中医为什么说冬天不适合跑步?

中医说冬天不适合跑步的原因：

冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令，这时候人不能轻易地扰动阳气，如果使皮肤开泄，而令阳气不断损失，违逆闭藏之气，就会损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，到春天的时候就会发生疾病。

早睡晚起，必待日光；就是说，冬天应该早睡晚起，等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气，守避寒冷，求取温暖。

冬天适合的运动有：

一、跳绳

冬天人们都喜欢坐着、躺着，所以你需要跳一跳，跳一跳十年少。跳的好处可以提升心肺功能，燃烧脂肪。

二、深蹲

深蹲的好处：增加下肢关节的活动度，增加肌肉量。

三、平板支撑

平板支撑这个动作可以让我们核心调动起来，可以燃烧我们腹部的脂肪，调动我们肠胃的蠕动。可以燃烧脂肪，促进血液循环。

四、高抬腿

这个动作是一种单腿的运动，可以提升我们躯干的稳定性，更好的保护我们关节。同样燃烧脂肪，达到减肥效果。

五、俯卧撑

俯卧撑最好提升我们上肢肌力和肌耐力的一项运动，可以让我们上肢肌肉调动起来，消耗我们手臂的脂肪，以及后背的脂肪。

很多人都希望自己拥有健康、匀称的身材，这样就需要注意保持合理的饮食习惯，并坚持运动。但是冬天的低温天气很容易让人产生懒惰心理，不想运动，而且还会为了保暖忍不住多吃食物。其实我们冬天可以就在家里面动一动哦。

冬天在家怎么减肥什么运动

1 健身操健身操也可以在室内进行。 可以跟着网上的健身视频，也可以自己买一些健身教程，边看边跳边听音乐，坚持下来效果不比跑步40-60分钟差。

2 跳绳跳绳真的是一种燃脂运动，坚持30分钟就能达到效果。

3踢毽子踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。

4跑步机跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。

5爬楼梯以最快的速度爬上6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。 但是，爬楼梯需要适当的休息，以免损伤您的膝盖。

冬天怎么健身减脂

1、冬季户外30分钟中等强度的有氧运动，促进新陈代谢

2、气温过低时，还可以多做一些室内运动，如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。

3、记得把心率保持在最大心率的60%，这时候身体会先消耗脂肪、多余的蛋白质和碳水化合物

4、在保温性好的情况下，滑雪、溜冰等更有趣的季节性运动也是不错的选择。 滑雪1小时可以达到慢跑10公里消耗的热量。

冬天不想运动怎么办

1多吃热食，因为天气寒冷，身体需要更多的热量来抵御寒冷，所以在冬天，多吃暖和的饭菜，再加上一些热汤或粥。这样你就不会吃太多。

2 冬天不用去户外跑步，在家就可以解决。 做一些室内运动，如仰卧起坐和平板支撑。 既不会感冒，也不会耽误健身。 而且非常方便。

3、减少对特殊环境的依赖。 有时，当我们看到床、沙发等可以休息的地方时，我们就会变得懒惰，变得依赖这些东西。 所以，减肥的时候一定要克制自己，不要陷入这些场景。

想要瘦身，吃也要“对症下药”，否则后果不堪设想!

1、三餐定时定量

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。

一般减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，

2、用小的碗盘装食物

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤

先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

6、只吃瘦肉，不吃皮

7、吃点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

8、弄点有刺的鱼吃

吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

10、吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

吃油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以

11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

12、宁愿选择水果而非果汁

13、细嚼慢咽

14、只在餐桌上吃东西

15、不边看电视边聊天同时吃东西

16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

17、吃东西后刷牙

也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

18、不要在家里储备零食

冬季更适合有氧运动，温度过低不宜锻炼。

首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。

同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

扩展资料：

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

人民网—冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

你好！冬天不想跳绳，可以在室内练个瑜伽，跳操，或者跑步，散步都可以。

不过经常跳绳好处还是很多的。跳绳能提高身体素质，跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。

经常跳绳可以使血液的循环速度明显加快，同时可以增强心肌的耐受能力，所以经常跳绳能够增强心肺功能，同时还可以预防血栓的形成。

跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，所以在跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改善。

如果特别懒，那么有3种办法

1、找个好朋友，来督促你，和你一起做一些事情，鞭策你，让你动起来

2、继续懒着，当你认识到懒着没有用的时候，你自然会动起来

3、自己认识到不能懒了，自动去调整状态，改变懒的习惯

因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不是特别合适了。

冬天跑步的危害

从身体的活动周期上来说，冬天是人的身体比较沉闷的一个阶段，也就是说这个时候人的身体活性并不高，因为外面的气温很冷，我国南方的城市可能好一点，基本上冬天的气温也在10度到20度之间是可以正常活动的。

但是很多北方的城市冬天气温到达零下十度几更低也是完全有可能的，这么低的温度其实不太适合跑步，因为摔倒的话会很容易造成骨折的相关现象，而且冬天从自然的规律上来说，人也应该进入一个冬眠的状态，只不过人并没有这种习惯，人的身体活性还是会不可避免的下降。