过午不食平台期怎么过？过午不食平台期怎样突破？

减肥平台期是一种很常见的现象，就是挡在减肥还没结束的时候，之前减掉的体重一直保持，不会再减少，这就是平台期。过午不食是很多人追求的减肥方式，就是过了中午就不再进食，这样能让身体消耗掉之前的热量，后面就不会再提供热量，就能保持体重，坚持下来就能减肥，但是在过午不食的平台期，有的人担心反弹，过午不食平台期怎么办？。

1、过午不食平台期会持续多久

平台期即减肥停滞期，是体内能量消耗到一定程度时，机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律，调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周，有些人则可能持续一两个月，甚至更久。

2、过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

鼓励自己继续坚持

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

3、增强运动量

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

4、均衡饮食维持基础代谢

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

5、过午不食平台期饮食原则

一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

6、过午不食的好处

第一：不变胖。因为你晚上吃东西，就全部变成垃圾，变成脂肪留在身体里面了。

第二：不会让我们的心、肺和肾缺血。你晚上吃得多，这个血都跑到胃里面去帮助消化去了，那么心脏缺血，如果本身有心肌梗塞，就容易发生突然死亡。

第三：有利于修习禅定。

第四：我们人体在饥饿状态下，体内的吞噬细胞活性最强，就可以促进吞噬细胞吃掉那些坏死的组织。

第五：让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了，肠胃干净，自然就皮肤好了。

第六：有利于小孩子长得高。因为晚上吃晚饭吃得很多，脑垂体就处于相对缺血的状态之下。并且来说，这个血都跑到胃里面消化去了，所以就不会入深度的睡眠，就会抑制脑垂体大量分泌生长素，生长素分泌得少了，就不利于生长发育。

第七：有利于青少年的学习，头脑比较清明。

第八：如果晚上有吃饭，然后再去看电视、看书，就会让视力受损，因为眼部得到的血也不够。

第九：如果晚上吃食物比较多，一直在消化，早上的时候肌肉里面还是缺血的，就容易发生一些工伤意外。

第十：尤其是年轻的男众，如果吃晚饭比较多，他的消化系统会一直要工作，不能休息，所以大脑也就会跟着做梦；并且有喝汤的话，肾脏也在加班，所以到晚上睡觉他就做梦，做梦梦里面自己在小便，其实就发生遗精了。

第十一：饿鬼听到碗筷的声音就会生饥渴，咽喉有火焰，生烦恼。

第十二：让所有的五脏六腑都超负荷地运转，就衰老得更快。

第十三：容易产生欲望，增加贪、_、痴三毒。

第十四：我们如果真正地能够受持过午不食，清净地受持八关斋戒，乃至于一天一夜的功德都是浩瀚无边的，都能够让我们得到六十万世余粮，六十万辈子之中都不用担心没饭吃了。我们看《观无量寿经》，短暂地、如法地，乃至于一天一夜受持八关斋戒，加上信愿行，将来往生极乐都是中品中生以上。

第十五：我们如果一直有贪著于物质的享受，灵性就会闭塞。

节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢

会！尤其是体重减轻的情况下，并不等于你就减肥成功了。节食减肥如果想成功的话，需要两年一直保持你减轻后的体重。也就是说在这两年之内，你所吃的食物也就是你减肥期间节食所维持的能量。这样会非常容易反弹！|||慢慢恢复吃菜豆腐

步骤/方法

1、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到02的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

我买过这样一台电子秤，它能精确到02(即2%)并会

2、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到02的电子秤，是因为如果前一天称出1708磅而第二天是1700磅的话，两者有很大区别。一天能减个08磅可太好了。

不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。

3、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

4、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

5、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

6、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

7、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。

我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了65英里。我还每周两次主动走着去上班。

8、从多角度去理解

你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的042%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅042%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

9、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

10、设定一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设定一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

节食后如何恢复正常饮食且不反弹

节食后都容易反弹。保持身材最简单的方法是过午不食加上调整内衣，这样比较持久

适量节食+运动减肥之后怎样逐渐恢复正常饮食习惯而不反弹？

首先，您的适当节食和运动结合的方法已经无形中遵从了合理的减肥方法。

节食减少含脂肪的食物来源，可以达到减肥目的，这点很多人都明白的；您担心的节食减肥是会反弹的也是有道理的，这与个人的饮食习惯有关，但并不是晚饭什么都不吃。

跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了脂肪在体内的储存，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。

想到达减肥的目的还需要另外一点就是个人的坚强的减肥决心和信念有关。

其次，对学生阶段的减肥提几点个人养生中的建议：

早餐易好，但要高蛋白富含营养的食物（适当的主食+ 一个鸡蛋或200ml牛奶），

中午适当吃饱，因为一天中的活动都需要能量和营养的维持呀晚饭易少，另外少吃面食；

夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；

记得平时少吃水果和零食；

每天坚持快走或慢跑5公里左右。

综合以上几点，即使是假期能够坚持，按照合理的饮食和适当的运动结合，反弹的机率就会会大大减少的，祝愿你既能够保持好的身材又健康长寿！

节食减肥后恢复正常饮食，吃排骨粥会反弹吗

减肥成功后，怎么保持身材不反弹，低糖饮食法是减肥的第二个阶段。在这个阶段，摄入的热量会比减肥第一阶段多，但是低糖饮食法能帮助人们保持体重不增加。

体重不增加是建立在这个恒等式的基础上：消化吸收的能量等于消耗的能量。在第一阶段，要减肥成功，则要吸收的能量小于支出的能量，在能量供给不足的情况下，体内储存的脂肪才能被分解消耗。

