝们如何不动声色的瘦瘦瘦！

很多人都有这种“天冷就长肉”的烦恼，因为冬天活动量减少，人也会因为寒冷忍不住要大吃囤积脂肪。但是其实这种囤积脂肪是无意识的，是大脑在欺骗你！秋冬为啥就该胖呢！更糟糕的是，人自古以来就是“靠近我，温暖你”的群居动物，天气变冷后喜欢干什么？喜欢聚到一起大吃大喝呀！从工作会餐，到家庭聚会，到朋友小聚……所以常要面临的选择问题就是：这让人破戒的聚餐，你到底是去呢，还是去呢？

聚餐你来咩？ 

当然，吃货眼里只有“我去”！

去归去，办法还是有的！

其实呢，减肥期的聚餐还是有很多套路的。首先，平常做个有话语权决定权的吃货吧。“去哪吃，你说了算；点什么菜，都交给你。”这理应是自称吃货的你的傍身技能吧？基本上，你能决定吃什么，减肥破功的风险也就没有了。而如果是领导安排、别人请客由不得你挑选的聚餐呢？别怕，先把最保底的万能理论篇收好。

1 餐前多喝热水

有人会建议饭局前，先垫巴一下吃的，以减少正餐时的饥饿感，避免吃过量。这对于小小胃口的人或许可行，但对于大多数要减肥的人，无异于提前吃下不必要的热量。所以不妨在点完菜到上菜期间，吃饭前半小时左右，先狂灌自己几大杯白开水、淡茶水，把肚子的空间填满，开餐后也不容易狂吃不停。

不过也有人说饭前喝水会稀释胃酸，对健康不利。其实纯从生化角度考虑，想要把006LpH20的胃酸稀释成pH35（不正常状态），需要183L水，而胃容积大约在15L。另外水的消化速度很快，只要你的消化系统正常，对健康是没有影响的，所以就不需要大惊小怪啦。

注意，不要用其他液体代替水。 

2 先多吃蔬菜，后适量吃肉，少吃主食

注意进食顺序，原则就是：先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱，再补充优质蛋白质，其它都是浮云了。要是平常你说“减肥不吃主食”，一定要把你打醒。但对于一次聚餐来说，尽量少吃主食、少吃或不吃甜点，对减肥的影响确实可以小一些。

吃饭顺序很重要。

3多说话，少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。如果一直闷声不出，埋头苦吃，不仅气氛尴尬，还只会越吃越多。如果不喜欢高谈阔论引起太多注意，那就坐到熟人边上，三两人聊聊天就好。只要嘴巴一直在互动，注意力就不会过多地停在吃上面，避免“你不是饿是嘴巴寂寞“。

聚餐的秘诀就是少吃多动。 

4 细嚼慢咽，小口吃饭

最后一定切记！不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃，要细嚼慢咽，不求成为一个大家闺秀，但至少还是要争做一个有仪态的吃货！

重点是：美食当前，你可要把持得住啊！ 

只知道理论终究是纸上谈兵，安全度过被动饭局后，到了自己的主战场当然要理论加实战，但是，哪儿吃呢？

推荐一：日料韩餐

国内的日料韩餐餐厅，一般来说，蔬菜类食材选择相对都比较少，这是一大劣势。但是！份量小价格贵，可能就是日韩餐最大的优势了。相信边点单边思量下钱包厚度，也是可以控制一下脑海中的馋虫。另外日韩餐也是十分讲求用餐礼仪的，只要斯文地慢慢吃，就不容易吃多。不过日料中有不少油炸烹调的食物，以及本质上是主食的食物，像拉面、寿司、饭卷、茶泡饭、盖饭等比较多，还是注意要躲避雷区！

韩餐的话，在烤肉加生菜之外，建议记得多点蔬菜沙拉、小菜、海带汤或豆腐汤、煎西葫芦等。如果你有聚餐的决定权，那么反反常，把时间约在午餐或下午，尽量避开晚餐和宵夜。

推荐二：西餐

有时候朋友聚餐可能很随意，往往就选在了休闲西餐厅。要点披萨？可以有。炸鸡？可以有。牛排？也可以有。汉堡？统统可以有！但是只是这么吃，谁也阻止不了你长胖的节奏，不过窍门也还是有的！

