为什么背很厚?

为什么有些人的背会很厚呢？

1最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。

2背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。

3圆肩驼背所导致的体态问题。

厚背如何变薄背呢？

方法一：穿搭篇

选择衣服的时候，尽量选帽子上有毛毛的款式，领子周围夸张的毛毛，能衬得肩更窄。

衣服的材质也很重要，比如皮衣，视觉上就会膨胀一些，比较显壮，哑光得更好。

穿大衣时巧用围巾，把围巾的一端顺着肩膀抛到背后，也能从视觉上减弱你的宽肩和厚背。

方法二：矫正篇

教给大家两个小体式的练习能够帮助我们摆脱厚背，虎背熊腰的问题，强化背部肌肉，塑造美丽蝴蝶背。让我们一起练习起来吧！

首先练习过程中要注释始终保持脊柱向上延伸。

自然盘坐，背部直立，慢慢地吸气抬起手臂向上，大拇指互扣微屈手肘。

尝试让手肘对抗向下沉，手指尖对抗向上提，让脊柱及双侧腰向上提升。

呼气时，快速的向左向后做扭转，前端的手放在膝关节下方，后端的手放在髋关节后方。

让腹部扭转朝向正前方，胸腔继续做向左向后的扭转，找到腹部和胸腔对抗的感觉。你会发现这时你的上背部肌肉非常的紧实。

慢慢地吸气回正，进入反侧的练习。

第二个动作，附身向下，双腿自然地分开，脚趾压实地板的方向，双手向前，四指并拢大拇指向上，将双手分开呈V字型，离开地板悬空在一个手掌的距离，交换进行十次上抬练习

十次完成后让手臂向后划开，大拇指互勾，沿着股沟的方向向后推，在此停留5—8组呼吸，然后吸气放松，结束练习。

如果是脂肪多，减肥后体形会匀称些。但根据你的描述，你的骨架应该比较大，所以，通过外力对体形的改变量不会很大。要减肥，就要限制热量的摄入，同时保证足够的锻炼时间，如果时间有限，就要更严格的控制饮食。因此，饮食尽量要清淡，高热量食物不要摄入

对于女生来说，背部越来越厚的原因无非就是长胖了，你身上的各种脂肪都积累在上本身，渐渐的背部就会越来越厚，最重要的是平时你肯定不锻炼，所以当你发现的时候为时已晚。那么，在生活中我们应该如何美化自己的背部呢？让我们一起来看看本站提供的小方法吧！

女生背部为什么越来越厚 

表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。

可能是伏案工作群体，平时忙于工作，活动较少，低头弯腰多，容易引起颈背、肩膀后部肌肉软组织疲劳，空调吹后更加严重，医学上称之为颈背部筋膜炎，这个病的感觉就是肩膀的软组织增厚，需要适当热敷肩背处，放松活动双上肢、双肩，避免劳累、受凉，必要时可适当口服芬必得治疗效果好。

美化背部的必备运动推荐

分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！

双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。

双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。

右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，一组20次，长期坐在电脑前的上班族，这样来一组肩膀都会舒服不少哦。这个可以和爸妈一起锻炼，对他们也是很有好处的哦。

这个动作很多妹子都很熟悉了吧，紧靠墙壁站立，公司的**姐每天中午吃晚饭都会靠墙站15分钟才休息，既能减肥，还能塑性，对整个身形，腿型都是有好处的哦。

怎么瘦背最快最有效 1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的求美者。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　肩宽背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身，而背部是比较容易堆积脂肪的地方，我们很少进行肩部减肥，所以也就导致了肩宽背厚，还有一种原因是经常有低头的坏习惯。

　(1)胖是原罪

　“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

　(2)低头族的倒霉之处

　现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

　　背部是上班族经常出现问题的区域，那么背厚是什么原因造成的呢下面是我精心为你整理的背厚的原因，一起来看看。

　　背厚的原因

　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

背厚怎么办

　1、扩胸运动

　作用：燃烧背部脂肪。

　手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　2、仰卧起坐

　作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

　3、提腿伸展

　作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

　先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

　4、背后拉手

　作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

　身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

　5、俯卧撑

　作用：拉伸背部。

　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　6、双拉臂

　作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

　首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　7、弓步拍手

　作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。

　站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。

　8、下趴伸腿

　作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。

　让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。

　9、叉腰抖臂

　作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。

　将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。

　10、肘部绕圈

　作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。

　首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。

背厚的减肥 方法

　1爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　2每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　3哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　4划桨运动

不管是男生还是女生，虎背熊腰都是不好看的，女生背厚更是影响自己的形象，那么女生背厚是什么原因造成的呢，女生背厚怎么减呢。

女生背厚是什么原因造成的 

1、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2、能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

女生背厚怎么减

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次，这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次。

2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂，做30次。

3、双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。

5、中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

背部肥胖做什么运动好

1、仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的赘肉，一躺一仰可以瘦背部和手臂，所以想要瘦背的话，仰卧起坐就是你的不二选择。

2、游泳

不要小看游泳的好处，游泳是一项全身的运动，特别的锻炼背部的肌肉，而且水中有阻力，减肥的效果更好。

3、瑜伽

瑜伽这项运动是这几年流行起来的，非常适合需要美体的朋友。比如背部肥胖、手不粗等，瑜伽都可以帮助你减掉脂肪。

吃什么食物可以瘦背

1、豆芽

豆芽可以清除脂肪，促进血液循环，还可以防止心血管病的发生，豆芽在夏天使用还可以清热解毒，想要瘦背的话，经常使用豆芽是可以降脂减肥的。

2、苹果

苹果是减肥的首选水果，而且一年四季都有卖，味道都是一样的，苹果还可以降低饥饿感，苹果酸还可以帮助消化，所以想要瘦背的话，每日一个苹果是不能少的。

3、香蕉

香蕉可以帮助消化，加快新陈代谢，瘦背的第二选择食物可以是香蕉，而且吃香蕉具有饱腹感，可以减少食欲，吃的少了，背部自然就会瘦下来。

1、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2、能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。