倒立运动的好处有哪些

　现在的人们都处在一个高压力快节奏的生活方式之中，而一些人为了排泄压力会去选择一些健身、旅游等活动来减轻压力。殊不知身体倒立这个动作在我们的日常生活中也发挥很大的作用，学会倒立，简直帅炸了，让周围朋友对你都羡慕嫉妒恨，那么它究竟有什么好处呢

　1、倒立后弯

　倒立在瑜伽中被称为“降温姿势”，它并不是顾名思义的降温，而指的是让整个人的内心得到平静，做到平心静气、修身养性的作用。

　体式要点：卧式，双脚并拢抬高放在桌子上方，摊开手掌压地，伸直手臂与地面垂直，渐渐把身体抬高，头部自然往下垂，保持腿部绷直，注意收紧腿部臀部的肌肉。

　2、盘腿靠墙倒立

　为什么会叫做“降温姿势”呢这是因为人体在倒立的时候，整个身体是倒过来的，大大降低了心脏给大脑运输血液的负担，大脑得到充足的氧气供给后，人体自然会感觉神清气爽了。

　体式要点：下犬式进入，伸直手臂，双脚并拢伸直，脚尖点地然后用力将身体腾空，双腿跨越身体后稳稳贴墙，然后做盘腿姿势，头部自然下垂，下颌朝上，腰背部与地面平行。

　3、手倒立

　日本的很多学校为了让学生提高学习效率，校方会让学生们每天倒立5分钟左右，在经过倒立后，这些学生们的大脑会格外清晰，学习效率都有不同程度的提高。

　体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意腿部背部背部成一直线，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离。

　4、前臂倒立

　在倒立的状态下，我们的消化器官，发生180度的大调换，那些被残留在肠道和其他器官中的“顽固分子”也有可能因为身体器官部位的动荡而被顺利的排出体外。

　体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在地上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，两腿并拢，屈膝，大腿与腹部呈120度，大腿与小腿呈90度。

　5、头手倒立

　如果升级到人生观的层面来讲，当一件事情看不明白、想不明白的时候用倒立的视角来看一看、想一想也许就能了解更全面、更透彻一些。

　体式要点：曲膝跪坐在小桌子上，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩部同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后双脚交叉相叠。

　6、肩倒立

　相信在倒立的短暂15分钟左右的过程中，试着想象着把一切体内的负面情绪、消极的思想、别人对你的恶意中伤等垃圾全都倒豆子一样倒出去吧，这样一来你会有如释重负的愉悦感。

　体式要点：、仰卧在沙发上，头部肩部撑地，双手向背后扭转，形成三角形，支撑腰背部的直立，然后将双腿向上抬起90度，最后盘腿，做莲花式坐姿。

　7、头倒立

　尤其是在美妙的清晨，做一次倒立，就是给灵魂的一次奢华早餐，让身体、精神处于一整天的亢奋、兴奋状态!

　体式要点：头手倒立式进入，曲膝跪坐，双膝并拢，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到躯干和腰成垂直状态，两脚伸直并保持一个肩的水平距离，脚尖停靠在墙面上，最后两手抬离地面，置于身体两侧。

　最后需要说明一下，尽管倒立有千般好，那是不是坚持越久越好呢首先要掂量一下自己的身体条件，颈椎病患者、三高人士等要慎重进行，初学者也要注意，倒立时间也不要过程，否则会有耳鸣脑胀和眼花的现象，一定要把握好尺度哈。

　倒立虽好，但也好了解它的好坏之处，好更加有效的健康。那么倒立的好处和坏处是什么呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　倒立有什么好处

　第一：锻炼可以放松身体，促进椎间盘的回复以及增强脊椎的柔韧性，缓解疼痛感。

　第二：第二便是能够加快血液循环，促进大脑的发育，提高人体的反应能力以及提神醒脑，倒立完后神清气爽。

　第三：帮助内脏器官恢复到其正常的位置，减少臀部以及大腿部脂肪的堆积，对于女性来讲，是一个不错的塑造腿型的方法。

　第四：对于青少年来讲可以帮助增高并且促进大脑的`发育，提高他们的记忆力。

　倒立有什么坏处

　第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

　第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

　第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧。

　一天倒立多长时间合适

　1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立41小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!