减肥成功后，有两件事要非常注意：首先，在第一阶段，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。

有很多人减肥后经常会犯这样一个错误，以为身体所需的能量比它实际上需要的多。所以在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样，可以给你一个调节期，食量增加了，但是却不会让你体重增加。下面，将会教你怎么在第二阶段，合理健康地饮食。

早餐：

燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。

加多一片全麦面包。

燕麦中加入的杏仁可以加倍。

多吃一片薰肉。

喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。

午餐

午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。

晚餐

多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）

米饭的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。

少吃油和坚果。

吃根玉米棒。

一份瘦肉（120克左右）

点心

爆米花（最多500毫升）

8到10颗坚果。

两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）

一根香蕉

一个低脂的冰淇淋。

酒

在第二阶段，每天可以小啜一杯红酒，最好是晚餐的时候喝。红酒含有丰富的类黄酮。饮酒适量能预防心脏病等。但是一天只能喝一杯，而且在就餐的时候喝比较好，因为食物能减缓人体对酒精的吸收，因此不易醉。

如果偶尔觉得自己又随落了，那就再吃回第一阶段的减肥餐，一小段时间就可以了。但是第二阶段的饮食方式，是值得终身践行的。

节食减肥后要恢复正常饮食怎样不会有反弹

经常运动 尽量只吃正餐 少量水果

节食减肥后恢复正常饮食外加运动会反弹吗

我去年六月底的时候是146斤，到了八月初就只有110斤了，到现在还是这个状态很稳定。你肯定问我这36斤怎么一个月瘦下来的？我就是节食加跳舞运动减下来的。现在我都是正常食量，完全不会反弹的你放心。

节食减肥之后怎么能不反弹何时恢复正常饮食拜托各位大神

您好，可以针灸理疗减肥配合饮食控制加上运动锻炼效果较好的 检视原帖>>

节食减肥后怎样恢复正常饮食

注意少吃多餐的，同时注意饮食的清淡调理，避免吃的过饱的，慢慢脾胃就可以适应的。

可以按照这样来恢复：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

过午不食就是早上和中午可以正常吃，吃过午饭后就什么都不可以吃了期间可以喝水，当然垃圾食品和零食是一定不可以吃的，3个月坚持没用的容易反弹。过午不食是要坚持一年或半年才真正有效果的，才不会反弹的，你坚持三个月是能减掉但是一样会反弹，所以如果要尝试就要一直坚持下去，我现在是用节食减肥的，我准备减完以后用过午不食来保持，这个减肥法只要坚持半年着里就不会反弹的。其实，过午不食，对于人的健康是非常有利的，但一般人由于妄想多，能量消耗大，加上现在生活节奏快，两餐的能量供应显得少了些，所以，你如果想过午不食，首先要看看自己的生活与心灵的现状是否适合。如果你现在心比较清净，工作也相对轻松，可以选择八关斋戒的修持方法，保持过午不食；否则，最好暂不持午。 如果你道心坚决，又具备正知正见，知道“斋戒”主要是心戒，平常就心在道中，心地清净，那么，完全可以像修行过多年的人一样过午不食。 一旦你开始持午，一定要注意保证正常的营养供给，以身心的舒适为原则，循序渐进，得到法喜之后，你便可以终身过午不食了。亲，请您点击采纳答案，您的采纳是我答题的动力，谢谢。

过午不食说的是一种饮食的方法，过午不食在很多人看来就是过了中午就不再吃饭了，这样才能够保持身体的健康，同时也才能够减脂，但事实上这是一种错误的观点，真正的过午不食是在下午三点以后不吃一些高热量的食物了，和它字面上的意思是不一样的，从字面上很多人以为过了午后不再吃任何东西，其实过午不食它真正的意思就是说在下午三点以后正确的去吃一些东西，那么到底是一个怎样的正确方法，我们一起来研究一下。

选择正确的饮食方法

过午不食它是一种减肥方法，但并不是一味地使自己感到饥饿，具体的方法是指在下午三点不在吃一些高热量的食物，然后最重要的是不再吃一些固体的食物，一般情况下是三点以后只吃一些水果，喝一些水。早餐和午餐还是要跟往常一样正常的去吃的，但是不能过量，吃到八分饱左右就是可以的，另外要补充一些能量，然后才可以促进身体的健康，为身体提供一些能量。除此之外，如果想要使用过午不食的这种方法去减肥的话，还要搭配一定的运动，其实不管使用什么方法去减肥，都是结合着运动才是有效果的。

