扁平足算是一种生理缺陷吗？这种脚型有没有好处呢？

用水弄湿脚底，然后在地板上放一张报纸并踩在上面。取下它，踩在报纸的外面，看看这两个脚印是什么样子。如果中足非常圆且完整，患者的脚是平的，因为没有足弓，如果你看到前脚跟中间没有连续性，或者脚跟中间几乎没有连续性，这就是高足弓脚。如果中间有一个连续的台阶不是很大，这属于正常。

患者站在凳子上，双脚离拳头大约有一段距离，父母从后面向前看，看脚跟，小腿是直线还是外八，如果外八是由扁平足引起的外翻。患者踩在一个扁凳上，踩到后向外旋转。向外旋转约45°-60°，父母的眼睛平放在粪便表面。如果脚完全附着在凳子的表面上，并且中间没有拱，那么这种情况也是平足。扁平足的主要危险是疲劳或疼痛，这是一种足部畸形。

这是因为足弓具有承载重量的功能，并且可以缓冲冲击，所以在人体运动过程中，有很多力量通过足弓缓冲，减少对身体的伤害。具体危害一般如下：当足弓塌陷不弧度时没有弹性，灵活性降低，足弓缓冲没有减震效果，患者行走的距离会比其他人短，容易感到足部疼痛、疼痛、不耐受疲劳；扁平足后足部内力常引起拇外翻，症状可越来越严重；容易造成脚跟受伤。因为平足的人走路呈内八字形，脚趾朝外，脚跟外侧和鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

也有胫骨后肌腱炎的发生，因为扁平足、后外翻、前外展肌内侧足受力，这种力量在踏下时，每一步都有一个背伸和外旋，胫骨后肌腱经长期牵引会形成胫骨后肌腱炎；扁平足患者的力线不正确，关节间的吻合角度也不正常，这会导致关节磨损，加速足部和脚踝多个关节的退化。但也有少数患者患有先天性扁平足，通常走路、跑步和跳跃都不受影响，但这只是少数人。

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。

其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

足弓的内侧纵弓呈一拱桥形状，顶端为距骨，足舟骨，内侧楔状骨，但其也有吊桥的特征，如拉索一样负责吊起桥身的肌肉为胫骨前肌，该肌肉功能为足背屈和足内翻。

一、而负责支撑内侧纵弓和外侧纵弓纵向向内收拢的肌肉主要是拇长屈肌，趾长屈肌，趾短屈肌，足底方肌，它们都具有足背伸的功能。

二、而足弓的横弓主要由拇收肌横束，骨间肌，胫骨后肌，腓骨长肌负责，起横向收拢前足和中足的功能。

三、外侧纵弓主要靠腓骨长肌和腓骨短肌负责。

四、这里需要特意强调一块特别重要的肌肉——胫骨后肌，它的远端固定在足舟骨结节，骰骨外侧楔骨，和第二到第4跖骨上，近端固定在胫骨和腓骨的后侧上端三分之二处。它配合腓骨长肌使足弓在中足部分有一个向内收紧的状态（见上图）。胫骨后肌的主要功能是足内旋，足内翻，足背伸。了解这块肌肉的功能对于平足的纠正训练有很大的指导意义。

编辑：英东

踝关节对于人体的力线结构有非常深远的影响，虽然力线的传导因人而异，或从上到下，或从下到上，没办法绝对认定传导路线，

但是因为足底是我们人类接触地面的重要支点，受力点往往也会决定一定的传导方向，所以在我的矫正体系里面，我往往会以下肢的力线调整为主，第一是源于学员的诉求—腿直，第二是人体的力线结构。

至此， 分享一些我认知体系里面实用且基础的科普以及矫正方法经验。 有理有据的矫正，是我一直致力于的一种方式，基于科学基础以及认知理解，参与形体矫正，使其事半功倍。

