增肌粉的运动量

　　具体计划在附件，是哑铃和无器械计划，现在还没哑铃就先用无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　增肌粉只有有没有必要吃，没有最好吃不吃的，当然不锻炼的时候不用吃。增肌粉适合起床后，锻炼后，半小时内服用，温开水1-2勺一次，一天两次。日常饮食也要吃得营养，肉类蛋类水果蔬菜，饭量也是要足。

　　肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　训练量和增肌最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。重量适合用只能一次连续做6-12个的重量。热身拉伸运动要做到位。体质不好就要慢慢来，热身活动做完后，再用小重量做一组给肌肉预热。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

减肥不适合吃肌酸，肌酸适合半专业或专业健身人士服用，扩张血管，增加血液流动，增加泵感，提高负重量，但是副作用是会水肿，大约1年左右才会开始消肿。

增肌减脂期，CLA+BACC的搭配，可以得到很好的效果。

先无氧45分钟，然后有氧30-40分钟，如果感觉身体无法恢复，可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。

无氧和有氧，可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧（游泳除外），反之就是无氧。

有氧无氧都无法区分，不适合用肌酸，除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入，二是要配合庞大的训练量配合，三是需要强迫的饮食结构，一般人挺难坚持下来。

蛋白粉基本都是每100克都有367大卡左右的热量，如果想热量低，就要花大价钱买分离式的乳清蛋白粉，贵1/3左右，百克热量要低一半多。

吃增肌粉不锻炼会怎样

想要拥有八块腹肌，想要拥有人鱼线、马甲线，都必须要坚持进行有氧运动、无氧运动，而且还需要在每次运动完了之后多摄入增肌粉，这样才可以，几者缺一不可。那么，吃增肌粉不锻炼会怎样？

吃增肌粉不锻炼会怎样

增肌粉是什么呢？其实增肌粉它的本质是乳清蛋白，在运动完30分钟到40分钟左右时间里，如果能来上一杯250毫升的增肌粉，能达到练哪大哪的效果，但是如果你不锻炼，每天摄入大量增肌粉的话，则会因为本身乳清蛋白也含有一定热量值，最后导致人体所摄入的总热量值高于人体每日所消耗热量值，会进一步引起肥胖的问题。事实上，根据小编了解的情况来看，在过去因为光吃增肌粉不运动而导致肥胖的情况太过常见了。顺带提醒一下，如果你想要通过运动吃增肌粉看到更明显减肥效果的话，一定要每天坚持有氧和无氧运动。

上面就是小编围绕吃增肌粉不锻炼会怎样这个话题给出的答案了，总的来说，如果你不运动光吃增肌粉的话，不会有任何肌肉，人体的基础新陈代谢也不会增加，相反的，还有可能会因此而变胖。

吃增肌粉不锻炼达不到任何效果，增肌粉是要配合锻炼一起食用的，没有运动的话，不会长肌肉，反而可以会长胖

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果完美结合的产物。增肌粉是男性锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。

增肌粉也是一种高热量运动营养补剂，含量都是科学的，帮助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白质、碳、脂肪等重要的能增加肌肉积量的有关营养素。增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。