“两耳垂肩”“目能顾其耳”是猪像，为什么却用来形容刘备呢？

阅读三国演义时不禁会被刘备的形象所震惊。“两耳垂肩，双手过膝，目能顾其耳”。长着类似猪的耳朵，垂到肩膀；类似猩猩的大长手臂放下时超过膝盖；眼睛都能直接看到自己的耳朵。如此夸张的形象让不少人讶异。

许多人觉得会不会是小说演义中罗老的刻意夸张呢？其实啊，还真不是罗老的锅。

翻阅《三国志蜀志先主传》发现有这样的描述：“身长七尺五寸，垂手下膝，顾自见其耳。”连一向严谨的正统史官陈寿都是如此描述刘备的形象，会不会真如描写的那样呢？真实中的刘备到底是什么模样呢？

在古代，人们总会刻意的制造一些异象来表达异人的与众不同、身份不凡。像古蜀王蚕丛的纵目、老子的白头以及项羽的双瞳。平民百姓对这些天生异象的大人物总会抱有顶礼膜拜的向往，似乎这样的异人才是“真龙天子”，是上天派来的使徒。同处三国时期的司马炎相貌也有“立发垂地，两手过膝”的描述。

（上图为历代帝王图刘备画像）

（上图为历代帝王图司马炎画像）

根据唐阎立本的《历代帝王图》的绘制，选取了刘备与司马炎的图像。在阎立本的绘画中，二者都没有“异于常人”的“两耳垂肩”、“双手过膝”的异象。当然，在阎立本绘制画卷的时候距离三国时期已百年，只能作为一个辅助的判断，并不能盖棺定论。

故此，作者继续查找了人体结构学的相关知识。“双手过膝”确有可能存在，在NBA的球场上也不乏有上身占比较大的球员，他们双手垂立时手部已十分靠近膝盖。但“两耳垂肩”却极可能是夸张的描写。因为如果按照两耳垂肩的耳朵比例计算，那刘备真的就是猪头了。

（以上为作者个人观点，如有雷同不胜荣幸。转载请备注作者与来源。谢谢合作。）

1、肩上推举：

锻炼肌肉：三角肌的前束及三头肌。

动作要领：坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。

双手以“阔握”方法握著手炳。

慢慢向上推至手肘微曲。

慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。

2、哑铃侧平举：

锻炼肌肉：三角肌的中束。

动作要领：双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。

将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。

慢慢将哑铃放回原位。

3、杠铃划船（阔握）：

锻炼肌肉：三角肌的后束及二头肌。

动作要领：胸部平放于杠铃划船的垫上，双手以“阔握”方法握著手柄。

手臂保持伸直。

上身保持稳定，慢慢将杠铃拉向腹部位置。

再慢慢放回原位。

整个动作进行时必须保持挺胸收腹。

4、哑铃耸肩：

锻炼肌肉：上斜方肌。

动作要领：双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。

慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。

停顿一会再慢慢落回原位。

5、以上4个动作，每个动作做4组，每组15—20次。哑铃重量因人而异，可以选择每个10KG左右的。对于三角肌的锻炼，隔天一次即可，以保证肌肉有足够的时间用来修复和生长。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，给肌肉以充足的养分供其生长，推荐的食物有牛肉、蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牡蛎、豆制品等。

1 正手和反手选择

引体向上时正手可更好的锻炼背部，意思也就是会动用更多的背部力量。而反手则会更多动用二头肌的力量。如果单纯为了多做引体向上个数，而且不要求正手或者反手，那么背部力量较强者可以用正手，手臂力量较强则用反手，这样可以做更多的引体向上个数。

2 握距控制

握距越宽，对背部刺激越大，所用的背部力量也就越大，握距越窄，所用的手臂越大。如果握距太宽引体向上做不上去了，那么可以用较窄的握距，一般正手的握距比肩稍宽即可。

3 锻炼上身力量

为了引体向上做的更多，就要加强手臂和背部的锻炼。除了坚持引体向上练习以外，还有其他的方法可以辅助训练。

坐姿划船

坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式。

做法：

1将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，不要锁死。

2向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船也能很好的锻炼手臂和背部肌肉。

做法：

1找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。

2肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。

3左右互换重复训练。

悬挂肩胛上拉

悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌。

做法：

手臂伸直悬挂于单杠上，肩胛上提至肩部与耳朵接近，随后背部下拉放下肩胛。

4 熟悉引体向上用力

熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法。

垂直悬挂

垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。

做法：

双手抓握单杠，自然伸直悬挂。

屈手悬挂

屈手悬挂是升上最高点时的动作。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。

引体向上下半程练习

引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。