扁平足怎么在1000米长跑中取得好成绩

扁平足怎么在1000米长跑中取得好成绩,第1张

敏斯特

告诉您 可以使用平足鞋垫来时效三点受力摆脱平足困扰

缓冲震荡能力减弱

支撑能力弱,对足底的神经及血管等组织保护不足,长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛

在行走足底着地时更容易产生足外翻,从而影响整个下肢运动链各个关节的排列,导致动作模式异常和关节受力不均

足弓完全消失可让身高减少

单侧扁平足是导致长短腿的可能原因,通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位。

不管这些问题你是否都有,敏斯特真诚地希望大家能重视起扁平足并且相信它不是不可挽回的。

维持足弓的结构有骨骼、韧带和肌肉,其中肌肉的适应性最好,可以通过训练来改善。当然了,扁平足的形成非一朝一夕,运动疗法想得到效果也必须有点恒心,很多时候所谓的没有效果无非是缺乏耐心和坚持。

敏斯特足健师教你,如何矫正扁平足!

运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓,仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓,因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。跟其他体态问题相比,扁平足的纠正并不需要复杂的评估,所以这一套训练流程适合很多人。

第一步 刺激足底触觉

在治疗过程中发现,很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏,而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平,才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩,这些小肌群对维持足弓也有一定作用。

足底触觉训练:

用小刷子轻刷足底或用手指叩击

10次,重复2~3组

第二步 改善足部灵活性

被动足部螺旋扭转:

一只手向内侧扭转前足

另一只手反方向扭转足跟

同时两只手向足底中部挤压足部

第三步 缩足练习

目的是训练足部小肌群

缩足练习:

前脚掌抓地,脚趾屈曲

也可抓毛巾代替

10次,3组

第四步 重建足部的螺旋扭转

站立位螺旋扭转:

足跟内翻

前足前旋

大脚趾用力下压地板

保持用力30秒,重复2~3次

日常站立可以经常练习

第五步 借助弹力带练习

目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置,而且手提拉应该提到大腿侧面,而不是前面。保持时间大概1-2分钟,重复3次。

第六步 提踵行走与抬脚背行走

训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟,重复2次。

抬脚背步行

提踵步行

第七步 平衡练习,改善踝关节稳定性

扁平足虽然足底与地面接触面积大,但是支撑和平衡性往往是较差的。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。

踝关节稳定性训练:

不稳定平面,单脚站立

注意踝关节轴线

第八步 学会正确走路

让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。

日常步行注意事项:

足部正确的滚动模式

足跟偏外侧先着地,经由足中部外侧过渡到前脚掌,再到大脚趾根部,最后经大脚趾瞪离地面

注意有意识地让大脚趾承重

扁平足不能长时间行走,否则可能会引起脚部疼痛、酸胀等不适感。如果扁平足非常严重的话,即使是短距离行走也会受到影响,十分不利于人们的工作生活。其实,通过一定的矫正方法,扁平足是可以得到改善。那么,扁平足有哪些矫正方法呢?扁平足的7大矫正方法1 肌肉锻炼法。要适当进行足底部位肌肉锻炼,可以来取卧位用脚趾勾住床栏杆,进行练习,足间同时向内用力,并且足跟部位要分开。每天可进行三到两次训练。2 手术矫治法。对于有些严重的扁平足,则需要利用手术方式进行矫治。这也是常用的较为有效的矫正办法。此过程有可能需要切断足部骨桥,然后在通过固定来改变扁平足。3 脚尖行走法。对于有轻微性的扁平足患者,可以采用体疗法,比如用脚尖行走?也可以做屈趾运动。但是也需要每天进行长期锻炼,但不能运动量过大,避免造成脚趾部位肌肉损伤。4 物理按摩法。通过理疗按摩来加强肌肉锻炼,这也是一种辅助的矫治办法。可以每天按摩脚心部位,并对于脚趾部位的穴位,也需要进行适量的按摩热敷。5 矫正鞋法。通过穿平足矫治鞋或矫治鞋垫儿,来改变扁平足。6 鞋跟内侧垫高法。此方式通过合理垫内侧鞋垫,使身体负荷向外移。这也是一种常用的扁平足矫正方法。7 综合矫治法。通过多种矫治方式,进行综合矫正,来达到改变扁平足目的,这也属于常规使用方法。扁平足矫正锻炼方法1、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。足背拱起,并稍停。2、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10-20次,呼吸均匀。3、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。4、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。5、屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。关于扁平足的7大矫正方法就先介绍到这里了,症状较轻的人可以尝试文中所述方法纠正,但如果是已经非常严重的就需要到当地正规的骨科医院根据患者的具体情况评估进行截骨治疗、松懈足韧带等方式进行治疗。

扁平足是足部的非正常形态,如果家长发现孩子出现了扁平足,还是及时的进行矫正为好,以免对骨和关节造成不良影响,即使是出现的几率比较低,但也不得不防。

1、儿童出现扁平足,还没有出现不适症状的时候,就能够通过锻炼来矫正。锻炼的具体方式是让孩子身体站直,两脚分开与肩同宽,用双脚的脚趾抓地,让足背尽量的拱起,并停留一段时间。还可以身体站立,将两只脚掌尽量的向外翻,让脚掌的边缘接触地面,并停留一段时间。以上两个动作反复练习就可见效。

2、如果孩子的扁平足十分的严重,已经形成一种畸形的时候,就需要通过手术进行矫正,将足弓部位进行重建,以达到矫正的目的。还可以给孩子放置距下关节稳定器,也有很好的效果。

通过以上的方式就能够对孩子的扁平足进行矫正了,不过需要注意的是,通过锻炼来矫正不可能三两天就见效,是需要坚持一段时间的。

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