不吃米饭或少吃米饭，为什么体重下降的会非常快呢？

不要吃或是少吃米饭以后，体重下降得迅速，缘故是由于吃典型性的中国东方饮食搭配的原因。许多以白米饭为主导食的亚洲人的膳食结构中白米饭占据占比非常大，每一餐饭吃一大碗一大盘白米饭，乃至大量。在日本用餐时、在台湾用餐时都发觉这一状况。在我国也常常见到这样的事情。今天就很有感受，在外面度假旅游，去品味泰国餐，一份饭端上来，白米饭的量吓一跳。前一天吃韩国料理也是这样，

让平常在家吃不大一碗米饭的大家很不融入。大家提及某类菜好吃，常见下饭菜来描述，都是这种情况的反映，每餐会吃很多白米饭。正由于白米饭占了热量摄取量的超出一半的占比，假如不要吃或是少吃米饭，每一餐饭的热量摄取量便会降低三分之一乃至一半，那么坚持到底，自然减肥瘦身很有实际效果。

白米饭当中富含很多的面粉，在身体内最后会被转换变成葡萄糖水。而葡萄糖水是人类最基本的营养元素。葡萄糖水摄取过多，会造成过胖、高血糖的产生；而葡萄糖水摄取过少，往往会造成低血糖的症状，及其甘精胰岛素心搏骤停。因此在减肥的时候，彻底除碳水化合物，人体为了能得到需要的养分，就会逐渐分解脂肪。这样一来，重量就会逐渐明显降低。白米饭是属于一种精美糖分，它的特点便是消化快，

易消化吸收，特别容易转换变成葡萄糖水被人体吸收使用。而当大家入糖分过多的是情况下，产生动能产能过剩，那样最后便会转换成人体脂肪保存起来。假如控制饮食不吃米饭得话，那样关键的能量来源便会降低，也不会发生动能产能过剩的难题，身体需要获得更多的是动能，反倒会耗费这些本来贮藏的糖元及其燃烧脂肪来获得力量，那么就具有减肥的效果，重量肯定就降下去了。

在这个苗条美丽的时期很多女性为了变瘦一般人应该想到少吃白饭的方式这种方式一开始很有实效性，休中不断降低操作食物少吃白饭会使人们的休息日下降得很快因为白米饭中含有的化学物质最多是糖分，所以当糖分摄入不足时，我的身体会溶解部分人体脂肪供需平衡本身的热量消耗，从而在短时间内变得苗条。

现在好像瘦了很多但如果你再吃白饭我们的身体可能会再次变胖不吃另一顿晚饭减肥对我的身体有害这时人的血糖值会稍微降低，平时不能用少吃白饭的方法减肥食物搭配要控制自己如果能减肥的想法很明确，我也应该改变你的饮食热量高的食物高脂肪材料不能再吃相反要吃清淡的食物或新鲜的水果和蔬菜水果而且，每天吃饭时要测量食材本身的热值不必超过自己定的方案也不能忘记健身运动。

注意饮食搭配不能少做健身运动锻炼充分发挥的功效饮食搭配的功效不大但同样不容忽视人体内的白肉只能根据有氧减少要选择一个适合自己的健身运动，并长期持续下去必须注意的是，健身运动说的是坚持明天的运动强度不能突然所以要说，健身运动不能从浅到深你的休息无疑会减少减肥的全过程中，很多人对体重计的大数字过于固执。

不必对体重计的大数字过于固执减肥期间容易饿但不能摄取食材经常熬夜容易饿为了减少动能的消耗，应该早起早睡熬夜基础代谢慢，不利消耗容易发胖，所以要早睡早起我认为人体突然不摄取食材，是人体溶解本身的人体脂肪造成的但是在那种情况下减少的休息很容易反弹，所以不建议用少吃白色米饭的方法减肥。

米饭和面条是中国餐桌上最常见的主食。如果只吃蔬菜和肉类而不吃米和面，很多人都会感到饥饿。但现在大家都很重视身材管理，为了减肥，有些人选择不吃米粉，认为戒掉碳水化合物，减少热量的摄入，会让体重快速下降，所以为了快速瘦身不来，宁愿饿肚子，也绝不碰一点米粉。不吃米粉，体重会快速下降吗？答案是肯定的，不吃米粉，体重确实会下降得很快。

