健身平台期.杠铃弯举我做了3组了.还不酸不胀.太重的做 不了！太轻的不涨怎么办？

器械锻炼如果可能最好到健身房找个教练指导，他会根据你个人的情况安排。像你说的情况，可以通过小重量大频率，大重量小频率的方法提升。就是说比如你能举100kg最多，那么这样安排，每周5次锻炼，有3次锻炼的时候你需要总共做6组，每组8-12次，最大量为你能举最大量的80%，间歇要短。另两次锻炼的时候只做4组，每组6-8或者4-6次，最大量为你能举最大量的100-110%，但是要人帮忙进行。这样，肌肉形状和力量均会增长。