瘦子如何通过饮食进行增肌锻炼？

增加肌肉，最好选择力量训练，可以选择的力量锻炼的项目有很多。比如单杠，俯卧撑，平板支撑，卷腹运动，哑铃等等。建议选择去健身房进行力量训练。值得注意的是，在进行力量训练的时候要注意饮食的摄入，要养成一个健康的生活饮食习惯。平时多吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如多吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，大豆等。

呵呵，我也十七岁，150斤，184厘米，8块腹肌

练出肌肉不用节食,按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉

只不过,按照你这样的方法练下去,估计要比较长的时间

首先,100个俯卧撑够是够了,但是,要在1次锻炼中做完,而不能1天分几次做可以分成5组,一组20个,做的时候速度稍微快点每完成1组,休息70~90秒做第2组这样2个月下来,会有比较明显的进展顺便提醒以下,要坚持1个星期至少做4天还有,做前做后,做5分钟的伸展运动还可以增加力量,改善形状

至于仰卧起坐,你做的数量的确少了点我当年开始练习的时候,也和你差不多,肚子也有一点每天做120个,分四组,一组30个做的时候,速度尽量慢,下去的时候,背也不要贴到地面,起来的时候,尽量挤压腹部刚开始做的时候,很疼,因为脂肪比较多,大概20个一组做4组就很勉强了但也是坚持下吧,一星期练4天,一个月就能习惯了当觉得不怎么疼了,再增加每组的数量

可能你会问,为什么要做的慢些因为根据我自身比较,做的慢些,肌肉的硬度会大些,做的快,肌肉弹性会好些腹肌当然是要硬点好,而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快)

腹肌不好练,尤其是有小肚子的情况下大概要4~6个月

还有,挤压是为了减脂和加强硬度

健身,贵在坚持只要坚持,配合好的方法,就能收获漂亮的肌肉

千万别节食减肥!!!!

谢谢

到了17岁，影响不大。锻炼的影响主要在15岁之前。我从15岁开始，肌肉锻炼的量都比我上文所说的要多。男生可以长到22岁，所以175应该还有得高，不过能否180就不好说的。

还有提醒下，肌肉锻炼后，增加有氧运动（跑步跳舞之类）对身体好`

谢谢！

新手如何增肌

1饮食计划

2运动时间

3休息与心态的重要性

1饮食计划建议：

大家都知道，七分吃三分练！

这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；

①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重12g蛋白，也就是50公斤的人，

每天需要补充50~60g的蛋白质。

②碳水化合物：

每kg体重，

建议摄入6g碳水化合物，例如：50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

③优质脂肪：

很多宝宝一听到脂肪，

印象就是会让你身体发胖的油脂。

其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以大家尽量少吃一些油炸类食物。

2运动计划建议：

①大肌群为主，小肌群为辅：

大肌群：背、胸、腿

小肌群：小腿、手臂、肩、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量。

②运动时间：

新手运动时可以控制在一个半小时左右，后续再控制在1小时内，

训练时间过长的话，会训练过度，建议后续要根据自身情况调整强度。

3 休息时间的重要性：

很多人会忽视睡眠的重要性。

因为肌肉的修复主要在睡眠时进行的，当我们睡眠时，身体会释出生长ji素，加速肌肉生长。⚠️注意，肌肉不是训练时生长。所以要休息好，尽量每天保持睡够8小时。

4保持良好心态的重要性：

健身不必盲目，努力是很重要，

但心态也很关键。

①不自卑

当看见别人拥有强壮的肌肉时，我们也不必自卑，他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的，那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来，

还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

②有自信

在增肌增重过程要充满自信，没有自信就会让你失去健身的动力，每个人都能拥有完美的身材，这就看你有没有对自己强壮肌肉的向往了，对自己要充满自信哦！