乐嘉胸肌青筋暴起 好身材是怎么练出来的

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

可以 解释为 肌肉没放松 我自己也是 胸肌下去点的地方就是摆手幅度太大而且 发力错误

肌肉就会抽筋！ 不要一只手 挤胸 ！锻炼后 要甩几下肌肉 跳动跳动！ 保持愉悦的心情！

怎么说呢 就是不要做怪动作 类是于 你的左手要从右边经过摸自己的右耳 呵呵 不知道你有没有看明白！ 希望对你有所帮助！