过午不食有一些危害还有注意的事项

过午不食它是一种减肥方法，但事实上对人的肠胃是有一定的伤害的，因为过午不食就是下午三点就不在吃饭，从三点以后到第二天的早饭时间这个时间段过于漫长，你的胃部可能会感到饥饿，所以会对胃有一些损伤，除此之外还会出现反弹的这种情况，有一些人就单纯的在下午三点以后不再吃饭了，然后挨饿变瘦，最后随着饭量增大其实又会胖回来的，然后过午不食的这种减肥方法有一个要注意的事项，就是每天早上在吃早饭之前要喝一杯温水，里面可以加一些少量的盐，第二点就是午饭也要少吃一些。

所以希望大家对过午不食有一个正确的了解，同时也希望大家在减肥的时候要内外结合，饮食与运动相结合，这样才能够做到健康的减肥。

这种方法是非常有效也听说过，也是一个受欢迎的减肥方法，只要意志力足够强大，至少一个月可以减少

4-7公斤的重量损失在原则过午不食：

早餐：（进食）饱食期 - 胰岛素分泌下降 - 饥饿感产生

午餐：（进食）饱食期 - 胰岛素分泌下降 - 饥饿感产生

禁食期：（不进食）饱食期 - 进入燃烧脂肪的阶段

推荐的六大理由：

1，简单 - 不用刻意挑剔食物，不计较卡路里。

2，方便 - 面对吃，虽然不挑食类型，但你可以选择不吃。

3，弹性 - 原则上，不能在14:00以后吃了，但如果是吃晚午餐，时间可以调整。

4，明显 - 脸部，下巴，腹部，粗腰，瘦身效果都可见。

5，健康 - 精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6，体质好 - 只要半年至一年继续，就能够完成改善“吃不胖的体质。”

过午不食的饮食吃五个重要原则：

一天两顿饭：早餐吃好，午吃饱，不用担心吃太多吃的原则。

下午空腹：吃完午饭后2-3小时，不要吃，但可以喝水，咖啡，茶，以及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪= 4:3:3，其中碳水化合物，水果和蔬菜，淀粉类食物的1/4 3/4。以植物为基础的蛋白质，植物性蛋白质：动物性蛋白质= 2:1

低热量水果：如果晚上真的饿了，可以吃少量。

不再脂肪反弹的重点是如何恢复下丘脑调节体重正常功能，所以除了用于外部的方法，时间是非常重要的。

所以使用过午不食法减肥后的成功，为了不反弹，还能保持这种方法至少半年以上，有的甚至维持今年年底看到下丘脑减肥的程度可能会被修复，相当长的时间，所以要耐心等待。一旦下丘脑修好了，你会发现怎么吃也不胖。另外运动也有必要保持一定的身体哦

温度总部隐藏在大脑中，所谓的“下丘脑”。

过午不食抗反弹的方法是减少体重正常，然后坚持三到四个月，然后慢慢恢复饮食！

其实，任何的减肥方法，包括饮食，合理控制+饮食，运动，外部支持等，都是一样的，只要你返回到前一个不健康的生活条件，懒，这是反弹的问题，但反弹的速度还是有区别的，过午不食的，虽然不是很合理的饮食，但绝不是暴力节食，所以配合运动，进而控制后期，应该是一个很好的方法哦

只要如上所述，继续坚持控制饮食+运动+ +耐力一定会成功，成为吃不胖的体质

嗯，我想你成功瘦啊！

人的身体大部分是由水组成的，所以如果你想在减肥成功后保持体重，就必须注意每天补充足够的水，加快身体的基础代谢，这样才能保持身材。一般人每天需要喝8杯以上的水才能满足日常需要。节食可以是一个很好的减肥方法，但从长远来看，节食会对身体造成伤害。节食后体重下降一段时间，为防止反弹，需合理安排食物，三餐定时定量，切不可暴饮暴食。

早餐吃八成饱，午餐吃七成饱，晚餐吃五成饱。晚上睡觉前三小时不建议吃任何食物。平时要多喝温开水，促进新陈代谢，多做适当的体育锻炼，这样可以有效燃烧脂肪，长期坚持可以避免反弹的现象。很多人在减肥成功后因为暴饮暴食而发胖。你可以尝试在每餐前喝杯水，增加饱腹感。这将有效减少你的食物摄入量，进而减少你的热量摄入。

避免体重再次增加。不要以为体重下来了就能减肥成功，肌肉记忆是100天，所以减肥成功后需要坚持100天左右才能保持体重。少摄入高热量的食物有利于抑制反弹的出现，高热量的食物如油炸食品、膨化食品，记得要少吃。你可能认为减肥后不需要运动，其实如果在饭后增加一些慢速运动，如散步，不仅有助于胃部食物的消化，还能防止脂肪的堆积，增加身体的热量消耗。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

这个要看个人体质 一般情况下会反弹的 你的饮食计划虽然能让你瘦下去 但只要恢复饮食 还是会反弹 必须要科学的节食和运动相结合才能够变成不易发胖的体质 节食只能让你在节食的时间段内体重下降