因为我们身体活动所需的能量需要碳水化合物的供应，如果长期不吃米面，身体的热量就会减少，脂肪就不会产生太多，身体为了维持正常的活动，就会消耗原有的脂肪，从而达到减肥减脂的目的。科学研究还发现，不吃米饭和面条的减肥效果特别快，如果坚持一个月不吃米饭和面条，体重会下降5公斤，真是令人惊讶。虽然不吃米面减肥快，但碳水化合物是人体必需的营养物质。

如果长期不吃米面，除了体重迅速下降外，还可能承担以下后果。免疫力下降，人体需要能量来维持正常的生理活动，而米粉中富含的碳水化合物是人体的主要能量来源。如果掐断了能量的来源，就会变得昏昏欲睡，无精打采。随着时间的推移，你的肌肉会变得虚弱，你的脸色会变得苍白。最后，你的免疫力会下降，这使你容易受到病毒和细菌的影响，容易生病。

容易发生低血糖症碳水化合物进入人体后，会转化为葡萄糖和血糖，人体需要这些糖供大脑和肌肉使用。因此，如果人体长期不吃米、面，正常消耗能量后不能及时获得后续能量补充，就容易使代谢失衡，导致血糖降低，身体就会出现头晕、心悸、乏力、手抖等低血糖症状。胃肠道功能下降:如果长期不吃米粉，胃部缺乏蠕动，会导致胃肠功能减弱，胃部会变得很脆弱。如果想重新开始吃米粉，吃得少了可能会导致胃胀、胃痛。而肠胃功能变弱还会影响身体吸收营养，造成营养不良。

不吃米饭之后体重会掉得非常快吗，有什么科学依据吗？

不吃米饭体重会很容易降下来，体重为什么会掉得这么快呢？其实都是有原因的，因为米饭里面还有大量的热量，还有较多的糖分，吃饭吃多了肥肉自然也就长身上去了。而当一个人不吃米饭的时候，菜自然也就吃得少了。

大家提及某一种菜美味的情况下，常常用下饭菜来比喻，自然也是这种情况的反映，每顿饭会吃许多的米饭。也更是由于米饭占了卡路里摄入量的超出过半数的占比，假如不要吃或是是少吃米饭，大家每一餐饭的卡路里摄入量就会降低到三分之一乃至是一半，假如确实那么坚持到底，自然对减肥瘦身或是有一定的实际效果。

假如少吃米饭，菜自然也会少吃，由于传统式的中国东方饮食搭配上边，吃菜在较大水平上边是为了更好地用餐的这一目地，要是没有了米饭，肉呀菜呀毫无疑问也会少吃，二者加起来就会少吃很多东西。因此，控制饮食不要吃米饭以后，大家的重量自然会掉得十分快。由于终究米饭那样的正餐，关键是为我的身体给予碳水化合物，碳水化合物则是磷酸原的基本上元素之一，假如当碳水化合物摄入不够的情况下，大家的人体就会溶解人体脂肪和蛋白来提供本身的动能，就会缓解本身的重量。可是，下边才算是关键。

可是大家必须告知诸位的是，不吃主食来减肥瘦身这也是不可靠的个人行为，这非常容易造成反跳。一般人也许可以保持一周不吃主食，乃至是一个月不吃主食，可是非常少会有些人可以坚持不懈大半年不吃主食。可是一旦修复到以前的饮食搭配方式，也许就会很快的反跳。也有便是不吃主食来减肥瘦身对身体是有危害的。依据有关的临床试验证实，假如本身长期性正餐量摄入的太少，大家的身体处在半挨饿的情况，非常容易发生低血糖症，还非常容易出现反映性的血糖高，进而造成抗病性工作能力有一定的降低，上升慢性病产生的风险性。

实际上全部食材当中都带有一定量的碳水化合物，可是在这种正餐当中的成分大大大于其它的食材。这换句话说，不要吃米饭或是是正餐等同于最少每日少摄入40%以上的动能，重量掉得一定快。可是，这类作法我们都是肯定不倡导的。由于碳水化合物通过转换，为大家给予一定量的葡萄糖水，而所摄入的葡萄糖，20%上下都填补给了大家的人脑。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

很多人减肥常常以不吃米饭、面条等主食为主，我曾经也这样尝试过，为了减肥，所有的主食一律不吃，然后就发现这种减肥方式确实很有成效，很快就能看见体重飞速往下掉，瘦身效果也非常显著，不过为什么不吃米饭体重就能掉的如此快呢？这种减肥方式是不是科学的呢？一起来看看吧。