今天，主要是分享足的基础部分矫正

我们在矫正体系里面，往往会提到足弓塌陷，扁平足，足外翻，足内翻等字眼。

以上的名词我不在这里多做赘述，大家可以使用一些检索工具，会更详细，我就做一些简单的名词解释。

如何能够更好的自我进行评估判断，我们往往可以选一个简单的评估方法，即足弓降落实验，

（上图基本上就可以判定为是足弓塌陷，属于功能性扁平足，如果大家没办法从上获取，可以用手指进行验证）

再附上一个，自行比对，内八字多为足内翻，外八字多为足外翻。

我主要从腿型矫正角度入手，多以足外翻以及足内翻进行思考，我们在身体结构里面，有一个词叫做代偿性修正结构，

我上篇「 腿型『如何能够成为直线结构 』」有提到过，髋关节的旋转分为「髋内旋」&「髋外旋」，因为我们人类走路是以腿部正冲朝前的形式进行的，一旦我们髋关节发生旋转之后，我们的踝部也会发生代偿性修正，即出现「足内翻」&「足外翻」。

（安利一个东西，无论是否是结构性扁平，还是功能性的扁平，我都是会推荐我的学员购买足弓鞋垫，来进行辅助的作用，一定要明确明白，足弓鞋垫只有辅助作用，足部依然该没劲还是没劲，不会因为穿了足弓鞋垫，下肢的力线就会有所恢复）

接下来，要进行一个非常官方的科普，

第一个，足弓是由内侧纵足弓，外侧纵足弓，横弓构成的

（内侧纵足弓具备柔韧性，外侧纵足弓以及横足弓具备支撑性，经常塌陷的位置，也是需要矫正的位置，大概率在内侧纵足弓以及横弓位置）

第二个就是很重要的，我们需要理解的地方，周围的肌肉。

影响足弓的结构的肌肉

（1）胫骨前肌

功能：背屈，内翻，支撑内侧足弓

（2）胫骨后肌

功能：  趾屈 内翻，支撑足弓。

（3）腓骨长肌

功能：跖屈，外翻，支撑足弓

（4）足底小肌肉群

足部有28块骨头

这个地方，我们还要明确明白，如果你的髋关节出现旋转，我们要同时对 髋关节 一起进行矫正和训练，不然足部即使矫正好了，它也依然会出现代偿性修正。

足外翻

松动关节「自我矫正省略这一步」

肌肉松解「选用泡沫轴」

松解腓骨长肌，来回滚动，寻找痛点，进行按压。

每边每个位置坚持三分钟，直至痛感减少一半。

稳定性训练

胫骨前肌练习，内翻下自重抗阻练习，每次20个，做6组

「先做内翻，再勾脚」

胫骨后肌练习，内翻下自重抗阻练习

「先做内翻，在跖屈」，每次20个，做6组

足内翻

松动关节「自我矫正省略这一步」

肌肉松解「选用泡沫轴」

松解胫骨前肌&胫骨后肌

胫骨后肌属于深层肌肉，自己不太好松解，就放弃吧。

每边每个位置坚持三分钟，直至痛感减少一半。

稳定性训练

腓骨长肌练习，外翻弹力带抗阻练习，每次10秒，做6组

「先做外翻，在跖屈」

对于足弓来说，单一的矫正是远远不够的，人体是一个整体，并且下肢是主要力线传导的区域，臀部训练依然很重要，很重要，很重要，至于训练部分，你每天都做没有问题的，但是一定要判断准确自己到底是结构形态。

另外有很多学员，喜欢问一个问题，

“老师，我现在矫正还有用吗，能够保持吗”

“最佳的矫正时间第一个是青少年时期，第二个就是现在。首先不让它进一步恶化，即是矫正的开始”

老铁们，看了得做啊。

胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的。在行走或跑步过程中抬脚时，胫骨前肌起到拉伸脚耻，提起胫部的作用，提高弹跳力。如果胫部肌肉比较脆弱的话，那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤。

　　而在健身房或者运动场上是没有专门的器械锻炼胫部肌肉的，这也就是常常忽略去锻炼他的原因，那么该如何去锻炼胫骨前肌？

　　锻炼方式：

　　脚趾抬起锻炼：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8~15次。

　　可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8~15次。

　　提高难度：可以手中握一个哑铃，也可进行单腿练习；

　　锻炼方式：

　　脚背挂物训练：坐在较高的桌子或台阶上，膝盖弯曲垂直于地板，在脚背上挂上负重。

　　脚趾向上并弯曲踝关节，连续练习25次，然后放松30秒后，继续重复25次，共50次，可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。

