问下跑步减肥的原理

跑步消耗体内脂肪的关系比较复杂人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪所以一般我们说,有氧运动40分钟以上才真正开始燃烧脂肪

饮食结构合理(不单单是少吃)的确可以帮助到减肥,但是这种减肥是被动的,见效也会比较慢,如果纯粹饿肚子不吃来达到减肥目的,表面上体重是轻了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪减去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的

每顿都要吃好的意思就是每顿的营养结构合理,不是多吃也不是少吃,保持身体所需的营养,根据自己运动量来调整最适合自己的饮食结构是非常必要的

通常来说,人即使躺着不运动,也需要1200-1500的卡路里来维持生理的机能,所以从这点上来说,通过不摄入热量食物来减肥是非常不健康的我们跑步如果要达到减肥的目的和效果,的确必须调整控制饮食结构,让身体摄入每天必须的碳水化合物,蛋白质和一些维生素等,而摄入的热量除了要维持生理机能以外,还要为运动准备,因为脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与才能比较有效

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，很多人白天的时候没有时间，只有下班之后才有时间，那你们知道晚上跑步的时候能起到减肥的作用呢？我们一起来看看到底晚上跑步能不能减肥。

1、晚上跑步能减肥吗

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

2、晚上跑步减肥要注意

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息；

3、跑后回来要站一下。不能马上回来睡觉。

专家观点：

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

3、酸奶减肥吗

1酸奶减肥多多益善

酸奶是一种食物，在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高，但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更是不能食用过量。

酸奶减肥吗小心4大误区

2用酸奶代替纯牛奶

酸奶由纯牛奶发酵而来除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养，而酸奶的味道比纯牛奶丰富，一些人就会用酸奶来取代纯牛奶。其实，从其实从营养学角度来说，这两者差异不是很大。对于一些乳糖不耐的人来说，喝酸奶或许是一个好选择。脾胃虚寒、胃酸过多的人来说，喝纯牛奶会更好。酸奶喝春纯牛奶各有好处，两者并不能相互替代。

3饭后喝酸奶助消化

吃得太撑的时候，人们会想到喝杯酸奶来帮助消化，解解腻。确实，饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并非说饭后马上喝酸奶。食物是按照进食先后顺序进入肠胃消化的，如果吃撑后马上喝酸奶，酸奶并不能马上被消化吸收。而酸奶本身饱腹感强，如此一来，反而会令人腹部感觉更加饱胀。饭后一个小时后再喝酸奶为宜。

4把酸奶当做饮料喝

酸等同当做了酸奶。酸奶饮料，只是饮料的一种，并非是完全由纯牛奶发酵而来的，二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇　　1、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。　　2、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　3、慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　4、跑后伸展运动不可少　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇　　了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。　　1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

这个说法的依据是跑步的前30分钟内，身体最先消耗的东西是糖分，脂肪消耗量比较低。

身体在有氧运动也就是跑步开始的前30分钟内，身体中糖分的消耗量是大于脂肪的。但是我们进行减肥的目的是想将我们身体上多余的脂肪消耗掉，而不是消耗糖分。所以我们选择用跑步来减肥的时候，跑30分钟以上的时候，身体会大量的消耗脂肪。跑步30分钟以上可以更快的达到减肥的目的。但是其实只要你动起来，脂肪就是在消耗，只不过是量多少的问题而已。难道，我每天跑个20分钟就不叫运动？这是不可能的。只不过当跑步超过30分钟后，身体里储存的糖分不够提供给我们身体足够的能量了。这时候，身体会消耗脂肪提供能量。从而快速消耗脂肪。所以减肥的速度，效率比较明显。跑步的时候，身体各种机能会有着不同的反应。有些人因为体质弱的原因，刚开始跑步的时候会感到呼吸不畅，身体疲惫，四肢酸软等情况。我建议刚尝试跑步的人们，不要勉强自己，量力而行就可以了，可以搭配一些快走来调节自己的呼吸状态。等到有一些跑步基础了，身体的各种机能，耐力方面都有了一定的进步，我们就可以加强跑步的强度和速度。如果我们只选择跑步来减脂，其实效率也是不太高的，我们可以切换跑步模式，进一步提高燃脂的效果。选择跑步减脂，不仅要看运动时间好，要看运动的强度，有些人认为强度越大越好，消耗的脂肪就会越多。其实这是错误的想法。因为如果你的运动强度过于大了之后，你的身体承受不住，就会选择用糖分来供能，那么就跟你一开始消耗脂肪的目的背道而驰了，反而得不偿失，又累又没有效率。跑步减肥，也要依据一定的原则，

