必瘦的五大健康减肥原理
必瘦的五大健康减肥原理,减肥一直是一个非常热门的话题,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,经常不运动的人要注意这几点了,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动是我们经常做的,和我一起看看必瘦的五大健康减肥原理,知识。
必瘦的五大健康减肥原理1
原理一:减肥减的就是脂肪,而不是其他
很多采取激进方法进行减肥的人,往往减少的是肌肉和水分。大量的肌肉和水分的流失带给你的只会是一个不健康的身体,新陈代谢变得非常缓慢,脂肪得不到消耗,减掉的却是宝贵的肌肉和水分。因此,减肥必须要落到实处,切实地减掉脂肪,切勿贪之过急。
原理二:减肥与营养并不冲突
不知道多少减肥中的女性误以为减肥就要严格地节食,甚至几乎所有人地常规观念中都存在这一错误看法。无选择地节制食欲的做法,往往都忽略机体营养的供应需求,这样即使很快瘦下来了,带给你的也只是一个营养不良的身体。
其实,减肥与摄取营养物质完全不冲突。任何一种营养都是人体必需的物质,也是机体自动调节的原动力所在。每天需要从不同的食物当中摄取必须得营养物质,才能避免营养缺乏导致的机体调节功能损坏的情况,从而使减肥变得更加顺利而且有助于健康。要知道,减肥期间需要节制进食量的食物就是多余的油脂和热量,而并不要一味地对所有富含营养的食物都杜绝进食。
原理三:摄取对于机体有用而且有利于减肥的物质
第一,食物中的膳食纤维和果胶。很多食物由于含有的丰富膳食纤维而被利用在减肥方法之中。由于膳食纤维在人体胃肠道具有很强的吸水作用,吸水容易膨胀,体积增大,因此这样的食物常常能被用来很好的控制食欲。膳食纤维还能带走肠胃有害物质,加速机体排毒。而果胶也具有相似的减肥原理,因此也被用来减肥。
第二,牛奶及其奶制品。美国的一项研究指出,牛奶中特有的钙质对于人体脂肪分解有很好的促进作用,更是其他食物所不具有的。因此,许多减肥方法往往要求减肥者多喝牛奶。在选用牛奶的时候为了防止摄取的脂肪过多,因此必须选择脱脂牛奶或者低脂牛奶,在提供营养的同时有助于减肥。第三,蔬菜和水果中的特殊减肥物质。含有藤黄素和水皂角蔬菜或者水果常常被食用,原因在于藤黄素和水皂角能够帮助人体减肥。
原理四:合理正常的进行一日三餐
研究指出,一日三餐的饮食中,减少任何一餐或两餐甚至都不吃的人要比那些按时吃三餐的人要胖。一天三餐对于人体发挥着积极不可替代的作用,每一餐都有其益处。而且在减肥期间更应该注意三餐饮食的规律性。一旦被打乱,减肥效果也会因此而大打折扣。
均衡的营养摄取来源就是你正常的一日三餐饮食。经常不吃三餐的人,机体往往提供不了必要的热量,在一开始的时候并不是从脂肪中提取能量的,而是从肌肉的分解中得到的。肌肉的流失便使新陈代谢减慢,从而减少脂肪的消耗。当人长期处于饥饿状态之中,身体以为在闹“饥荒”,反而会自动地保留能量形成脂肪储存起来,久而久之,身体不仅营养不良而且脂肪囤积得更多。
原理五:遵循摄取较少的热量,消耗更多的热量原则
减肥期间的饮食要求低脂低糖低热量,目的就是为了有选择性地控制摄入的热量,避免热量剩余囤积脂肪。而这就要求在食物方面要有选择性地进行食用,但这并不限制你的饮食范围,自然界蔬菜水果成千上万,营养丰富又满足低热量要求的数不胜数,可供选择的食物有很多呢。另外,减肥最健康的往往是通过运动的方式来消耗更多能量,这也是最有效的减肥途径。运动减肥中能使得机体脂肪彻底被全部动员起来燃烧,因此,这一原理被很多减肥方法所利用。
必瘦的五大健康减肥原理2空腹运动减肥:
原理
很多人一直问,上午运动好还是下午运动好,或者如何快速减掉脂肪,那么专家推荐大家“空腹做有氧运动”。运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、蛋白质、脂肪。脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗,而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行,所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态,在血糖较低的状态下进行运动当然会较快地消耗脂肪,效果自然更显著。
注意事项
需注意的是,与一般运动相比,此时人体肯定更容易感到疲劳。仅把些办法推荐给那些想快速瘦身的人,且每天仅限30分钟左右。长时间空腹做运动,人体容易疲劳无力,不宜长时间如此。
在对空腹运动减肥原理认识后,进行空腹运动减肥的时候,都是可以根据以上方法进行,不过要注意,在进行空腹运动减肥过程中,对身体出现不舒服情况,需要立即停止进行,而且空腹运动,都是不要选择激烈方式,以免伤害到自身。
健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。
