到了中年以后怎样练习可以减掉自己的大肚腩？

无论男人或女人在中年时都不能摆脱油腻这个词，尤其女性随着年龄增长，不再有纤细高挑的身材和漂亮的容颜，明明没吃多少食物，肚子上的赘肉却越来越多。中年发福让很多女人都比较苦恼，那么，为什么女人到了中年，不吃也容易发胖呢？

为什么年龄越大，越容易胖？

基础代谢率下降

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，由于代谢下降，身体热量的消耗随之减少，导致很多脂肪积攒下来无法消耗，大面积囤积在腹部以及腿部，人也就更容易发胖了。

体内激素的变化

体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一，中年女性在绝经以后，体内雌激素会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。容易让脂肪堆积到臀部和腹部，此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。

生活压力大

步入中年之后往往都上有老下有小，每天迫于工作的压力、生活的压力等，生理作息也会受此影响，如暴饮暴食，经常会失眠多梦的问题，时间久了身体代谢就会出现问题，从而造成发胖的现象。

四个动作告别中年发“福”

弓式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

轮式

首先平躺在瑜伽垫上，弯曲手部，脸朝下，把你的手掌放在头部两侧，用手臂的力量推起整个身体，坚持30秒。

侧板式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。

半船式

坐在地上或者瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直贴地，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双手托住小腿的位置，悬在半空中，保持30秒。

中年身材发福，是很多人都要面对的问题，在练习瑜伽的同时，大家需要控制好饮食，毕竟年龄越大，体内的脂肪含量就越多，适当的控制饮食是非常必要的。

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。控制饮食，坚持锻炼。

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腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：

1、打圈按揉

将一只手放在腹部，另一只手放在这只手的上方，然后围绕着肚脐先按照顺时针的方向大范围画圈10次，接着再按逆时针的方向大范围画圈10次。

2、局部打圈

首先在肚脐的四周上下左右各找四个点，然后在这四个点的位置每个点上打圈按摩，用力要集中，先顺时针按摩再逆时针按摩，每个点按摩10次。这个方法是对腹部的局部进行打圈按摩，这样可以更好的加快腹部的血液循环，使腹部的水分、毒素和脂肪等的代谢加快，从而达到有效的瘦肚子的目的。

3、虎口按压 两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。 功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。

扩展资料：

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

-按摩

-肚腩

1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数，以避免刚肌肉酸痛，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。

5、按摩腹部：腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，便会收到显著的效果。

6、敲带脉：经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于男性生殖器官病症也有一定的改善作用。

方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。

可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。