　大家都知道，扁平足是很常见的一种病，在很多人中都有发生，这是很常见的，扁平足走起路来比较难受，在儿童疾病中扁平足也是很常见的，那么， 扁平足手术有后遗症吗 ？来了解一下吧。

扁平足手术有后遗症吗

　首先，第一个方面是，我们扁平足这种情况是其实完全可以通过开刀，然后来进行治疗的，当然手术过程当中医生会为扁平足患者啊，重新塑造新的足弓，然后来改善患者足部先天畸形的情况，这种手术治疗的方法成功率是很大的了唉。

　其次，第二个是，我们患者的扁平足，其实他并没有明显的症状表现，当然也是没有引起患者出现足部疼痛和水肿等情况等等，那就暂时不需要到医院里面去接受治疗啦，因为我们轻微的扁平足也可以通过器械矫正来治疗啊，但是严重的扁平足才需要开刀。

　第三个方面是，也知道扁平足的患者，一定要平时注意多休息，如果我们长时间的行走或者是站立，这些都会导致患者的足部承受过多的重力啊，都会引起患者的病情加重呢，所以平时要注意避免长时间的徒步行走啊，也不要长久的站立唉。

　当然了，有扁平足的患者平时要注意保护好自己的足部等等，也是不要让双脚受到外力的损伤，一定要注意保持足部的血液顺畅，可以经常用热水泡脚啦，经常去进行足底按摩哪。

如何判断扁平足

　1、如何进行扁平足的检查

　初步检查时，让患儿取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后足和前足整体的力线关系。注意负重状态下足纵弓的形态。足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。从后方观察患者伸膝时行单侧或双侧提踵试验的情况。如果不能完成单侧提踵或是缺少后足对称性内翻活动，提示存在胫后肌腱疾病。

　辅助检查方法主要是X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧位片测量足弓的角度改变。

　2、对于扁平足应该如何诊断确诊

　(1)有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。

　(2)足部纵弓塌陷，足底扁平。足跟外翻，行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。

　(3)足印检查无弓状缺损区，并确定平足型及程度。

　(4)X线片显示足纵弓塌陷，跗跖骨轴线关系改变。

　3、简易判断扁平足方法

　足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。

精彩推荐：

母乳喂养多久最好 新生儿拉肚子怎么办 婴儿打嗝怎么办 新生儿黄疸怎么办 湿疹最佳治疗方法 溶血性黄疸能吃母乳吗 宝宝拉肚子屁股红怎么办 新生儿能睡摇篮吗 怎样选择宝宝按摩油

胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后，到足底内侧，止于舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨。作用：屈踝关节（跖屈）和使足内翻。

胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有

（1） 胫骨内侧应力综合症

（2） 应力性骨折

（3） 间隔区综合症

这些问题普遍风于在硬地上跑跳的人士，例如：短跑、长跑、篮球、排球等项目运动员、健康舞爱好者及古典舞舞蹈家等。 简介

（1）胫骨内侧应力综合症

骨膜、腱鞘、肌肉或骨间膜因为拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症，一般症状只会在活动时出现，休息时便很快消失。

（2）应力性骨折

由细微的骨折开始，其后可变成肉眼可可见的问题，患者的胫骨一般会有明显的触痛点，症状会于剧烈运动时出现，最后边所有负重活动甚至休息也会疼痛。

（3）间隔区综合症

当运动时肌肉内的压力增大，使骨膜间隙的隔区（前、外侧、深后及表后）血液循环及组织功能受阻碍，患者只会在活动时有痛楚，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时，被该间隔萄神经线所控制的地方亦会麻痹或有麻刺感。

胫骨痛症的诱因

（1）不合适的运动鞋 穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置 部分要能伸屈自如，否则增加后间隔区的受力。

（2）足型及生物力 足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌（部分负责支持内足弓）的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。

（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。足部过度内翻是胫骨内侧应力综合症的主要成因，跑步时髋部外旋及在田径场上转弯时过分亦会增加足部内翻；另外，前足着地的跑姿也会因为下肢增加受震而可能引起胫骨痛症。

