睡觉时如何正确枕枕头

正确枕枕头：要做到枕头不高不低，其实正是枕头有一个拳头大小的高度即可，大约有5到7厘米的高度。同时，应该让脖子也一起枕在枕头上，降低脖子的受力，因为人体曲线的关系，如果脖子处的枕头高度略高于头部的枕头高度3到5厘米，那就再好不过了。

睡觉时枕枕头，这与人体的脊柱有很大的联系。当人体站直时会发现，人的脊柱有着一定的生理弧度，不是笔直的，更像是有点前侵的弯曲曲线。这也就是为什么平躺时会觉得不舒服的原因。如果枕头没有选好，枕头过高或者枕头过低，都有可能会影响颈椎的弯曲程度，不但使睡觉的时候觉得难受，长久以往，更有患上脊椎病的风险。

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枕头睡不对的危害：

1、枕头过高：有些人喜欢睡高的枕头，觉得这样很舒服。但其实这不但不是“高枕无忧”，而且会影响你的脊椎。枕头过高时，等于人体处于一个低头的姿势，这跟低头玩手机没有区别。

而平时人在低头玩手机的时候，时间久了会就得不舒服，但睡着时人体的自我感觉功能大大降低，即使脊椎长时间受到压迫也不自知，更不会想到是枕头的原因了。如果睡觉时枕头过高，会改变颈椎的正常弯曲，引起肌肉疲劳，韧带牵拉劳损等。

2、枕头过低：枕头过高不好，过低也不行，有些人甚至喜欢不枕枕头睡觉。这其实会使脖子处于一种过渡昂仰的状态，长时间上仰，嘴巴不自觉就张开了。这样睡觉很容易影响到呼吸系统，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情况，甚至晚上睡着时有异物进入口腔也不知道。

人民网-枕头选不好会得颈椎病？如何选择枕头有技巧

人的一生有三分之一的时间，全是在睡眠质量中渡过的，睡眠质量对于人类有多关键，枕芯针对睡眠质量就会有多关键。把枕芯调节至舒服的情况，不但是优良睡眠质量的必要条件，也是身心健康的长线投资。舒服的情况有利于你睡得更甘甜，但长期性处在不舒服的情况时，便会导致一系列漫性肌肉劳损，乃至发展趋势成颈椎病。

很多人都觉得，枕芯仅仅用于支撑点脑壳的助睡专用工具，晚上睡觉把它放到头下边就可以了，因此忽视了枕芯针对颈部的支撑点功效。

枕芯，最基本的作用，便是可以使疲劳一天的大家，在睡眠质量当中，使疲惫的颈肌、肌腱获得充足的歇息，这就规定枕芯密不可分迎合颈椎骨的生理曲度，它是颈部的肌肉和肌腱最舒服和释放压力的姿态。那麼，预防颈椎病，枕芯的功效到底是什么呢？如何的枕法才算是恰当的呢

“枕芯、枕芯”，实际上枕的并并不是头，只是颈椎骨。假如枕在枕芯的最高点，颈椎骨悬在空中，颈椎骨产生过多曲屈，颈周肌肉、肌腱便会处在过度紧张，经脉的通道遇阻，血气运作不畅，可出现醒来后颈部硬直、头晕目眩、困乏的状况。而枕芯垫的过度靠下，头部空在枕芯外，呈下颚上升、颈部后伸的姿态，也不是一个舒服的姿势。

恰当的部位应该是，晚上睡觉应将枕芯放到颈椎骨下边，即枕芯边沿与肩膀平齐，以后将枕芯二角往前拉，放置肩膀前边。其目地是使枕芯边缘丰富迎合，托着颈部的曲度，促使头部和肩膀都获得枕芯的支撑点，进而降低颈椎骨的工作压力。

万病之源源于血，万病之由由于气，血气顺畅，人即安和。切勿把枕芯只垫在头部部位而忽视了颈椎骨，肌肉僵硬的颈部、酸疼的肩部，已经等候您的解救。

通常当代人选择的科学标准是10~15厘米。这个是指枕头在头颅压下去以后的实际高度。但每个人的身体状况不一样，过胖或者过瘦的人，必须挑选自己合适的枕头。

枕头的高度当然对身体健康有影响。就像我刚才说的，没有枕头的话，是非常容易落枕的，而且对于青少年来讲，正是骨骼发育的时候，长期没有枕头，造成颈椎或者脊椎畸形。

而成年人也不适合整过高或者过低的枕头。过高的枕头一样会引起颈椎病，导致脑部供血不足，引发肩周炎。尤其有心血管毛病的中老年人，过高的枕头会引起睡眠质量不高，引发头晕，血管和神经压迫，有的会导致非常不好的后果。

