蹲过程中会出现哪些常见错误？这些错误会给我们身体带来哪些危害？

长期以来，蹲姿是所有项目中最重要的训练。这种全面的锻炼可以锻炼我们身体的国歌肌肉，对于提高力量、爆发力、训练大个子都有非常重要的影响。但是大多数人都不能正确使用。作为一名健身教练，在健身房里，我见过很多人在练习深蹲的时候出错。出现这些错误的原因之一是对深蹲项目没有很好的了解，但是没有专业的指导，盲目地摸索和练习。

提出一些健身房常见的错误并提出解决方法，希望能帮助大家正确理解深蹲，从而更好地进行训练，发展肌肉力量。你是否陷入了这些深蹲中常见的错误？教你正确深蹲，正确的深蹲姿势，蹲姿会形成特定的、可识别的特征，因为一些骨骼结构和肌肉功能共同作用。正确的深蹲姿势就是满足这些条件。

(1)蹲顶动作，支撑杠铃的骨骼(膝关节、髋关节、脊柱)会被锁定在伸展状态。发力时所有肌肉都需要保持这个姿势。肌肉的任务是让骨骼保持直线排列，这样才能支撑哑铃的重量。

(2)深蹲离心阶段，当深蹲逐渐向底部移动时，会拉伸髋关节和膝关节的肌肉，保证肌肉的等长收缩。但此时竖脊肌处于应激状态，不得不对抗身体各个部位的力量。下蹲时的正确姿势：腰椎和胸椎处于伸展状态时脊柱要保持刚性(保持刚性就是保持脊柱中立，不弯曲)；杠铃杆在脚中心点正上方(在脚中心上方的垂直面上找杠铃杆)；

双脚平放在地面上，保持正确的外展角度和站立距离；大腿和小腿平行；髋关节在低于髌骨顶部的位置。一般来说，杠铃杆应该位于脚中心点的正上方，无论是在动作的顶端状态还是向下运动的离心状态。在任何需要双脚站立和支撑杠铃的训练项目中，这种姿势都可以保证训练者和杠铃处于最佳平衡状态。

站姿提踵练习的是小腿肌肉的力量，应该是不会伤到膝关节的。膝关节的疼痛可能和跑步有关系，因为跑步是对膝关节和踝关节的压力还是比较大，建议运动前充分做好热身，使用带气垫的跑步鞋，必要的话可以使用护膝。你现在要想解除目前的症状建议你可以采用热敷的方法来进行缓解，你可以把大盐或者暖水袋加热后用毛巾包起来，敷在膝关节发凉不适最明显的地方，这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状，平时一定注意腿部肌肉韧带的保暖避免受风受凉，以免症状加重。 希望对你有帮助。

这是因为你练得太频了 美国纵跳计划要求进行15周 每天只需要完成任务就好 练得太频容易受伤 跳的没以前高正常 等你休息一段时间就会发现弹跳比以前高了 本人192cm 也是Air alert的拥簇 现在勉扣

跟腱炎与跟腱腱围炎属慢性损伤，初期在踝关节后下部有酸、胀或轻微的疼痛感，随着病情的发展，可以变为持续性疼痛，特点是刚开始活动时疼痛感比较明显，活动开后明显减轻，而在休息以后病情又加重，常常由于这种有规律的疼痛，致使患者提踵和后蹬动作受限。

治疗方法

1，内服：消炎痛25mg 1天2次，强的松5mg 1天3次，维生素B6片20mg 1天3次。②中药内服：夏枯草20g，当归10g，川芎10g，黄筋藤15g鹿筋30g,银花20g，一枝黄花10g，茯苓20g，生米仁、独活、川牛膝各10g，生甘草5g，水煎服每日1剂。③上方药渣加葱白10枚、松针1把，桔叶10张，煎汤外洗并同时按摩患处，1天2次。

治疗7天，观察疗效，治疗期间避风、寒、湿、忌辛辣厚味，尽量减少行走，穿软底鞋

放心，提踵不会损伤跟腱，跟腱是肉组织，能够收缩，也真应为如此，提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。 当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处，从小腿外侧看，我身高186，跟腱32）

所以这种伸缩速度越快，就跳的越高，发信练吧

看是单侧痛还是双侧痛，如果双侧痛可能是过劳或跑步姿势有问题；如果是单侧小腿痛，可能有其他外伤或慢性炎症。

应对方法：每周跑步2至3次，隔天进行。每次跑步时间40分钟。跑前充分拉伸小腿肌肉并充分活动脚腕。如果跑步过程遇到疼痛或不适，绝不要坚持，立即停下。

替换原则：不建议同一种重复性训练反复练。你可以跑2次步，骑一次单车，做一次复合徒手训练或垫上训练。总之，让你的小腿肌肉有一个恢复时间，这样可以有效避免过劳产生的运动伤痛。

功能性训练：做跑步专项功能性训练，可以有效增加跑步所需肌肉的肌肉力量，可以较少跑步时由于腿部肌肉受力能力弱而产生的过劳症状。简单的跑步功能性训练有徒手深蹲，深蹲跳，burpee,单腿硬拉，静蹲提踵，平板支撑，卷腹，超人挺身等……这些训练可以放在非跑步日进行。有力这些跑步专项力量训练，发生跑步者肌肉疼痛的机率将大大降低。

另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的跑鞋，可以减少脚底震动，减少膝盖受伤，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

若持续疼痛超过3天，请完全休息一周，放弃跑步。若持续疼痛连续发生超过7天，请及时就医。