打篮球是有氧运动还是无氧运动？

打篮球是属于有氧运动的。

有氧运动是一种有氧代谢运动，运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡，而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下，各个器官和肌肉进行高强度的运动。 篮球运动比较符合有氧运动的特点，强度在中等、有节奏、持续时间长。

在运动过程中能消耗体内多余热量，使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等，从而达到生理上的平静状态，所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。

打篮球的好处：

反映能力。打篮球其实不仅仅利用身体和技术的，有时候需要智慧来思考或者去判断。当打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于大脑神经反映能力都很有好处。

骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强体内的心肌收缩能力。

首先要明白有有氧运动和无氧运动的区别，

（1）有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动包括： 篮球、跳绳、健身操、跳板操、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、步行、慢跑、游泳、爬楼梯等等。

而无氧运动是指比较剧烈的运动，如百米冲刺、举重、俯卧撑等，有氧代谢不能满足身体需要的能量，此时身体内的糖会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

因此打篮球到底是有氧运动还是无氧运动，关键是要把握一个度，就是运动的量和比赛的激烈程度，这个要因人而异，切莫超过身体的负荷。

平常我们打篮球往往是半场比赛，这种情况下运动量不会太大，因此属于有氧运动，而真正到了NBA那种激烈程度，恐怕就是无氧运动了。

所以，打篮球的运动方式跟hiit很像。比如你会带球突破这时候就是无氧。当你慢跑跑位的时候就是有氧。所以很多运动没有绝对的有氧和无氧。训练上也是一样的。所以打篮球属于有氧和无氧的结合。

那么，到底会让小腿变粗吗？

只要不是打职业篮球的话，打篮球的运动强度并不会太高。如果你的体重不是太大，不是白肌含量较多的类型，平时打打球不会让小腿明显变粗的说，跟练跑步差不多。如果你体重已经属于超重的范畴的话，不建议先通过打球来减肥，一个是对脚踝和膝关节有一定的伤害，而且容易受伤，另外是对于肌肉的爆发力需求明显增多（就像负重短跑一样），会很容易让腿部肌肉变粗的。

在运动完后按摩小腿~少手抱着小腿肚子从上往下按摩~~30到50次应该就可以了~这样能有效防止小腿因运动形成大块状的肌肉。不单只是打篮球，跑步、爬山、骑车等运动后都可以这样按摩。其实篮球相对较好，因为你不会总是在奔跑~腿不会一直处于高负荷状态。

打篮球是一项非常普遍的运动项目，不管是在校园里还是在小区里，都能够看到很多人在打篮球，尤其是男孩子们，是很喜欢打篮球的。那么打篮球是有氧运动还是无氧运动呢？

打篮球是不是有氧运动

打篮球属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

打篮球是不是剧烈运动

打篮球是剧烈运动，剧烈运动指的是短时间内进行的运动量大、运动负荷重、频率高、动作幅度大，让心肺功能承担更多负荷的运动。一般情况下运动后心率超过120次每分钟就是剧烈运动，篮球对抗性比较高，运动时间长，会出现心跳加快等情况，所以打篮球是剧烈运动。

打篮球的正确姿势是什么

1、在运球的时候重心要偏低而且一定要稳，高度要在我们的腰下面，同时要用眼睛的余光看着球，防止压脚。另外，还要掌握变向运球，也就是在运球的时候迅速的改变方向，能够让我们的对手措手不及。在平时的时候我们要充分的练习胯下运球、背后运球及交叉运球，这些都是打篮球必备的技能。

2、在传球的时候要把双手放在我们的胸口前面，分开五指，掌心托着球，两腿分开，和我们的肩膀一样宽，要注意重心一定要稳。在传球的时候，方向性是很重要的，应该有弧度的传球，不能够直来直去，而且我们在传球的时候一定不能够用力过猛，否则接球的难度就会大大增加。

3、在投篮之前一定要把姿势摆正，一般习惯用右手拿球，我们的腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角，这个时候，把左手用力的放在篮球的侧面，维持篮球的平稳。把上身摆正，一定不要耸着肩膀，然后双脚自然的落在地面上。

篮球运动介绍

篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。篮球的最高组织机构为国际篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。中国最高组织机构为中国篮球协会，于1956年10月成立。