其实酒店客房里准备4个枕头，是有一定健康考虑，里面大有学问，根据睡姿，可以起到不同的作用。

仰卧时，如果肩膀超过枕头，容易使颈椎受到压力；如果只有一半头部依附在枕头上，则会使颈椎悬空，也是不当睡姿。

这时，可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。另一个枕头则放在两膝下，使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。

如果侧卧，肩部的宽度会导致头颈部悬空，如果枕头较低，可以将两个枕头叠在一起枕，两膝间最好也要夹个小枕头，这样会感觉非常舒服。

此外，医生建议，趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

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酒店住宿  九大小细节不可不察

一、反看猫眼防窥视

进门第一步，检查门上的猫眼，如果被损坏或动了手脚，一定要换房间。透过猫眼，视线应该清晰无阻碍。动过手脚的猫眼里面可能装有窥视孔相机(一种外面能看见里面的反向透镜)。

二、自己消毒热水壶

热水壶基本上是每个房间的标配，看起来很干净，但谁知道在你之前的住客用它做过什么。想想呕吐物、烟屁股、甚至是所以用之前，先清洗，然后烧一壶开水，倒掉!再正常地使用水壶，这样会比较安心。

三、玻璃杯

要慎用浴室洗手池旁的玻璃水杯最好不要用，尤其不要拿来喝水。因为这个东西服务员只会用抹布擦，再拿自来水随便冲冲，很少有高温消毒的程序。

四、小心虫子出没

有些宾馆房间有虫子，进门的时候，最好先检查一下衣柜等木制品家具，这些地方虫子最喜欢。

五、电视遥控器

最脏房里最脏的物品出乎你的意料，如果一件物品所有旅客都会拿起来使用，就是房里最脏的物品，那么非电视遥控器莫属。无数的人使用过遥控器，但是员工极少清洁。因此，对待酒店遥控器的态度就跟钱一样，用过了，吃东西前记得洗手。

六、隔纸坐马桶

无论什么时候都要垫上一张纸再用。

七、浴缸要慎用

用指甲划浴缸壁，如果是消过毒的，会形成光滑的保护膜，有“吱吱”的声音，当然，能用淋浴还是尽量淋浴稳当。

八、床单有折痕

检验床单是否换过，可以把边角拉出来察看是不是有头发;干净的、清洗过的毛巾会有四四方方的叠痕。

九、带好“七小件”

“七小件”(牙刷、牙膏、拖鞋、梳子、洗发水、沐浴液、浴帽)。卫生一直是首要问题。三星或者是达到三星标准的酒店，这七样每套成本大概是十几元。

市面上的连锁酒店从快捷型到全球连锁型，其价格差距可能在5元至50元。这个质量监控很成问题，有朋友就遇到过洗洁精冒充洗发水的情况，所以，最好还是自己准备安心点!

参考资料：

舜网－酒店床上放四个枕头惊人真相 根据睡姿可起到不同的作用

在枕头使用最为讲究的几个方面：枕芯的高、低、软、硬及透气度。

合理高度

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？

一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

合理硬度

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

所以枕头的软硬要适中，不同的睡姿枕头的高度也不一样。一定要注意，我们在仰卧以及侧卧时枕头高度都大约在15-20cm左右，为了颈椎的健康，请理性选择枕头。

透气性和弹性

枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物、弹性管等大都 可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。依据医学调查，俯卧姿势在每人的睡眠过程中都占有一定的比例，透气性能不好的枕头会使睡眠中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人的身体健康甚至可能会造成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑到这一问题，多采用多孔纤维来解决这一问题。

弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。

合理位置

睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间，脖子放在枕头边缘，枕头会对脖子起一个支撑作用，不会造成颈椎的压力。

如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

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更换时间

判断是否该换枕头的简便自查标准：

1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

枕头使用多长时间更换合适：　

有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。

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