最近，朋友圈一位一年没见的朋友，突然晒了跑步记录，而且还秀了自己的美照，着实把我吓到了。因为一年前的她，是那种身材肥胖，满脸肉肉，不但没有身型更没有脸型，这样的她放到人群里，再普通不过了，没有人想多看一眼。而现在的她，身材不胖也不瘦，脸上不再是肉肉的感觉，脸型及轮廓更明显了，下巴也感觉尖了些，整个人看上去更有精神，更有气质，忍不住会想多看一眼，算得上是气质美女。

跟她小聊了一番后，才发现原来她消失的一年时间里，都一直坚持在跑步，就是靠跑步瘦下来的，跑步让她变得更漂亮，也更自信阳光。这样说来，如果想要成功减肥，最好的方式就是去跑步，坚持跑下去，迟早会瘦到让你满意的。

那么，跑步为什么可以成功减肥呢？根据国外一项研究显示，跑步1小时，可以抑制食欲，降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。所以只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，当然如果坚持不了跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。

其实挺多人在跑步运动后，不会马上感觉到饿。这是因为跑步运动后，会影响到我们的大脑中黑皮质素脑回路中两种神经元。两种神经元分别是阿黑皮素原和下丘脑食欲调节肽。阿黑皮素关联食欲降低、血糖水平降低和代谢加快，而下丘脑食欲调节肽关联食欲增加和代谢变慢。

现在很多人对跑步的态度是这样的，我很胖，然后我要去跑步，通过跑步来减肥，然后在跑步的过程中发现了很多跑步的好处，然后因为这些好处彻底的爱上了跑步！

就算后来减肥成功了，我们依然坚持跑步，最后成为了一个终生的跑者！其实现在很多人爱跑步，并不是因为跑步能减肥，而是因为跑步能够给我们带来诸多的好处！

其实我也是这样的，刚开始我85公斤，我去跑步就是为了减肥，我刚开始也认为跑步只能减肥，别无用处，但是后来跑着跑着，除了体重下降了很多，我发现我也收获了诸多的跑步好处！

其实就跑步来说，我们都是旁观者迷，当局者清，看别人跑步的人肯定不知道跑步的好处，自己跑步的人才知道跑步的诸多好处，而且一旦迷上了这些好处，我们就成了终生的跑者！

谁都知道跑步能减肥，但是知道这几个好处的人并不多！今天我就来跟大家讲一下跑步的诸多好处，刷新你们对跑步的看法，让你们也能感受到跑步的魅力！

1 远离脂肪，保持健康

脂肪这个东西，太多了伤害身体。太少了对身体也不好！现在很多人饮食不规律，不经常跑步，结果热量激增形成脂肪堆积在体内，脂肪越来越多，人越来越胖，体重逐步攀升！

跑步久了，我们就可以逐渐的消除多余的脂肪，体重下降是水到渠成的，更重要的是，多余的脂肪去除了，身体就更健康了，脂肪多了，人就容易有脂肪肝，而且脂肪多了也会堵塞血管，对健康很不利！

2 呵护你的视力

跑步真的能呵护你的视力，不跑步的人可能感觉不到，但是跑步的人一定能感受到！有的人就奇怪，视力跟我们跑步有什么关联呢？我告诉你关联真的很大！

跑步的时候，我们的眼球是放松，我们看向远处，眼部疲劳能得到充分的缓解，这对我们的眼部健康很有利！而且跑步的时候，眼睛周边血液流动的速度很快，营养供给很充分，对眼睛也非常好！

3 保持年轻容颜

怕老真的是我们人类的天性！但是人不可能不变老，但是我们可以缓解衰老，延缓衰老的速度！跑步五年的人跟同龄人一比，那差距真的是非常明显，真的比别人年轻很多！

跑步可以加快新陈代谢，排除体内的垃圾，跑步的时候血流动快，营养输送的快，细胞就会有充分的营养！而且跑步可以保持心情的愉悦，减少身体的压力，人的压力小了，衰老的也会更慢！

4 精神，体力，睡眠，心情

经常跑步的人真的跟别人不一样，精神气儿非常足，干一天的活都不觉得很累！体力也非常的不错，身体素质明显比别人高！而且长时间坚持跑步，你的睡眠状况都会大幅度改善！

跑步可以让你睡得更香，入睡更快，免受失眠的困扰，这是很多人梦寐以求的！而且跑步可以让你心情舒畅，跑完以后一身轻松，不会再觉得很烦躁，很忧郁！

看事情不能只看表面，除了减肥的好处，跑步真的能给我们带来很多减肥以外的好处，坚持跑步的人都已经感受到了，你还在等什么？希望大家都能够坚持下去，开启跑者人生！