可能大家都知道，我们人体每日所需的能量除了靠蛋白质、脂肪等来提供之外，另外的大部分都是靠碳水化合物来提供的，其中的比例大概占到55%-65%左右，然而米饭、面条等主食基本就是碳水化合物的主要来源。当我们完全隔绝米饭、面条等主食之后，我们也完全隔绝了身体所需的大量能量来源，如此一来体重肯定就会掉的特别快了！

主食往往含着高淀粉，尤其是缺乏全谷物和杂豆类的主食，它们血糖生成指数极高，能够在进入人体后被快速的消化吸收、转化为血糖，而如果您不是运动员、快递员、外卖送餐员等重体力劳动者，而是吃完饭就窝在沙发上或办公椅上不动了，那么你的血糖将无处安放/消耗，多余的就会在胰岛素的安排下进入转化为脂肪，而且这种脂肪极最喜欢堆积在腰腹部位，如此一来很快就有了小肚腩，水桶腰。

再者，很多人喜欢把米饭、面食当做一日三餐的全部内容，例如烙饼、炒饭、汤面、拌面等等，或者把米饭当做一餐的主角，把蔬菜、肉类、豆制品等搭配当做下饭的配角，甚至完全省略，所以主食的摄入量就很容易过量，主食一摄入过量，身体所吸收的热量也会超标，随之而来的大量碳水化合物、脂肪、糖、盐就会相伴助你不断长胖，甚至水肿、血压超标等。

米饭、馒头、面条等主食是我们从小吃到大的，吃了这么多年，突然有一天为了减肥决定不再吃了，身体其实是很难接受的。在中国传统饮食中，米饭、面食等主食在一餐中占据主要地位也是有原因的，米饭除了含有丰富的碳水化合物之外，还含有维生素、矿物质、膳食纤维等等营养素，它在补充血糖、合成糖原、提供能量等等方面都发挥着重要作用，身体长期没有糖分摄入的话，很容易出现“酮症”，感到不快乐，女性朋友还容易贫血，所以长期不吃主食对身体的危害是很大的。

长期不吃主食身体快速掉下去的体重实际上也只是糖原和水分，而并非脂肪、肥肉，所以不吃主食和碳水化合物虽然是减肥速度最快的，但却并不是科学的，而且还会迎来很多身体上的问题。

主食可以少吃，但一定不能不吃，一定要 健康 合理科学的搭配饮食，配合适当的运动，这样才能真正 健康 的减肥哟！

#吃在重庆#

不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。

很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。

今天就很有体会，在外 旅游 ，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。

人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。

少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。

我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。

米饭是南方大部分人的主食，我个人以前是下饭店都要服务员先给我上一碗米饭的那种人，没有米饭，菜是吃不下去的。但是今年4月份体重涨到了将近130斤，特别多的朋友问我是不是怀孕了，受到了打击，我想我要减肥了，不为瘦的身材穿衣好看，也为了有个 健康 的身体。

我的减肥除了运动最主要的就是饮食改变，早上吃燕麦或者面条，中午吃少许米饭，晚上不吃饭。体重渐渐就开始往下掉，因为米饭主要就是碳水化合物，精粮食，在人体最终是转化为糖分，日本减肥界有个说法是糖分是使我们肥胖和老化的元凶。除了米饭要少吃还有饮食中我们尽量控制在7成饱，体重是会慢慢下掉的，最后发两张减肥前后对比图

在生活中减肥的方法有很多，最常见的减肥方法就是节食减肥，但是这种减肥方法对间不利，那么不吃米饭可以减肥吗？不吃米饭会瘦吗？不吃主食可以减肥，但是对健康的影响较大，所以这种减肥方法不可取，下面就来详细了解这种减肥方法吧。

1、不吃米饭可以减肥吗

不吃米饭的确可以减肥。但前提是不仅仅不吃米饭，还不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、土豆和红薯，甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

2、不吃米饭减肥效果好吗

不吃米饭可以快速减轻体重，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。

3、不吃米饭减肥会反弹吗

不吃米饭可以很快地减重，但一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。而且低碳水化合物饮食减肥的优势只能在短时间内体现出来，却不是长期保持苗条的理想方法。

4、不吃米饭减肥的危害

不吃米饭减肥容易导致反弹，而体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康。而且低碳水化合物饮食难以维持人每日的能量消耗，容易造成年人乏力、精力不集中、记忆力减退等，从各方面影响生活质量。

5、解释减肥原则

第一饮食原则：合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则：每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则：大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则：不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

第五饮食原则：选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

第六饮食原则：减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

第七饮食原则：及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。