男人为什么要练瑜伽？

男人练瑜伽是当下越来越司空见惯的事情了，瑜伽不再是女生独有的一项运动。

瑜伽，于外是锻炼，于向是修行，向外舒展自己的身体，向内寻求安定的心灵。

说起瑜伽，大家的第一印象是：这是一项锻炼柔软度和慢节奏的运动。而男生天生比女生高大，他们的骨骼比较大，柔韧度就会比较差，再加上男人血气方刚，承担着各方面的压力，很难静下心来花时间去练瑜伽。

但是，这样就说明男人不适合练瑜伽而不练吗？

非也，反倒是这样，男人才更应该练瑜伽。

第一，刚柔并济，达到男女合体。

现如今，女人越来越表现出女汉子的优质男性特征，即拥有很多男性的特性，如坚强、独立、果断等等。而相比较男性来说，整体上明显没有女性发育得更完整，特别是思想和情商上。而瑜伽就是一种很有效的方式，从这种柔软的动作中综合自己的刚性，更多地去了解女性视角和女性思维，在原先男性人格的基础上达到刚柔并济，男女同化。

第二，大脑必须平静，身体才能活跃。

瑜伽中有冥想和打坐，经过一套瑜伽练习下来，整个人会感觉很轻盈。现在男性的压力真的很大，有房贷、车贷、小孩、工作、父母等等。他们一般也不轻易跟别人去述说自己的压力，而瑜伽就是一种很好的排压方式。左手过去，右手未来，双手合十，正在当下。把自己放空，只关注当下的一呼一吸。而且还有亲子瑜伽、家庭瑜伽，也是一种很好的跟家人互动的方式。

第三，减肥。

男士练没什么好别扭的！在印度练的大都是贵族男士，是很好的一项，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常。”来自瑜伽发源地印度，七岁开始的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

的男式8式

瑜伽，起源于印度，于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习！”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下进行，一切都顺其自然。”

扭身祈祷式

功效： 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效： 五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿。肝脾得到强壮，并 了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效： 增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，，平和心境。

双手支撑双莲花

功效： 强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效： 增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时 肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

风吹树式变体

功效： 增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

蝎子式

功效： 强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱， 及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

头倒立

功效： 有“之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

“男士练习瑜伽可以维持员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga），在全球已经掀起一股风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，，努力练习，一般3个月就会有所改善。

、8、男式

男人练瑜伽的好处及作用

　男人练瑜伽的好处及作用，每个人都想要好身材，运动是保持身体健康和拥有一个良好身体曲线的最佳方式之一，很多人都会通过瑜伽来达到运动的效果，下面分享男人练瑜伽的好处及作用。

男人练瑜伽的好处及作用1

　 1、减轻身体紧绷释放压力

　对于常坐在办公室的男人，长期处在同一姿势容易让身体僵硬，也会出现倦怠感，加上若平常又少运动，酸痛症状更是家常便饭；因此可以透过瑜珈基本的伸展动作，让筋骨达到放松效果，例如简单的拜日式、眼镜蛇式等动作，搭配深层呼吸、吐气，都可帮助身体肌肉伸展，协助释放身体紧绷的压力。

　 2、消除健身后的乳酸

　健身后，身体肌肉常会感到酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所产生的感受。为消除酸痛感，可搭配简易瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少痠痛感。

　 3、加强身体机能循环

　瑜珈不仅只是伸展，让身体放松，还能透过一些动作，加强身体部分的机能循环，例如最基础的站姿前弯式，看似简单的弯腰动作，事实上可藉由大腿与小腿肌群的伸展，帮助提高情绪集中，还能刺激肝脏、肾脏腺体。

　 4、情侣感情更为甜蜜

　当然这必须在有另一半的状况下啦！双人瑜珈一直是让情侣感情急速升温的最好运动，两人透过动作来互相协助、鼓励，不仅帮助达到两人身体的伸展，还能透过彼此互助的力量，尝试困难度较高的动作，让练瑜珈变成是情侣之间最亲密的运动。

男人练瑜伽的好处及作用2

　 初学者练瑜伽的方法：

　1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的`每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 copyright

　4、练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　7、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。

男人练瑜伽的好处及作用3

　1、在做各种瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩与冰敷。

　3、瑜伽易保持空腹状态练习。

　4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。

　5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

　6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。