健身中最容易犯的错误有哪些？

健身是一条朝圣之路，它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵！如果你长时间健身，那么一定会发生脱胎换骨的改变！

确实有不少人都通过健身而成功逆袭了，经常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壮硕结实，走在街上都会吸引大量的目光！

就是因为健身能够给予我们如此大的改变，所以越来越多的人都去健身了，但是有的人健身收获了良好的效果，而有的人健身却让自己的身体越来越差！

其实健身有许多我们需要值得注意的地方，我们千万不能以身犯险，让自己去触碰雷区，否则健身的效果没有达到，身体反而会受伤！

今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误，看看你都中招了吗？

1 健身后立刻洗澡

在我健身的时候，我发现有不少人都有这样的习惯，其实这种习惯可以让我们感觉很舒适，但是从健身的科学性上来说是非常错误的！

如果我们在健身后立刻洗澡，由于我们的血液大量的流程在肌肉，我们的脑部就会出现缺血，从而发生晕厥的状况！所以健身后半小时洗澡是最好的选择！

2 没有做好准备就去健身

我经常看到不少人，他们为了省时间进健身房就开始撸铁，其实这是非常错误的做法，长此以往，你的身体肯定会受伤！所以在健身前，我们应该启动肌肉，提高身体的温度！

手腕，肩部，脚腕，膝盖环绕是必不可少的，同时动态拉伸也是非常重要的，这可以提高韧带和肌肉的承受能力，避免肌肉拉伤，韧带撕裂！

3 健身的饮食不对

想要练的好，那我们就必须要吃的好！有不少人都喜欢空腹健身，这是非常错误的做法！其实空腹健身会导致我们身体缺少能量，导致在健身时有心无力，容易受伤！

同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失，这对我们增肌非常的不利！所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干，或者是一根香蕉就可以啦！

4 健完身后立刻休息

这是非常错误的做法，我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫，这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息！

其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利！我们应该充分的冷身，降低身体的温度和血液的流速！同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带！

我们都会觉得只要是健身，就能增强体质，让自己远离疾病。可殊不知不正确的健身方式，不仅不能增强体质，还会加速你的衰老。健身其实和饮食是一个道理，并不是每天吃山珍海味就是对你有营养的。

1，健身的同时自己还坚持节食，这种情况不仅起不到增强体质的效果，还会加速身体的衰老。

有的人觉得自己的身材过于肥胖，就想着快速把自己的体重降下来。有的人为了激励自己会定下一个目标“我三个月之内一定要让自己减下50斤肉”。有目标是好的，可以让自己更有动力。

但是有的人为了实现减肥的目标，在拼命健身的同时还会选择少吃饭甚至是不吃饭。健身的时候会让自己体内的水分和脂肪大量流失，如果长期下来不能通过饮食得到营养的补充，这会让自己的身体加速衰老、出现皱纹。

2，运动过度也是一种错误的健身方式，这种运动方式会加速人体的衰老。

俗话说“过犹不及”，有些事情做得多了反而会起到相反的效果。有的人比较热衷于运动，每天都会超负荷的运动。时间长了自己不但体质没有增强，反而会经常觉得没精神。其实过度的运动尤其是无氧运动会导致人体睾酮素的下降，睾酮素的作用就是保持人体精力的充沛。

3，睡眠不好的时候健身也是一种错误的健身方式，这种运动方式会加速人体的衰老。

现在的人生活压力大、生活节奏快，每天除了忙碌的工作基本上没有太多个人时间。但是有的人确实是热衷于健身，他们就会尽可能地抽出时间去健身，哪怕是在自己休息不好的时候也会去健身。

只有充足的睡眠才能保证我们有充沛的精力和体力，如果睡眠不好身体的各项指标就会受到影响，这时候再去健身就会取得适得其反的效果。

为什么我们常常花很大力气，去健身，去减肥，也坚持了很长一段时间，锻炼效果却远远不如我们付出的那么多呢？

如果不是饮食的问题，那么你就需要回顾一下，自己的训练中是否出现了以下4个常见错误。

这些训练错误是针对普通人想要健身、减脂而言的，如果你也走进了误区，最好及时改正，不然训练永远在原地踏步，说不定还会受伤，导致退步。

1、体重超重，却安排过多跳跃动作

虽然跳跃的动作是可以很好地燃烧脂肪，也能对身体产生积极的影响，但是，对于体重超重的训练者来说，安排跳跃动作，可不是什么明智的选择。

虽然在很多减肥节目中，那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物，最终也确实减肥成功，但是，这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。

