蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先,一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉,要看情况而定,需要楼主进行简单的计算,如一个蛋清能提供5g蛋白质,100g牛肉能提供20g蛋白质。
至于蛋白粉,也是分种类的,如果是乳清蛋白,那么在训练之后马上饮用一份(附带的勺子一勺的量)效果不错,同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉,比较适合睡前和刚起床饮用,睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。
其实以楼主的情况更适合增肌粉而非蛋白粉。不过增肌粉的缺点就是需要你进行高强度训练,不然很容易转化成脂肪。
最后奉劝楼主一句,蛋白粉不是什么神奇的东西,吃了就能长肌肉。做好日常饮食才是修行的关键。
蛋白粉的吃法,一般每个品牌的蛋白粉都会有食用方法,按照食用方法可以进行食用。但是,有些人觉得自身可能是高消耗性的疾病,比如恶性肿瘤,量可以适量的增加。因为蛋白粉主要成分是蛋白质类的物质,所以用量要根据患者的胃口以及患者的病情。如果是正常的人,按正常的标准,即说明书上的饮用方式,可以根据情况进行食用。如果是高消耗的恶性肿瘤患者,若需要补充蛋白粉,可以适当的加量,比如正常人有可能建议是1天3次,1次1勺,可以加到1天3次,1次2勺,这样对患者的恢复可以起到很好的作用。所以,最好根据具体情况来具体的食用,主要还是以产品的说明书进行食用即可。
专家认为,普通人每日蛋白质的摄取量为每千克体重10克,例如60公斤的人士每天就需摄取60克的蛋白质。但是对于运动员和那些有特殊需要的人群来说,这个量的蛋白质是无法满足营养需求的。美国医学研究所建议蛋白的摄入应占全部热量消耗的10-35%,同时蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同,有很大差异。
1孕妇按照其孕期的不同,蛋白质的需求量有所增加。在原来基础上的增加数:1~3个月:增加15克;4~6个月:增加20克;7~10个月:增加25克:哺乳期:增加15克。
2儿童需要的蛋白质比成人高,每公斤的体重要比成人高50%。
3处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人,且男生又应多于女生。
4老年人由于生理机能衰退,对蛋白质的需求量也增加了。
如果你是需要增肌的话饮食很简单,炭水蛋白质脂肪比例是3:2:1,每天摄入的蛋白质为你体重的千克2=124g,总只增肌期就是这样计算的,炭水就是186g,炭水可以不忌口,脂肪反之最少,但是不可否认脂肪也的确很重要。
喝蛋白粉的服用量一般来说不用太多,就拿汤臣倍健蛋白粉举例,普通人喝汤臣倍健蛋白质粉的话放一勺差不多就够了,量在10g左右就好,并且要用温水冲好,水温不适合太高或者太低,太烫的话会容易结块,而太冷的话会影响一个口感,喝起来还有拉肚子的可能。所以像汤臣倍健蛋白粉就有很多人在喝,同时还可以搭配一些豆浆来冲服,喝起来的口感也比较好,补充蛋白质来说也会更加营养。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)