我想疯狂锻炼肌肉，求方法，全方面的。

你好！以下全为手打，请采纳！
我讲几个方面：何为疯狂，具体锻炼，饮食，休息，时间安排。
何为疯狂：肌肉锻炼可以在重量，组间休息，循环上加负荷，切不要在单次锻炼的时间上随意延长。科学研究表明，单次锻炼超过90分钟，人体肌肉的分解速度会大于合成速度，也就是越练越瘦了，同时肌肉疲劳程度大幅加深，受伤几率增大。
锻炼：这个要分开肌肉部位讲了，记住锻炼前要有20分钟有氧运动，比如连续慢跑。
胸肌：3组俯卧撑热身，每组5个，分别是窄距离，中距离和宽距离，即为两手间的距离，中间不休息，做完15个后，1min时间准备重量，个人推荐3对不同重量哑铃，重量分为a,2a,3a三个级别（a是多少kg就看你自身力量了）。3a的重量：平板卧推做到10个就力竭，2a：12~15个，a：平板飞鸟夹胸15个力竭。
1min准备哑铃后开始@组锻炼（@是一组动作的代号），内容如下
上斜飞鸟，a（重量），15R（REPS，个数的单位）
10S（秒）
上斜卧推，2a，15R
做完之后休息50S，重复@组，组间休息改为12S，个数改为12R
做完之后休息45S，重复@组，组间休息改为18S，个数改为8R
完成后休息80S
平板卧推，2s,5R,4S,5R,7S,5R,6S,5R,9S,5R
休息60s
上斜卧推 a,15R 12S， 2a 12R 17s,3a 8R
休息60S
上斜卧推 2a 8R 10s, 3a 12R 15s,2a 15R
休息45S
平板飞鸟夹胸 a 15R 40S 12R 30S 12R
休息35S
4秒宽距俯卧撑，12R 8s 8R 8s 6R 8s 4R
胸肌锻炼结束。
腹部：腹部锻炼动作不会很复杂，难点在于大重量，如果有条件，倒挂在单杠上，找好友拉稳你的脚，保证你脑袋不会摔倒地上，然后抱头的双手改抱2a哑铃，把哑铃抱在脑后，做仰卧起坐，起来之后腰腹部左右各摆动一次，身体其他部位要尽可能不动，做8组，每组30个，组间30s休息。
背部：引体向上3组热身，每组5个，组间5s。
&组：宽距引体向上 12R
休息5s
双手哑铃划船 a 12R
休息5s
硬拉 a 12R
休息40S
重复&组，并将a换成2a，12R改为15R
休息40S
重复&组，并将2a换成3a，15R改为8R
%组：哑铃耸肩 2a 15R
不休息
侧平举（由于要锻炼斜方肌，侧平举到肩后不要把手放下，一直举到头顶，手再从两侧放下） a 15R
完成后休息50S，重复%组，15R改为12R
休息40S
重复%组，12R改为8R
附身哑铃飞鸟 a 15R 8s 12R 8s 8R 8s 6R 5s 4R。完成后休息30S，重复2次
腿部：￥组：跳跃箭步蹲2a 20R 不休息 深蹲（要全力跳起）2a 20R
休息40S，重复￥组，40S，重复，40S，重复
休息50S
哑铃提踵 a 30R 10S 2a 30R 10S 3a 30R 15S 3a 24R 18S 3a 18R 20S
腿部结束。
手臂不多说了，二三头要一起练，一个收缩一个拉伸
#组：弯举 2a 15R 台式骤降 20R
休息20S，15R改为12R，20R不变，重复#组，休息20S，2a改为3a，12R改为8R。台式骤降按个人力量调节负荷，可将重物置于大腿根部。
肩膀：^组：上推举2a 15R 前平举 a 15R
休息20S，2a改为3a，15R改为12R，重复^组，休息20S，12R改为8R，重复^组
休息30S，将上述重复一遍。
饮食：每天都要吃早餐，食量增大，不是每顿饭多吃，而是增加顿数，每天5吨饭，时隔2~3小时其中2吨主食为土豆泥，青菜至少3顿要有，肉类不要吃肥肉，其他食品的脂肪含量够了，每天都要有肉类。牛奶每天2瓶，最好每瓶过200ml，不一定要脱脂奶，有脱脂奶当然更好。锻炼前后半小时吃蛋白粉一勺，粉罐自己配备的勺子。锻炼前后一个小时吃水果，锻炼前推荐吃苹果，后吃香蕉。有吃夜宵习惯就得戒了，碰都别碰。烟酒都不要碰，如果有一定烟瘾，每天不能超4根，饮酒直接戒掉，酒精脱水，对增肌不利，咖啡因同理。
休息：锻炼的休息问题，肌肉恢复要2~3天，所以锻炼为3天一个循环，第一天胸背，第二天手臂肩膀，第三天腿部腹部。
深度睡眠时间每天要有8个小时，午觉是补不回来的，作息时间要调好。
时间安排：个人心得，下午4~5点锻炼是比较合适的，锻炼完到吃正餐时间不会太长，离上一顿饭时间也正好。由于各种原因，你可能不够睡，可能没有提前准备好你的饭，或者是工作所迫，导致锻炼受到影响，假如锻炼时感到毫无热情，心情很不积极，那就减少锻炼量，或者让自己充分休息一天，不然第二天又会重蹈覆辙。锻炼时，胸背锻炼其实无先后之分，所以将其安排在一起。肩膀跟手臂，最好先练肩膀，这是为了第三天让手臂得到充分休息，不然练胸背的时候手臂不够力量，动作自然很难完成。
祝你成功！请采纳！