要知道，一个超重的人，身体多余的重量会阻碍你的移动，你在跳跃时，对关节产生的压力，比走路时还要大，这些都会造成运动损伤。

最终，你没有练出健硕匀称的身材，反而成为了浑身伤病的胖子。

2、错误的绳梯训练

虽然看那些运动达人做梯绳训练的时候，让人印象深刻，但是，你也不应该盲目地将这种运动方式安排到健身、减脂的计划中来。

至今为止，并没有研究数据表明，这种梯绳训练对增肌或者减脂有多大的帮助，只能说作为热身动作，或者锻炼协调性，是有一定作用的。

但是这两种作用也是有前提的，你需要具备基础扎实的协调能力，你的训练速度必须要跟上，训练姿势必须保持全程的稳定。

然而，我们在健身房看到的最多的做梯绳的人，都是这样的状态：他们不是在跨越梯绳，他们只是单纯地在空隙间走进走出，速度首先就跟不上。

为了确认自己所处的位置，他们还会低头看脚步，这样动作也变形了。不管训练多长时间，除了起到些微的热身作用，连对目标肌群的预刺激都做不到。

3、采用过头深蹲来增肌减脂

如果你是运动员，尤其是举重运动员，这种过头深蹲的训练，对你来说绝对是很有帮助的。既能提升成绩，还可以增强身体的机动性，加强核心力量。

不少运动员的康复师会让恢复期的运动员，做轻重量的过头深蹲，作为矫正训练。

但是，这个动作恰恰不适合一个普通人增肌或者是减脂。因为消耗和收获的差距实在太大。

如果是为了练臀腿而深蹲，这个动作的很大部分重量都施加在了上半身，你的臀腿并没有充分收到刺激。远不如传统的杠铃深蹲。

如果是为了增强核心，你完全可以换一种更安全的动作，因为想要达到增强核心的功效，你首先要确保重量和组数达到一定数量，普通人很难办到。

4、错误的挺举

很多健身操中都会将挺举加入到训练中，看起来好像是很高级的复合运动，可以从腿部、背部训练到手臂，但是，这个简单的动作，难度系数其实很高。

挺举要做好，还要能看到锻炼成效，首先要满足3个条件：重量组数要跟上，负重的情况下能做标准的硬拉，以及最后的一下跳跃也要保证身体的稳定性。

要知道，挺举是奥运会的比赛项目之一，看起来对肌肥大有很大帮助，但是普通人是达不到举重运动员的运动量的。

健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

减肥期间没有力量训练:许多人认为力量训练是锻炼肌肉的人的专属权利。减肥的人认为他们不想拥有肌肉，所以他们不想做力量训练。然而，肌肉是身体不可或缺的组织，肌肉可以帮助身体确保高代谢状态。健身房里有许多男人“坚持一年半不练习明显的肌肉线条”。因此，如果你想拥有一个肌肉发达的身体，你需要付出巨大的努力和训练强度。对于普通的男生，你能承受的体重范围只能帮助你塑造一定的曲线，而不能让你拥有强壮的肌肉。

健身过程中蛋白质摄入不足:蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养，也是维持身体高新陈代谢不可或缺的组织。有些人会选择不吃肉来减肥，而瘦肉、鱼和鸡胸肉都是富含蛋白质的食物来源。如果你不吃肉，很可能导致蛋白质摄入不足和肌肉流失，从而降低身体新陈代谢。然而，在肌肉增强过程中，人们对蛋白质的需求会更大。一般来说，1KG体重需要2g蛋白质。如果蛋白质摄入不足，肌肉生长速度也会受到抑制。肌肉强化训练和营养补充是相互制约的系。

每天都进行锻炼:刚开始训练的人有最高水平的活动。他们坚持每天都打卡锻炼，认为锻炼越多，身体变化就越快。然而，事实是每天频繁的锻炼会使你的身体感到太累，而你的肌肉没有足够的休息时间，而你就进入下一轮训练。这种锻炼会让你身心疲惫，健身效率低下，最终你会放弃。只有劳逸结合，每次训练后给予目标肌肉群2-3天的休息，然后进行下一轮训练，才能提高健身效果。

周末疯狂的锻炼:与每天锻炼的人相比，还有一群人是忙于工作家庭，平时没有时间进行锻炼。他们就在周末的时候进行疯狂的锻炼，希望能够弥补前5天的锻炼不足。但是你认为的锻炼实际上是在伤害你自己的身体。周末疯狂锻炼的方法，一次呆4到5个小时，刚开始训练就会挑战体重，你没有考虑身体的接受程度。当身体长时间不运动时，你会突然进行身体无法承受的高强度长期训练。