深蹲硬拉会导致腰椎骨质增生吗？

骨质增生是腰部长期劳累导致的，广泛的骨质增生会导致腰部酸痛不适，稍微弯腰一段时间就会受不了。由于骨质增生暂时并没有医疗技术可以完全治愈，因此骨质增生的患者们在日常中的保健，这些事项要注意好。

腰椎骨质增生日常保健五常识

1、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

2、关节肿胀、疼痛加重时应休息

避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。药物治疗可以选用一些外用敷剂，像消痛贴等等，治疗骨质增生的效果是不错的，待症状好转后停药，坚持以上训练为主。

3、尽量减少受累关节的活动量

在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用外用药控制病情的发展。病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

4、保健按摩可采用坐位或站位

保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。

5、饮食上多吃含钙的食物

平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

一、骨的基本结构

3储存钙质。骨骼可以储存钙质，钙质是人体内重要的矿物质之一，它对于维持骨骼健康和身体正常运作都具有很重要的作用。

人体骨骼由骨头、软骨、韧带、关节等组成。骨头是骨骼的主要成分，它由骨质和骨髓组成。骨质是由胶原纤维和无机盐组成的，具有很高的硬度和韧性，可以承受外力的冲击和拉伸。骨髓则是骨骼内部的一种柔软的物质，是造血的重要场所。

软骨是连接骨头的一种组织，它具有很好的弹性和柔韧性，可以缓冲骨头之间的摩擦和冲击。韧带则是连接骨头和骨头之间的一种组织，它具有很高的强度和韧性，可以保持骨头之间的稳定性。关节是连接骨头的一种结构，它可以使骨头之间具有一定的活动性，同时保持骨头之间的稳定性。

总之，骨是人体内重要的组织之一，它具有很多重要的功能，如支撑身体的重量、保护内脏器官、储存钙质和造血等。因此，我们应该重视保护骨骼健康，通过适当的锻炼和饮食来维持身体的正常运作。

二、骨的主要功能

硬拉腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因，身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下，主要的颈椎开始逐渐的形成身体，也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度，光靠外力是很难恢复的。

做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题

硬拉练的是腘绳肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎压力很大，必然腰疼

正确的硬拉应该是腰背始终挺直，靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作

你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉

如果动作不对，反复腰伤，会造成腰肌劳损的，以后就好不了了

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点： 热身，护具，动作细节，饮食 ！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大的话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲时膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

那样啊，就有几个点需要你多注意了。

1 注意好热身和不能立刻停下来，热身的重要性不多说，告诉身体要运动了，让身体准备一下。那么运动过后呢，也不能一下子停下来，可以简单的活动一下身体，让身体慢慢镇静下来，才是重要的。

2 日常补充一些关节需要的营养。可能你不信，平时中老年们常吃的氨糖软骨素钙片，这种时候就能对你的身体关节有一个保护的作用了，比如汤臣倍健健力多这些，都可以。营养充足，身体才能强壮。

3 还有就是关节位最好就是弄上一些护膝之类的保护措施，不仅可以保暖，还可以对关节位发生什么事情也有个缓冲。保暖对关节也是有帮助的，虽然运动过程中身体会热起来，但是关节部位总是比较敏感。

如果你还有什么好的经验和想法，也可以跟我交流一下。

首先第一，肌肉问题。

肌肉是关节的保护神，你关节承受不了压力最大的可能性就是关节周围相关肌肉不够强壮，没办法负荷你目前的运动强度。如果你锻炼的重心在于保护关节，那么肌肉的锻炼是重中之重。

第二，动作不正确引起的代偿。

你蹲多了膝盖痛，我遇到过很多，绝大多数都是膝盖伸得过前把重心的主要压力放在膝盖而不是更强壮的髋关节。关于深蹲，我的建议是你可以从面壁深蹲做起。找到后链发力的感觉。

第三，热身。

肌肉组织僵硬，筋膜链紧张。在这种情况下非常容易受伤。所以动作规范的同时，一定要充分热身。尤其在秋冬季节气温低的时候，非常容易受伤。

第四，柔韧性训练。

人的体能的维度里有爆发力，心肺有氧耐力，无氧耐力，反应力，平衡力，专项能力，柔韧性等。

柔韧性也是这些基础维度里非常重要的一个大项指标。你需要提高柔韧性来对抗不正确训练导致受伤的可能性。