增肌粉什么时候吃最好

增肌粉什么时候吃最好

有些人每天努力在健身，努力摄入蛋白质增肌粉，可一直没效果？这背后原因可能是你没吃对。增肌粉的摄入是要分时间段的，不同时间段吸收不一样，效果也会不一样，那么增肌粉什么时候吃最好呢？

增肌粉所含的热量是不一样的，所以选择也要根据个人的情况来选，食用的时间也是要选择好，如果不清楚这一点，是很难达到自己想要的效果的。

增肌粉什么时候吃？

运动前：对于大部分人来说，运动前食用增肌粉是比较适合的时机，这是由于运动过程中快速作用的碳水化合物含量有助于推动胰岛素循环，进而推动氨基酸进入肌肉，有助于肌肉的构建和恢复。

锻炼后：在一定强度的锻炼后吃增肌粉，时间在运动后的30分钟，这也是营养补充很好的时机。

起床后：在非训练日吃增肌粉仍然可以满足你一整天的营养目标，调整所摄入的热量，还有肌肉的生长。

一天吃几次增肌粉呢？正常情况下，每天每次吃1-2勺的增肌粉就足够了，每天的次数要根据自身的营养需求情况来调整，适合自己的才是最好的。

需要注意的是，每次是用增肌粉不宜过多，过多的食用也不代表可以完全吸收，反而会带来反效果。同时也不能单一的依靠吃增肌粉增肌，一定要加上合适的锻炼以及合理的饮食搭配，这样下来才会事半功倍。

1 增肌粉什么时候喝 1、训练前30分钟-60分钟喝

增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

2、练后45分钟内喝

一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

2 增肌粉会变胖吗

会变胖。

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%，可帮助你增加每天的卡路里摄入量，以促进体重增加，一般用于涨体重，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

3 瘦人吃增肌粉多久变胖

因人而异。

有的人吸收不好，吃了增肌粉后还进行大量的运动计划，导致营养跟不上，可能摄入增肌粉也不会变胖，但部分人通过合理的饮食，搭配增肌粉，和适量的运动训练，可在1个月左右看到变胖，建议一日3餐可分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，　这样你能更均匀地摄入更多热量，比较合理健康地增重。

4 健身增肌最佳时间是几点

固定在同一个时间健身增肌最佳。

无论你选择什么时候增肌，都要确保一定的运动量，但每个人的运动空闲时间并不一致，有的可能早上有空，可以早起训练，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一个时间点训练，使自己养成良好的锻炼习惯，就有助于身体内脏器官形成条件反射，达到最佳的增肌效果，但饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，建议在15：00-20：00之间，此时体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间，每次1-15小时即可。

问题一：增肌粉在运动的什么时候喝最好 根据你的身高 你的体重应该要涨到最少70公斤 其实这点体重增长比较简单 有营养补给就跟好了 首先你要了解 营养补给 只是我们在主食的基础上的一个额外补充 所以 你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐 训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶（250） 增肌粉在训练后半小时补充 记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉 这样吸收更好 我不建议在睡前喝增肌粉 和蛋白粉更好 因为增肌粉的热量太高了 睡前喝容易涨肉肉 呵呵 其实注意的还很多 只有要多问多想

问题二：增肌粉什么时候吃效果最好 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

问题三：增肌粉什么时候吃最好 一次多少量？ 健身后半小时吃最好哦，如果是进口的增肌粉，应该按照包装上的指示减半使用，比方说，MHP的增肌粉，包装上说是一次4勺，健身后就可以吃2勺就好了。

问题四：增肌粉应该在什么时候吃？ 1增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，BCAA，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足我们的需求。 2增肌粉的主要成分我已经给你列出来了，显而易见，睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪 3训练后20-30分钟，可与蛋白粉一同服用。 有什么问题，可以继续追问 追问： 乳清蛋白什么时候吃？ 回答： 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉。对于健美者来说，要保证每天一磅体重补充1-15克蛋白粉。我不知道你每天的饮食情况是怎样的，因此不知道你从食物中摄取了多少蛋白质。在这里建议你 早上一勺，训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问： 早上过早后乳清蛋白？一天训练一次就训练后一段时间吃增肌粉？只吃一次一天？ 追问： 乳清和增肌粉训练后一次吃？ 回答： 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问： 这样的话就是早上过早后吃一勺乳清，训练后两勺乳清，一勺增肌粉，这就是一天的？ 回答： 对，一般情况下可以这样吃，我不知道你现在身体具体的情况，身高，体重，皮脂含量，具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问： 这样吃的话其他饮食照常进行？每天还可以喝牛奶吗？ 回答： 对的啊 其他饮食照常就行。另外，健美提倡的是少食多餐，一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话，一日三餐正常饮食也没问题啊

问题五：增肌粉应该什么时候用 你好！首先你要明确一下增肌粉和蛋白粉的区别。蛋白粉是补充健身是所损失的能量，故是用来增加肌肉维度的首选。而增肌粉除了补充蛋白外，还能补充部分的脂肪，也就是说吃了后体重会有所增加。所以如果你体型偏瘦，身体略显单薄，难么就吃增肌粉，如果差不多中等身材，想长肌肉，那么吃蛋白粉。当然也可以两者同食。进食时间最好的是健身后一小时之内。所谓的“黄金增补”阶段就是这时了。其他时间的话早上起来也可以喝，但计量要减。健身前最好揣点高糖的食物。。为你锻炼补充下能量，如香蕉，巧克力等等。以上是我的一点心得，希望能帮到你！

问题六：增肌粉什么时间吃效果最好 您好，最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

希望能帮到您，谢谢！

问题七：增肌粉在什么时候吃合适？ 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

问题八：健身配合吃增肌粉，但是健身是一天隔一天的，那么增肌粉要每天吃吗，没锻炼的那一天什么时候吃比较好啊？ 5分 答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。 蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。 蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

问题九：睡前吃增肌粉好 还是早餐吃好 你好 我是健身教练

运动前：30分钟，增肌粉30克

运动后：10分钟，增肌粉30克

这就足够了

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练

问题十：增肌粉怎么吃效果最好 增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，增肌粉更加时候偏瘦的人增重。增肌粉一天吃一到两次，可以在运动后30分钟再吃。一次吃一到两勺，水温不宜超过体温。如果平时饮食正常，且运动量也不是很大，那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的。

要想让增肌粉发挥出它的最大效果，要把握好三个时间点，第一个就是运动之后，运动之后一般对营养渴求很高，这时候也最容易吸收营养，因此补充增肌粉能够最大化吸收。D第二个时间点就是起床之后，人体在经历了八个小时的睡眠之后，一个晚上没有吃东西，同样也需要补充营养物质，所以这时候喝增肌粉的话也会吸收的很好。第三个时间点就是睡眠之前，因为睡觉过程中会7出现生长激素分泌的高峰，这会带来蛋白质的极限合成，因此，临睡前补充营养十分必要。把握好这三个时间点，能够更好发挥增肌粉的功效。增肌粉什么时候吃效果最好呢？以上告诉了大家三个时间点，总的来说这三个时间点进行增肌粉的服用效果会比较好，而且要提醒大家的是训练后20分钟内进行补充效果是最好的。

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。

所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。