　2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

　倒立的注意事项

　1、第一次做的时候有可能头晕头痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　2、倒走前应做热身运动。

　3、做倒立时,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　4、头和手要始终固定在同一位置上。

　5、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　7、每天做一套完整动作。

　8、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

上图由本人亲自示范hand stand push up(倒立俯卧撑)，脚没放直，见谅。你可以看见两种较常规的倒立方式，即头部支撑和手支撑，当然如果有条件你可以使用皮带，或倒吊鞋、倒吊椅进行倒立。

倒立有什么好处呢？对喜爱硬举和奥举的我来说，倒立是必不可少的！因为无论是奥举还是硬举，都有deadlift(硬拉)这个动作，奥举训练时经常用到罗马尼亚硬拉，硬举经常用传统硬拉和相扑式硬拉，无论哪一种硬拉方式，都需要深弯腰来提起重物，具科学研究表明，深弯腰提起重物20Kg就会让你的腰椎间盘压力提升360%，而平时训练杠铃的重量至少都在100Kg以上，所以倒立就成了重物训练后的必修课，原因就是为了降低腰椎间盘的压力，使腰椎得到伸展，保证了正确的腰椎排列，使负重时腰椎间盘的压力得到正确分布，从而减少伤病的发生。

在做第一次倒立或倒吊时，你可能会出现不适的症状，这种感觉就像进入太空时一样，自行脑补，在中可以看到，我在做倒立时，脸是发红的，这是因为血液集中在头部，适应以后就会消除不适感。

如何做到第一个倒立呢？许多人做不到的主要原因是心里恐惧，第一你必须克服这种恐惧的心理。如果你的肩部和手臂力量较弱，你可以先做到头部着地的倒立，方法:跪姿头顶着地，头部距墙壁10-20厘米，双手自然地放在头部两侧或者宽于肩膀，手掌稍稍用力下压，一条腿屈膝，另一条腿打直支撑，此时两只腿均用脚掌受力，屈膝的腿用力蹬地，支撑的腿用力向墙面靠，多练几次就会熟练，如果害怕可以叫同伴给予帮助。手掌支撑的倒立方法基本相同，但需要手臂和肩膀有一定的力量。

关于加强手臂的力量，这里有几个方法:1俯卧撑，不要只尝试一种俯卧撑，应该尝试各种间距的俯卧撑，同时要做到核心收紧，肩胛骨的开关和闭合，手肘尽量朝向自己的身体，不要向两侧夸张的张开手肘，你会发现只有姿势标准了才是提高力量的最佳途径，同时，你会发现这样做俯卧撑难度大的多，效果也好很多。

2双杠屈臂撑，注意肩胛骨的开关与闭合，和肘部的锁定，加强肱三头肌的力量！刚开始可能会难以降至最低点，但没有关系，你可以一点一点的加强！

如果能够做到手掌支撑倒立，那就试试倒立俯卧撑吧，这也是举重运动员的必修项目，如俄罗斯举重运动员klokov将其视为训练的一个项目，倒立俯卧撑的意义在于加强肩部的力量，举重运动中的push press, thrust, overhead press,对肩膀的力量要求极高。严格的倒立俯卧撑是手掌与肩同宽作为支撑，身体下降直至头部与地面接触后，再用力将自己的身体撑起，撑起后要注意锁定，如果做不到，你可以将手掌略宽于肩膀，加强力量后再缩短间距。试想，当你可以推起自身体重时，你的肩膀会有多么强壮呢？

倒立可以减少关节的损伤，释放腰椎的压力，使人更加冷静你还在质疑倒立对身体不好吗？赶快完成自己的第一个倒立吧！

锻炼倒立行走可以锻炼上肢肌肉，还可以锻炼小脑，锻炼平衡感，是一种比较好的运动，不过这种运动适合年轻人，不适合老年人，尤其是有高血压的患者，因为倒立会引起头部血压增高，会增加脑溢血的风险。

统而概之，练习倒立的好处有

一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

但要注意倒立的时间和强度，否则就会对身体造成伤害

第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