健身房的瑜伽课程，和瑜伽馆的课程有什么区别？

一家专业的瑜伽馆只提供专业瑜伽课程，各种不同类型的瑜伽课，如传统瑜伽、艾杨格瑜伽、空中瑜伽、流瑜伽等，你很容易找到更丰富的、多层次的瑜伽课程以适应不同阶段的练习。而在一家健身房，由于环境、会员基础、师资的限制，大多数课程的级别几乎相同，你很难上到真正适合你身心状态的课程。

当你决定练习瑜伽的时候，你需要一个好的老师来帮助你开始，而寻找好的老师是需要一些时间和耐心的。

好的瑜伽老师会真诚地帮助你每次练习，每次都能得到最实际的练习。好的老师还会引领你通过瑜伽练习深入的认知自我，教会你如何将瑜伽生活化。并不是所有的老师都是好老师，所以记得练习一段时间以后，回头看你的目标，看看她们是否能帮助你得到你想要的，甚至收获到超出你预期的。不要放弃第一次尝试。也要有耐心去寻找你的老师。

在一家瑜伽馆练习瑜伽比你在健身房练习瑜伽更加昂贵，通常练习环境、练习效果也比在一家健身房好很多。一家专业的瑜伽馆除了提供专业瑜伽课程外，还提供包括瑜伽其他方面的课程：如瑜伽哲学、进阶工作坊、周末沙龙等，而健身馆却不会。

每个人的身心状况都是独特的，所以对自身的探索方向也是不同的。瑜伽馆每一次活动都会设置一次不同主题，结束之后又会有新的知识学

在健身房很难建立亲密的伙伴关系，因为每一堂课的人数、面孔、流动性等都是不固定的。

在专业的瑜伽馆里大家会喜欢与伙伴分享自己的练习经验，并互相指导学习。拥有一个好的课堂氛围，能帮助你深入到实践中，大家一起分享经验，互相支持，并能激发更多的潜能。

随着生活水平的提高，人们对自己的身体健康意识越来越高，他们想在下班后做一些适度的锻炼，许多人会选择瑜伽，一种全身练习的综合运动方法。

说到练习瑜伽，现在有很多地方可以练习，比较常见的就是瑜伽馆和健身房了。

今天，我们就来看看练习瑜伽时，应该选择健身房还是瑜伽馆。

首先我们需要澄清一个概念：不要把瑜伽馆瑜伽和健身房瑜伽混为一谈。

1、环境

瑜伽馆的练习环境安静舒适，每个人都屏气凝神，可以为锻炼者创造一个和平的氛围，并有助于缓解心理压力。

健身房的环境相对嘈杂，房间的背景音乐、器械的撞击声、休息区的谈话声、进进出出的脚步声，都会扰乱原本平静的心情。

2、卫生

大多数健身课和瑜伽会共用一个教室，所以灰尘和污垢是无法避免的。很少有健身房有单独的瑜伽教室，因为一个教室可以上不同的课，大家进教室时都没有脱鞋的习惯，很多人会穿着鞋子进出教室，所以地面很难保持干净。

而瑜伽馆有专门的瑜伽教室，私人瑜伽教室，环境相对干净整洁，每个人进入教室时都需要脱鞋，这样可以创造一个干净的环境，有利于我们放松和放松心情。

瑜伽垫也每天会用柠檬水、醋等消毒和清洗，不仅卫生，而且不需要担心任何体位练习。

3、课程

专业的瑜伽馆会根据会员的需要设置相应的课程，一些瑜伽工作室会专门针对两三种瑜伽开设专门的瑜伽课程。

同时，在实践中会使用一些辅助工具，并将区分初级、中级和高级课程，大家都可以根据练习时间的长短和身体状况来选择适合自己的瑜伽练习。

然而，健身房涉及许多种运动，如跑步、器械、跳跃、跳舞等，瑜伽只是健身房里多种运动项目之一，它处于附属位置，受有氧运动的影响，没有渐进的课程。

去健身房练瑜伽需要准备事项

1、瑜伽垫

这个可以说是练瑜伽必不可少的一个东西，可以在运动用品店或网上订购一个，建议不要太贪图便宜，毕竟一分钱一分货。

2、瑜伽毯

配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

3、瑜伽服

因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

4、瑜伽球

有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

5、安静的场地

在练习的时候，要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。

6、注意饮食

无论做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。

7、一颗宁静的心

瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，要保持宁静的心。

8、配合呼吸

瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

1不要有任何期待

瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。

2让身体决定练什么

你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3养成一个习惯

给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。

无论是在瑜伽馆，还是健身房，做瑜伽都要配合自己的呼吸，而且要听教练的提示，多数教练都会提示在做体位时，应该把重心放在哪里，如何配合呼吸等等。而且你是刚开始做，应该在课前和教练沟通一下，让他知道你是新手，他会根据你的具体情况告诉你应该怎么做的。

健身房的会员流动性较大，所以不能兼顾所有的人，不过相对的难度可能会比专业的瑜伽馆小些。

刚开始做瑜伽可能会有些不适的感觉，身体酸痛等。看你说的情况可能是做体位时，动作过大，过快，也有可能你有低血压，你可以在和教练沟通后，如果没有做的不对的地方，往这方面检查一下。

瑜伽的初级阶段：

要从瑜伽的呼吸练习开始，再结合体位练习。初级适合初学者，适合以前从未接触过瑜伽练习的人，适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人，初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习。

初级阶段的瑜伽练习：

包括各种关节的练习，微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。。。。。。十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。