想吃就点，但别太多。 

特别要注意的，其实就 3 点：1 要点大份沙拉。记得蔬菜永远是一餐中不可或缺的重要角色。2 小心“饭”、“面”类主食。西餐厅标准一人份的烩饭、焗饭、意面，常是“一个人只吃这一份热量就超标”的份量，所以聚餐时，要一份主食，多人分享。3 同理餐单上披萨的份量也需要把控一下，宜少不宜多。

推荐三：以云南菜为代表的西南菜系

作为减肥期间的吃货，钟情于西南菜是有原因的。首先，西南菜中有最为丰富的菌子可以挑选，野菜菜肴、鲜花菜肴的吃法也多，味道鲜美，做法多样，吃多也不容易胖。其次， 整体烹调不像川菜那么重口，不像杭帮菜那么甜，不像西北菜、东北菜那么硬，简直是减肥期间的聚餐良选。

但是，云南菜虽好，也是不能可劲点的，还是要遵循一定的原则，比如以“人数加一”定菜量，以一荤三素或一荤两素定结构。荤是指纯荤菜，素可以是半荤半素或全素。水产、禽肉、瘦畜肉、蛋类，依次序挑选；绿叶菜、菌菇、其它蔬菜、豆制品，依次序挑选；主食或点心，以小份、少量、粗杂粮为宜。

推荐四：火锅

火锅是多至整店全包、少至独自一人，都非常合适的上上之选。最大的优点是：食材丰富多样，有荤有素任君挑选。聚餐很重要的一点是，不能扫别人的兴。所以呢，锅底是大家的，选择鸳鸯锅是比较周全的。

蘸料是自己的，更推荐酱油、醋，尽量减少麻酱、香油或辣油。点菜的时候，尽量做到“一荤必配一素”：点了牛肉羊肉鱼滑虾仁的时候，就要配着点绿叶菜、红薯土豆、菌菇海带、豆皮豆腐。人多热闹的好处是，没有人会注意你到底吃了多少，所以你只管挑自（re）己（liang）喜（jiao）欢（di）的吃就好。当然了，吃法还是有讲究的。

一般人怎么吃火锅呢？从锅里夹起食物，往蘸料里深深地浸一下，再送进嘴里。但对于减肥的人来说，更推荐的吃法是，捞起食物放到空碗空碟里，然后只把筷子头蘸上料，再去夹食物吃，要知道蘸料可是火锅致胖的一大元凶。

减肥是一个身体创造热量缺口的过程，要想变成吃不胖的体质，主要是通过饮食、活动、基础代谢等热量消耗来完成。如果想要减肥的话，最主要的还是要提高基础代谢比较实际，不仅可以拥有理想的体重，还能够提高减脂的效率，让自己变成易瘦体质。

很多人都想轻易的瘦下来，但是，有那么一些人很容易就会胖，不论如何减肥，就是瘦得比别人慢一些。这样的人不仅是因为体内有脂肪，还是因为长久以来，养成的生活习惯不正确导致的，从而导致新陈代谢机能低下。

那么，怎么变成吃不胖的体质呢有哪些好习惯能够变成吃不胖的体质呢

四个好习惯助你一臂之力：

一、不要忽视早餐。

早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐的话，那么一天的基础代谢要从中午才能开始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分钟内吃完早餐。

如果周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下，再回去接着睡回笼觉吧。

二、饮食要规律。

千万不要为了减肥而过度节食，因为这样身体会误认为你在挨饿，这时候维持心跳、呼吸的基础代谢就会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。

所以，过度节食会使代谢率降低，也会造成减肥复胖的几率增加。

三、摄入足够的蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪与碳水化合物相比，很难在人体内消化分解。蛋白质和淀粉、糖类脂肪食物不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身的体温。

而进食淀粉、脂肪以及糖类食物，只是为了满足身体的需要，并不能增加身体的代谢。

四、早睡早起。

早睡早起，能够保证充足的睡眠时间。如果无法保证充足的睡眠时间，那么身体器官也会无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。

所以大家一定要保证每天晚上11点前入睡，这样器官才能有更好的代谢能力。

除了以上这四个好习惯能够助大家变成吃不胖的体质之外，大家也可以在日常生活中尽量多吃一些碱性食物，比如海带、苹果、白萝卜、番茄、香蕉等，这些食物能够中和酸性物质，维持身体达到平衡。

同时，大家也可以在平常适当锻炼一下，适当的增加肌肉量，平时该动的时候就充分动起来。这样，成为吃不胖体质就不是什么难题了。