转呼啦圈的技巧

　呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。下面我为大家整理了转呼啦圈的技巧，希望能为大家提供帮助!

　一、怎样用呼啦圈瘦腰

　呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!

　瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

　1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;

　2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;

　3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;

　4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

　二、呼啦圈瘦腰多久见效

　要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

　三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

　其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!

　四、呼啦圈瘦腰注意事项

　只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢一起来了解一下。

　1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

　2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

　3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的`方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

　4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到15个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

　五、呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

　很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害，这是真的吗

　目前没有权威的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。

　六、什么样的呼啦圈减肥效果好

　很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

　首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

　所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。

　另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!

　呼啦圈减肥多久出效果

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　呼啦圈减肥多久出效果

　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。

　转呼啦圈的好处：

　1转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

　转呼啦圈的坏处

　1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　呼啦圈对大家来说是比较熟悉的，很多人都对呼啦圈比较熟悉，这是非常好的一个运动，对我们健康有意义，同时呼啦圈对大多数人来说都是很适合的，特别对女性朋友们来说，我们可以利用呼啦圈减肥瘦身，那么具体呼啦圈的技巧有哪些，一起看看吧。

　　在转呼啦圈的时候我们要注意，首先对于初学者来说，一开始转呼啦圈的时候，这时候肯定不像看起来的那么简单。而且很多人都可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去了。但是这也不会意味着我们不能呼啦圈了，但是这时候最重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很容易转起来了，这样就可以更好的去转呼啦圈了，这是大家要注意的。

　　同时我们在转呼啦圈的时候还要注意，首先我们在刚刚开始学转呼啦圈的时候，我们要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己要是在转的时候会是怎样的场景，这是非常好的一个方法了。我们在默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后，这时候我们首先可以让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。最后就是可以放上呼啦圈去试着练习一下了。一开始转动呼啦圈要注意速度的问题，不要太快，让呼啦圈刚刚好可以转动起来就可以了，这样才可以帮助我们更好的去转呼啦圈了。

　　转呼啦圈是不错的选择，在平时我们坚持转呼啦圈，能对大家健康有好处，上面介绍的情况大家都应该小心，但是在转呼啦圈的时候也要注意技巧才行，我们应该掌握方法，这样才可以更好的去转呼啦圈，这样才能更好的进行运动，大家要重视。

转呼啦圈的基本技巧

　转呼啦圈的基本技巧。生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看转呼啦圈的基本技巧及相关资料。

转呼啦圈的基本技巧1

　 一、转呼啦圈的注意事项

　 1、选择合适的呼啦圈

　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　 2、把握转动速度

　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　 3、注意练习时间

　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　 4、避开月经期

　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

　 5、要持之以恒

　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

　 二、转呼啦圈的技巧

　 1、后舵式

　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　(1)双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　(2)顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　(3)回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　 2、前屈身

　主攻目标：背部、双臂及肩部

　(1)双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　 3、直立扭腰

　主攻目标：腹部、双肩及背部

　(1)与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　(2)分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　 4、超级呼拉

　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　(1)让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　(2)开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　(3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　(4)转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　(2)继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

转呼啦圈的基本技巧2

　玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。

　1、准备工作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　2、顺时针转呼啦圈，顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。

　3、逆时针转呼啦圈，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈的基本技巧3

　 呼啦圈怎么转？

　1、站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后单脚向前迈一小步开始练习。摇晃十五分钟后，继续练习，另一只脚向前移动。这是练习呼啦圈最基本的方法。

　2、以半蹲的方式站立，然后将呼啦圈放在膝盖上方，开始旋转和摇动。这时候我们全身都处于紧张状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一个中等大小的呼啦圈练习手臂。将呼啦圈放在手腕上方。交替旋转晃动左右双手，可以有效锻炼手臂肌肉，让蝶泳手臂尽快消失，锻炼好肩膀。

　4、在用腰摇呼啦圈的同时，还可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃时举起手臂，或者平行伸展。还可以边练高飞边打，边抖腰。

　5、找个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走。重复行走也是一种畸形的'运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开，和肩膀一样宽，然后稍微蹲下，开始摇呼啦圈。我们能感受到你大腿的特殊张力。如果太累了，可以交替练习站姿和蹲姿，对于消除大腿的脂肪非常有效。而且还能收紧臀部。

　 转呼啦圈技巧

　1、不要急躁。很多初学者总想学得快，但如果真的抖起来转身，就会掉下去。短时间内，他们会焦虑和愤怒，这是不可能的。不能急着吃热豆腐，先摆正心态。每天转一会儿，坚持下去。

　2、辅助练习要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均匀旋转，可以先做腰部的基础练习。不要转圈，双脚分开站立，肩宽分开，上身保持直立，臀部和臀部扭动，想象自己用臀部画一个圈。练习时速度不要很快，但要锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈对腰部的要求非常灵活，很少有人一开始能做到，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤。

　3、选对呼啦圈。一般来说，关键点和厚点容易晃动，因为它的惯性比较大，接触面比较多。但是太重对腰不好，还是选重的好。

　4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更光滑更强壮，促进肠胃消化，但饱腹感后立即运动或运动时间过长都不好。这项运动坚持起来也很贵，每天20分钟，效果还是很好的。

　5、新手不要走路，也不要换花样，要注意抖得均匀。

转的越快，呼啦圈的离心力越大，那么和人体接触的部分的压力也越大，由此产生的呼啦圈和人体的摩擦力就大。所以不容易向下滑。至于转的快了会往上升，那是杂技演员身体肌肉移动的技巧。

转的慢了，离心力变小，呼啦圈和人体接触的部分的压力就变小，由此产生的和人体的摩擦力就变小，在重力的作用下，呼啦圈会滑落。