轻断食减肥瘦巨快__超多明星速瘦都用过

轻断食瘦巨快

什么是轻断食

5天+2天轻断食减肥法

1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。

2、然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。

3、轻断食日:每天只摄入500大卡。

5+2轻断食食谱

周一(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml；

午餐:鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g；

晚餐:炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。

周二(断食日)

早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml；

午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根；

晚餐:香菇炒油菜300g。

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml；

午餐:清汤麻辣烫(主食+肉+蔬菜)；

晚餐:木耳炒豆腐+1个红薯。

周四(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+玉米半个+豆浆300ml；

午餐:生菜300g+水煮虾200g+1碗米饭；

晚餐:南瓜150g+鸭腿1个+青菜200g。

周五(断食日)

早餐:纯牛奶200ml+燕麦片30g；

午餐:水煮虾100g+玉米1个；

晚餐:清炒豆芽300g。

周六(非断食日)

早餐:饺子8个+黄瓜1根+豆浆300ml；

午餐:青椒炒牛肉200g+红薯150g+炒西芹；

晚餐:无米炒饭(豆腐、花菜、虾仁、玉米。

周日(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml+番茄100g；

午餐:清蒸鱼150g+西兰花250g+米饭1碗；

晚餐:蒸土豆120g+鸭腿1个+油菜300g。

注意：可根据自己的饮食习惯调整蛋白质、蔬菜的量，保证适量的优质碳水，喝水2000毫升以上哦!

轻断食怎么坚持

1、调整好心态，坚持不下去的时候告诉自己第二天就可以正常吃饭啦!这样更容易坚持。

2、轻断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

3、多喝水，也可以加入花茶、绿茶黑咖啡、淡柠檬水等无糖饮料。

4、转移注意力，眼不见肚不饿不要囤零食，轻断食日不要约饭聚餐。

5、轻断食日不要剧烈运动。

随着天气越来越热，又到了姑娘们露大腿漏小蛮腰的季节。冬天胡吃海喝长的肉肉可愁坏了一群人，正所谓肥肉会迟到但是从来不会缺席。笑着吃进去的膘，哭着也得减下去。 

比起来普通人，明星比我们更注重身材管理。看到很多社交平台明星还有网红都在喝一种叫做青汁的东西，难道这就是明星们保持身材的法宝？到底是什么灵丹妙药让这么多人青睐？它的神奇之处到底在哪？

1、青汁到底是减肥圣品还是智商税 

首先要整明白青汁是什么。真正的青汁是把从蔬菜中榨取的汁液进行低温处理后弄成青汁粉。方便直接冲水服下，其实就是补充纤维。 

很多网红吹嘘说，喝青汁可以代餐。晚上直接喝一杯青汁，就不用再进食了。清醒一点，如果你直接晚上不吃饭，几天下来也会减重好几斤。如果你感觉是服用青汁瘦下来，其实不是，是你在减少摄入量减轻的自身水分。 

还有很多粉丝是看了自家明星推荐了青汁，然后一股脑去冲动消费，买回来喝了半个月，发现一斤没瘦反而涨了三斤，哭晕在厕所。如果你仔细了解过明星的食谱，会发现你的偶像一个月吃的饭可能都没你一天多。她们是不会允许自己变胖的，她们瘦是在把自己饿死的边缘疯狂徘徊换来的。跟减肥产品没有关系。  

2、学明星减肥，在饿死之前下定决心

用一个产品之前先去了解一个产品，不要因为一时心急冲动消费。不管青汁是排毒养颜，还是营养代餐。减肥这个永恒的话题，应该建立在身体健康为基础。

所有需要节食的减肥产品都是耍流氓。可能你的爱豆，170的身高只有95斤，但是明星究竟吃什么。女明星吃的东西四舍五入基本上等于0，她们的好身材源自于管住嘴。有的明星为了减重每天只吃一粒老干妈，有的明星为了角色半个月不吃东西，没饿死之前硬生生瘦了20斤。 