今天我会用影片来证明，为什么有氧运动会抹杀你的努力，如果你想要增强自己的肌力，因此从事肌力训练。或是把有氧运动和肌力训练安排在一起这样的安排会抹杀你的努力，我会证明给你看。

这是我在进行标准肌力训练的一个片段是用典型的引体向上来锻炼背部当我做引体向上时，我用尽全力确保我有到最下面，让手臂完全伸展再起来让下巴超过单杠，在力竭以前保持一定的节奏，我尽可能多做几下最后在力竭以前，我连续做了23下，为了确保实验的结果，我接下来所做的内容都在另一天完成是昨天的。

这时我力竭了只能下来，隔天我再回来做，但在我用单杠之前，我先做一个有氧运动，用简单一点的，就用40下的路障跳跃，我这时在肌力训练前，加入简单的有氧运动我会对我的肌力训练造成巨大的影响。

因为当我训练双脚时像这种强调爆发力和肌耐力的运动会把我的血液都送到双腿来供应我运动时所需的能量这时血液已经送到双腿的肌肉。就是为了帮运动的肌肉来输送氧气同时也要帮你排除肌肉收缩所产生的代谢物。从肌肉中排除让你的身体能持续运作，这对身体是好事儿。

当我做完这40下之后，现在我就要回到单杠这边，你猜猜看现在发生了什么事儿？我的感觉跟之前明显不同，不像昨天那么好，但我其实没有对背部肌肉做什么。刚刚的动作只有跳跃而已，感觉应该要跟之前一样，但并没有，当我到单杠上的时候，我试着利用背肌的收缩来完成每一下的动作。

但这并不容易，因为我的背肌现在也想要同样的血流量。但现在都已经被我送到我的双脚了，这都是为了帮助我们的身体完动作，但现在却不如我们所愿，因为我们的身体无法同事顾忌全身的肌肉。现在这个动作变的更有挑战性，原本我可以做23下才力竭的，现在只能做16下。

为什么会这样呢？就如同我刚刚所告诉你的，但更重要的是，这对你来说，当你想要透过训练提升肌力的时候，你不会想要搭配有氧运动，有很多其他的训练方法，现在广受欢迎。但对提升肌力而言，并不是好方法，最起码来说，如果你想要看到肌力的提升，那就把有氧运动放在训练的最后。

只要你已经达成了今天的训练目的。但更重要的是，其实你也可以安排在不同的日子，但是我要告诉你，训练并不是只为了提升肌力而已我们的训练是要让你有更好的运动能力，当你的运动能力提升，很抱歉，但我还是要告诉你任何时候你都无法确保自己是最佳状态。

不管是运动后的疲劳，还是肌肉的力竭，在这样的状态下所做的训练对于在健身房中努力的我们其实更实际也更有效当我们离开健身房，也能够顾虑到功能性的训练，这就是为什么我喜欢在训练计划中，结合这两个元素。

再强调一次，就算我们追求的是肌肥大训练一样可以兼顾两者，只要我们提高负荷就可以了，当我做了16下引体向上而力竭，这不表示这16下我没认真做，其实这已经超出了我的负荷，事实上，这相对于平时是不同的刺激，不要把有养运动当成一件坏事，可别认为这会让你的肌肉流失掉。

最后，让你的训练中包含所有的元素同时，如果你在找的把所有的元素都融入，让你的训练更加完善，让你变成更全面的运动员，如果你想要像个运动员，就要用运动员的方式训练。

如何更好的增肌？

增肌，顾名思义就是增加肌肉的纬度。增肌的过程就是把肌肉纤维撕裂，再补充营养修复肌肉纤维，从而达到增肌的目的。更好更快的增肌，就需要在训练中，大重量刺激肌肉，把肌肉纤维撕裂，撕裂后的肌肉要让它足够休息，还要补充足够的营养，才能让撕裂的肌肉更快修复。

增肌期间可以做有氧运动吗？

很多人增肌时把握不好，就会导致脂肪含量增高，看似肌肉纬度大了，可能很多都是脂肪，为了防止增肌期间体脂率上升，增肌期间在每次大重量训练结束后，可以做低强度的有氧，比如慢跑30分钟、跳绳15分钟等，都是不错的选择，训练结束后做有氧训练还可以提高肺活量、耐力和抵抗力，这对增肌时做大重量有很大的帮助。

总之，增肌期间可以做低强度的有氧训练，在增加肌肉纬度的同时，保持体脂率不上升。

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