睡午觉的养生功效及好处

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 下面是我整理的睡午觉的养生功效及好处，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

目录

睡午觉的养生功效

睡午觉的好处

睡午觉的最佳时间

睡午觉的四大养生功效

1、振奋情绪

有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。

2、降低血压

大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。

3、护心

睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。

4、提升 记忆力

人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。

如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。

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睡午觉的好处

保护眼睛。一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。

增强免疫力。现在的工作节奏还是比较快的，很多人都没有时间睡午觉，如果人长时间休息不好的话，免疫力就会下降。所以有可能的话最好在中午小睡一会儿，这样不仅可以改善自己的精神面貌，长期午睡的话还可以在一定程度上增强免疫力。

缓解压力。在工作的过程中会感觉压力特别大，从而情绪会产生波动，这个时候可以直接在中午的时候睡上一会儿午觉，睡午觉这个行为可以帮助你平复情绪，自己的情绪平复了，压力也就感觉没有那么大了。

提高效率。虽然大多数人在上午的时候是比较清醒的，但是长时间工作的话，到了中午差不多就会很疲累了。这个时候可以通过在中午的时候睡上一会儿午觉，来给下午的工作积攒精力，精神就会有所提升。下午工作起来的话，效率也会提高很多。

增强记忆力 。大多数的上班族在上午高强度的工作下会产生疲倦，到了下午开始工作的时候，很多上班的时候就会产生倦怠的情况，在工作中总是健忘。如果出现这种情况的话，最好在中午睡午觉，这种行为不仅可以减轻上午高强度工作的疲劳，还可以有效的 提高记忆力 ，这样的话在工作中就不容易出错了。

唤醒活力。大多数人在经过了一个上午的工作以后，由于没有时间睡午觉，所以精力都不太充沛，如果中午有时间的话，可以小睡一下。小睡的时间可能看似不长，但是这个小睡可以很好的帮助你唤醒下午工作时候的活力，这样做起事来的话，也会更加有干劲儿了。

有助于保持身材苗条。现在大多数的上班族都是坐的时间比较长，运动的时间比较短，运动的时间比较短的话，新陈代谢方面的速度就会慢慢的降下来，要是中午能睡上一个午觉的话，虽然睡午觉的时间可能不是很长，但是在睡觉的过程中也会消耗一些能量，对于那些久坐不动的上班族来说，睡午觉可以保持，身材的苗条!

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睡午觉的最佳时间

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

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每天坚持午睡可以避免体重增加，有益心脏，有助于性健康。

专家提示，午睡其实对人的身体健康十分有益，哪怕是只有短短10分钟的午睡时间，也可以使精力恢复，如果午睡的时间能够到达30分钟，那么就可以很好的提高人的警觉性，对于上路的司机来说可以避免很多的不安全，可以说午睡的效果与喝咖啡差不多。

午睡的三大好处

第一在每天的中午12:00~1:00之间，午睡能够很好的避免体重增加。根据最新的研究表示睡眠和肥胖之间有着很紧密的联系，比如说每天晚上睡眠只有5~7个小时的人，会比每天晚上睡眠7~9个小时的人肥胖率增加50%，那些每晚只睡2~4个小时的人肥胖率一下子下次增加到73%。如果有条件，能够在中午12:00~1:00之间午睡。会非常好的避免体重增加，也能够缓解一上午的精神紧张和身体的疲惫。而且短暂的睡眠时间也不会影响到晚上的正常睡眠。

第二是有益心脏，经过哈佛的一项研究表示不睡午觉的人相比于那些有午睡习惯的人来说，死于心脏病的可能性会提高40%，午睡45分钟左右，能够降低血压，对心脏非常好，如果条件有限，不能够长时间午睡那么我竟然感到疲惫，有困意的时候可以低下头闭上眼，这样也可以很好的起到养神的效果。

第三是有助于性健康。大约有1/3的女人由于过度疲劳，所以没有了性欲，而男性由于睡眠时间不足5小时，体内的睾丸水平也会降低很多，这就表明性生活和睡眠一样，不一定必须在床上才能完成，人们可以选择在任何喜欢的地点午睡，比如趴在办公桌前面，在自己的车里还有在公共的场馆午睡都可以解决问题。

午睡其实对身体也有很大的好处，尤其是一些晚上睡眠不足的人。比如说经常因工作需要熬夜的人群，那么在中午午睡一会儿，可以非常好的提升大脑的效率。昏昏沉沉的思维也会变得比较清晰，虽然说午睡可以缓解人的疲劳，使头脑清醒，但是如果过度午睡的话，时间太长的话则会起到反效果。

1：每天午睡不能超一个小时

午睡的最好时间段是半个小时到一个小时，如果过量午睡的话，会使人变得昏昏沉沉的，以前上班的时候，因为工作的原因，经常熬夜到晚上半夜才睡觉。所以第二天早晨起来之后，虽然状态也还不错。但是到了临近中午的那段儿时间，就会感觉有些疲劳，有些困。因此在吃完午饭之后，趴在办公桌上休息半个钟头40分钟啥的，起来后明显感觉头脑比较清醒。

而有一次歇班儿在宿舍里待着，中午吃完午饭后在太阳底下晒了会儿，然后就困了。结果一觉醒来两个钟头过去了，本来睡了两个小时，按理说身体应该处于解乏的状态了。结果仍然不想起，并且思维也不是很清晰就想睡觉，在家里，老人们总说这种状态就叫睡过了，意思就是说睡的时间有些多了。

2：经常睡午觉的人气色会更好

因为午睡除了缓解人的疲劳之外，还可以让身体的一些器官处于暂时性休息的状态。因此常经常午睡的人，其身体状况要比忙碌一天的好上很多。

坚持睡午觉肯定是对身体健康是有好处的，但是，要学会正确睡午觉对身体健康才有好处。那么，坚持睡午觉对身体健康有什么好处？该如何正确睡午觉？我们一起去了解一下。

一、坚持睡午觉的好处

每天都坚持睡午觉，就可以消除疲劳感。因为一天上午都处于忙碌的状态当中，睡午觉能够使肌肉放松，帮助消除机体疲劳。还有，不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善，增强人体免疫力。对于高血压患者来说，坚持睡午觉还可以控制血压，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。除此之外，睡午觉还能够使人心情愉悦，能够调节情绪，改善负面的心情，减少紧张的工作压力。所以，睡午觉起来之后心情会舒畅很多。然后，睡午觉能够刺激人体免疫细胞，提高人体免疫力。所以，坚持睡午觉就能够预防疾病的入侵，不容易生病。还有，坚持睡午觉，能够使人体各器官得到舒缓，对皮肤也有一定的好处。比如：皮肤有光泽，富有弹性等，从而能够起到美容养颜的作用，让整个人看起来更加年轻有气质。最后，坚持睡午觉能够促进粒液分泌，不会让眼睛出现干涩，酸胀等不良情况，有利于保护视力。

二、睡午觉的注意事项

坚持睡午觉对身体健康有好处，但是，前提是必须要学会正确睡午觉。在睡午觉的时候要注意睡姿，建议以平躺仰卧或侧卧为佳。然后，睡午觉要把握好时间，时间不能太长。一般情况下睡午觉的时间为半个小时到一个小时左右，最长不能超过一个小时，以半个小时左右为宜。最后，不要吃完饭立马就去睡午觉，这样的话容易出现道德供血不足的情况。