这不是一杯神奇的青汁可以做到的，减肥是的成功是摄入小于消耗。不要为了一时的美去交没必要的智商税，买东西之前只知道功效不知道疗效怎么能行。

3、那么青汁到底神奇在哪里

明星同款向来都是热销品，之所以大火是因为在购买之前，我们的买家自动脑补的是卖家秀。脑子里出现的内容是我买了明星同款我穿上会明星一样漂亮。

青汁的大火不光是明星效应，还源自于不愿运动、不想节食、不想付出太多的努力就拥有一个好身材的捷径心理。世界上哪有那么容易的事情，一口口吃上来的肉不会轻易同意的。

戚薇瘦腿霜和其他瘦腿霜不一样，不需要用保鲜膜，也不需要按摩，涂抹在上面慢慢吸收即可，一个星期就可以看到变化，说的这么神奇，我都信了！

戚薇瘦腿霜什么原理 

据悉瘦腿霜是通过消解脂肪以及紧致肌肤来达到瘦腿的效果。

所有的女生都会纤细的大长腿梦寐以求，而瘦腿霜据说可以不用通过节食运动，而只需要涂抹在腿上就可以达到瘦腿的效果而引起网友的关注。大多的瘦腿霜或者纤体产品都是从天然草本植物中提取有效成分。这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，通过促进肌肤的微循环来减少脂肪堆积。这样就能达到局部瘦身的目的。由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性，选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。一般建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。

戚薇同款瘦腿霜真的有用吗

安利戚薇同款瘦腿霜，用一次就瘦了14CM！️并且连脸都可以用，用了两瓶的我决定给大家分享一下我激动的心情

前段时间看闺蜜的腿瘦好多，看到她瘦了我也是羡慕不已，毕竟我腿粗也有点肌肉，尝试很多产品都没用，急切想瘦的我半信半疑的入手一支，结果真的惊到了我，一用根本就停不下来简直有毒

外观：外表有点像香奈儿，打开是三个小钢珠，还要旋转按摩头才能打开，也不需要用手去抹，我个人是比较喜欢这一点的毕竟干净也节约还省事，一支是150g超级耐用，我都能用一个月

使用感受：觉得很方便，想瘦哪就用滚珠滚哪，味道有点香香的，一般我都是看剧时弄着时间也过得特别快，不用裹保鲜膜也没有觉得火辣辣，用脸上都觉得很舒服（我的脸有点婴儿肥所以也经常用脸）

效果：用了两瓶准备入手第三支，不仅围度瘦了74cm，体重还掉了八斤！停用几天在测量也是没有反弹，真让我意外了，大家可以从图中感受一下对比~

安全方面：我觉得没有任何不舒服之类，因为我是敏感肌在脸上用都没事儿，之前也尝试过别的产品都是不可以用脸甚至说很容易反弹，吃过别的减肥药也觉得头晕恶心果断扔了。毕竟我还是很惜命的觉得安全第一，加上也是戚哥这种明星都用还是比较放心的

关于个人建议：这个用肚子有助于排便，对我这种便秘严重的人也是个福利了 ，并且我觉得这个用脸效果更明显，我朋友都以为我打瘦脸针了，还有我小腿是比较硬的也知道肌肉腿超级难瘦，但是只要洗完澡后用真能感受到小腿肉会变软，肉变软也会瘦的快些，我是很满足的

差不多就是这些吧，曾经不知道花了多少冤枉钱，直到真正瘦下来才感受到了生活的美好，也许只有胖子才会理解胖子想瘦的心理把，希望写的这些对大家能有帮助，最后希望世上所有的胖妹子都能早点瘦下来，毕竟瘦下来的人生真的像开了挂！

戚薇瘦腿霜使用方法

瘦腿霜上面是有三颗按摩珠的，通过按摩手法进行推拿并不会觉得痛，反而很舒服，具体排毒按摩手法如下：

大腿外侧，由上往下刮 （胃经）

大腿前侧，由上往下刮 （胆经）

大腿后侧，由上往下刮 （膀胱经）

大腿内侧，由下往上刮 （脾经）

PS:不要厚涂，厚涂的效果并不好，反而浪费，每次涂薄薄的一层就可以，吸收还好。

7大女明星　瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!

　　这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

　　“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

　　1平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

　　2此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

　　3然后回复原来的平躺姿势。

　　4再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

　　5然后回复原来平躺的姿势。

　　6可量力而为，每回交互各做20次。

　　功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

　　萧蔷的方法

　　1 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

　　2每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

　　3吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

　　4做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

　　5多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

　　全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

　　对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

　四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

　　为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

　　忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

　　舒淇也有DIY的秘诀：

　　将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

　　在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

　　瘦腰=饮食+运动

　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。