为什么午睡不能进入深度睡眠？午睡时趴着睡对身体有哪些影响？

其实，养成午睡的习惯是非常好的，适当的午睡不仅能够提高工作量，避免在工作时出现犯困的情况，但是很多人在午睡时却不能进入到深度睡眠状态，那么，为什么午睡不能进入深度睡眠午睡时趴着睡，对身体有哪些影响？

为什么午睡不能进入深度睡眠？

午睡不能进入深度睡眠是受很多因素影响的，因为白天噪音相对比较多比较大，加上午睡时，有些人是选择在办公室睡觉，没有舒适的睡眠环境，自然就无法进入到深度睡眠状态。

午休其实也没有必要进入到深度睡眠，午休时进入深度睡眠，反而会影响到夜晚的睡眠质量，导致晚上失眠影响到白天的工作率。午休最好是适当的休息十几二十分钟就好，经常进入到深度睡眠，反而会形成恶性循环。

午睡时趴着睡对身体有哪些影响？

一、午睡时趴着睡不仅会导致胳膊会压迫对眼球也会造成一定的压力，醒来后会出现短暂性的视力模糊，长期以这种姿势午睡就会导致眼压过高，形成高度近视或诱发青光眼等疾病。

二、趴着午睡对颈椎也有一定的伤害，长期趴着睡觉，颈椎无法保持正常的体位，就会影响到局部的血液循环和神经传导，醒来后两臂和脸部都会出现麻痹和疼痛，虽然这种症状得到暂时的缓解，在长期以这种姿势午睡，不仅会导致局部性神经麻痹，还容易导致脸部变形。

三、中午通常进食的食物比较多，如果选择趴着睡觉会影响到消化，导致胃部出现胀气等。此外，经常趴着午睡也会加重脑部缺血，因为午饭后较多的血液会进入到胃肠道来帮助消化，选择趴着午睡就会增加脑部缺血，醒来后反而会感觉到整个人晕晕沉沉的，还会出现耳鸣，腿软腿麻等症状。

四、趴着午睡会影响到呼吸，身体在趴着睡觉时是呈弯曲度的状态，长期以这个姿势胸廓不能很好的舒展，容易导致呼吸不畅，也容易使体内的氧气供应不足，容易诱发心脏病或乳腺疾病。

适当的午睡可以提高工作率，但午睡的时间也是比较讲究的，午睡的时间最好是饭后半小时比较好，因为这时候胃里面的食物基本已经排空，这时候睡觉可以避免消化不良的情况发生，另外，在午睡时如果有条件的话，最好是选择仰卧睡，仰卧睡，能够让身体的肌肉得到全面放松，也不会造成局部压迫，还能提高睡眠质量。

常常午睡对身体是十分有利的。睡午觉有快速充电的功效，它能够调节心情，释放压力，促进消化，能够增强免疫力，提高效率，降低心肌梗塞、高血压的发病率，益寿延年。假如你是学生们睡个午觉，在下午时间精力更充足，专注力更为集中化，学习效果还会提升。头脑工作人员睡午觉大脑细胞能够获得歇息，大脑更为保持清醒，工作效能会更高一些。体力劳动者睡午觉身体会获得充分的歇息，干活儿更带劲。

安全系数高。老人睡午觉能够缓解病症的发展趋势，使人体获得合理的防护。在国外的科学研究表明，每星期最少睡午觉三次，每一次睡眠质量30分钟，可让因心脏病猝死的风险降低37%；此外有科学研究展现，时常睡午觉的我国或是地域，其心肌梗塞的患病率要比并没有睡午觉的国家或地区低许多。学者觉得，这有可能是睡午觉有益于缓解身体内分泌系统并减少身体的紧张度。

降低血压和心肌梗塞患病率 一上午的焦虑不安学习工作让人血压增高，睡午觉一会儿，能够克服紧张的心情，有利于降血压。西班牙的研究发现，每日睡午觉30分钟，身体内激素分泌更均衡，内分泌系统患病率也可以降低30%。睡觉是能够缓解内分泌系统，让人的大脑获得释放压力，及其使疲惫的人体快速恢复功能的。睡午觉也更是如此，合理安排泛娱乐化的休息时间开展睡午觉。

你就会发现针对一整天的培训、工作效能都是有一定的增强。一般不推荐睡午觉时间超出30分钟，一旦进入深度睡眠后再醒来时非常容易迟缓。适度的睡午觉对人身体是有利的，能够帮助人们填补睡眠质量，清除睡眠质量不好，使人体获得完全的歇息，增强体力、缓解疲劳、提升在下午的工作效率，可是最好是要在餐后30分钟上下在睡午觉，时长30分钟到一小时左右。

吃完就睡、趴着睡、睡在通风口、午睡时间过长。

吃完就睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建 议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

2趴着睡

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

建 议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

3睡在通风口

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建 议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

4午睡时间过长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建 议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

1、低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

好睡眠，姿势很重要

① 仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

② 俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

③ 蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

④ 侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

      如果有午睡的习惯，中午，不能午睡是很难受的一件事，精神状态不好，疲劳感强烈，下午工作学习很受影响，这种情况下，我们该怎么办呢，我是回答是：找个安静的地方适当的去想办法去睡一觉，时间不用太长，最多20分钟就行，这样精神就充足了。我的理由如下所述。

        第一，人类在原始时期的时候，就有午睡的习惯的，我们还是山顶洞人时，我们老祖宗就有午睡的习惯的，每到中午觅食结束，就会在山洞里安静的休息一会。我从上学的时候，每天中午吃完饭，下午2点半上课，在这期间，所有同学，中午都会躺在宿舍床上，都要睡上两个小时，睡起来再去上课，精神非常充足。工作后，中午有时候吃过饭，就会在桌子趴上一会，大约20分钟时间，也能起到午睡的效果。

       第二，午睡有很多益处，午睡可以缓解疲劳，储藏精神，为下午的学习和工作效率，起着很大的促进作用，中午这一觉睡着了，你会感到，在下午或晚上这一天都会精神饱满，充满干劲，工作效率也非常之高，我们工作学习中，处理问题，就会元气满满，思路敏捷，工作学习完成的效果就会非常圆满。

      第三，如果不能午睡，负面影响也是较差的。以我个人亲身生活体验来说，不午睡的话，下午将会感到非常困乏，精力不集中，学习时无法思考。尤其是，在开车的时候，大家都知道，久驾后，人容易产生疲劳感，如果不能得到适当休息和恢复，精神状态一旦不好，事故的发生概率会很大，后果可想而知。

    第四， 如果不能午休，该怎么办呢？我们可以找一个安静的地方静坐一会，闭目养神，让精神适当的放松一下，也可以达到一些午睡的效果。或者，我们中午可以找一个安静的没人的会议室，在里面桌子上，趴着小睡一会，时间不用太长，15到20分钟，让自己达到一个睡眠的状态，这样也能起到午睡的效果，这样我们在下午的工作中，就会精神饱满，工作效率也会得到很大的提高。

      综上所述，午睡对我们的身体有很大的益处，我们中午应该适当的午睡一会，但是如果没有条件去午睡的话，我们可以找个安静的地方，趴在桌子上静静的休息一会，这样同样能达到午睡的效果，只要我们午间休息好了，下午我们的工作学习才能更加有效率。