（4）过重及体能状况差 跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。

（5）肌肉不平衡及热身不足 趾长屈肌、小腿肌肉过紧及/或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。

（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。

（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症

治疗

（1）积极性休息 如果症状严重及患病已久，运动员必需有一段时间的休息，避免进行引起痛楚的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。

（2）药物 医生处方的非类固醇性消炎药一般亦有帮助。

（3）物理治疗 冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会因应个别运动员的状况，教授特别的伸展及增强肌力运动。

（4）鞋垫及运动鞋 拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，换掉破旧的鞋子吧！运动鞋要能适当地支持脚跟及足弓部分。

如果已接受传统性治疗四至六个星期；但症状仍然持续的话，患者便可能需要考虑接受手术治疗。严重的话建议你去医院检查检查西安医专附属医院还不错设备先进床位多疗效也不错

哈哈，缘分啊，本人也是扁平足。但我去年拿了大学校运会5000米的冠军，现在也每天坚持跑1小时山路，你说扁平足能不能跑步呢？说点我自己的心得吧（慢跑的其他心得你就另外找吧），我们扁平足患者跑步应该特别注意几点：

1，穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。

2，跑步的姿势要放松，特别是大腿、膝盖、脚踝要放松，落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作，这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。（扁平足与正常足相比，脚踝和膝盖受到的压力更大，所以要特别注意）。

3，活动前一定要做好热身运动，着重活动膝盖、脚踝。

4，扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上回去记得用热水泡脚，缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋，会疼。但跑多了，你就知道应该用脚的哪部分着地，才能避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。

5，最后，坚持就是胜利。别老是记着自己的缺陷，忘了它，你才能放胆去运动，享受慢跑的乐趣。我从来都不认为扁平足不能跑步，所以从初中到大学，都坚持练习短跑和长跑，拿了很多比赛的奖项，这说明扁平足完全不能成为阻止你跑步的原因。

　提踵是大家比较熟悉的一项运动，很多人在平时都会坚持进行提踵的锻炼方法，这是非常不错的一种健身的方法，对于提高腿部的肌肉力量还是有好处的，而除了我们常说的提踵之外，还有一种就是反向提踵了，那么这两种区别有哪些，一起看看吧。

　 反向提踵和提踵的区别

　对于提踵来说，实际上是能够起到发展小腿正面肌肉的功效。实际上对于非常多有着优秀小腿的健身人群来说，往往都会忽视掉对于自己小腿正面肌肉的锻炼，而在其中最主要的就是我们的胫骨前肌了，这样的部位实际上是能帮助我们把小腿内侧和外侧分离开来的，这样是可以让小腿看起来更加的健硕，对于我们增强腿部肌肉有好处。

　而如果是进行反向提踵，可以让小腿的肌肉变得更加紧实，同时还可以有瘦小腿的功效产生。而且通过反向提踵的锻炼方法，这样对于提高我们膝关节以及踝关节的稳定性也是有好处的，能够帮助我们维持身体平衡。

　练习提踵对我们健康还是有好处的，在进行提踵练习的时候，实际上主要是通过提踵的方法来帮助我们锻炼双足，或者是进行单足的支撑，足跟在离开地面，并且站立一定的时间之后，这时候我们要继续的保持身体的平衡才行，然后重复的进行提踵的训练，这样才可以起到锻炼踝关节周围肌肉力量的功效，对提高平衡能力也有好处。

　对于反向提踵来说，这时候首先要用脚后跟站在踏板上，然后需要我们尽可能的放低自己的脚趾。之后我们再把它们向上收起，同时我们能够感觉到，自己正面大腿肌肉是充分收缩起来的，这时候我们可以进行反复的运动，这样就可以起到效果了，对于锻炼腿部肌肉有好处。

　上面给大家介绍了有关提踵的情况，可以发现坚持提踵的锻炼对我们人体健康是有好处的，在帮助大家增强身体素质的同时，对于锻炼我们身体也有好处，不过提踵和反向提踵的区别比较大，我们需要掌握方法区分好，这样才比较健康。