脂肪代谢力的降低是肥胖的根本原因,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以,健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力,这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式=低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法,则是健康减肥最安全有效的方法。
扩展资料:
减肥误区
1、睡眠不足:
如果你的睡眠不充足,那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量,往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。
2、辣椒减肥:
并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
3、一味追求低卡路里的食谱:
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡路里的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
4、喝咖啡:
咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。
5、节食:
研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。
-健康减肥
1 吃素减肥
近年来,吃素的饮食风尚也是很流行的,尤其是形体比较丰满的女性,甚至把吃素当成了一种习惯,希望借此达到一个减肥的目的。那么不可否认的呢,多吃素食蔬菜和水果等富含纤维的食物的确会对减肥很有帮助,不过,最近医学界对素食的研究证实,女性经常吃素不但会越吃越胖,而且还会因为营养失衡而患病。
素食不一定低能量。
要减肥必须控制能量摄入,可是素食不一定低能量,素菜没有肉特有的香味,所以很多素菜采用红烧、糖醋、煎炸、油焖、干煸、回锅等高油的烹调方式,毕竟越高脂的食物越美味;
这使红烧茄子、糖醋荷包蛋、炸薯片、油焖春笋、干煸茶树菇、回锅藕片等素食成了素食馆最受欢迎的菜;
除了这些素菜外,还有一些仿肉的素菜如素东坡肉、紫菜素肉卷、素鸡、素虾、素鲍鱼、,它们色、香、味、意、形都很接近真正的肉,要做到这一点自然也离不开高脂。
1克油中,大概有9卡的热量,1克蛋白质中大概有4卡的热量。相比之下呢一克米饭当中也就只有4卡的热量。所以说,只吃菜不吃饭会导致饮食中的油过多,蛋白质增多,热量猛增反而会发胖其实,吃肉未必会导致发胖。那么吃素也是一样的,未必会让我们变瘦。
营养缺乏影响脂肪代谢。
其中铁,VB参与脂肪代谢,缺乏会影响减肥;而高碳水化合物低蛋白的膳食也不利于减肥。
肉类食物中富含人体必需的八种氨基酸更适合于人体的消化和吸收,所以长期不吃动物蛋白就会造成免疫力下降,而长时间的纯素食如果没有进行一个特别的营养配比,就很可能会让人缺少维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,导致身体正常的代谢功能无法进行,引发比如,脂质代谢紊乱、代谢综合征,缺铁性贫血,肌肉下降,代谢下降等,由维生素和矿物质缺乏而引起的病症。
所以吃素减肥是 不可取的,因为肉类蛋白质在人体中也有很重要的作用。
2 节食
节食时身体有什么变化?
体重下降
如果是严格节食,什么都不吃,完全不从外界摄入能量,人体就会分解自身的机体来提供能量,维持生命。
一般来说,节食前10天,体重每天可以减少接近2斤,但其中50%~70%都是水分。而在完全节食30天后,身体中的能量储备会被不断消耗,除了脂肪,肌肉部分也会丢失10斤以上。
肌肉流失
你可能觉得为了减肥,掉一点肌肉不算什么。肌肉掉的多的话随之而来的就是代谢下降,代谢下降很可能就变成易胖体质。
但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌,还包括内脏的肌肉,尤其是心肌。
而心肌一旦被分解,是很难再生的,容易导致心脏病的意外发生。
之前就有研究发现,女性如果在青春期采取严格的节食减肥,在年纪大一些之后,患心脏病的风险会大大增加。所以不要冒着生命风险去减肥,健康才是第一位。而且节食减肥还要面临着后期反弹的问题,这样只会越减越肥。
3盲目运动
很多小伙伴总觉得,我只要确保运动量够,就一定瘦,不要和我说什么这个理论那个理论的,其实这个是简单粗暴的想法。你说个反例,你去工地看看,还是有很多胖工人,他们一天工作8小时,也还是胖。运动量他们足够,为什么还是胖呢?
1每天都做高强度运动
如果在没有体力的时候还要去运动,就会积蓄疲劳,使运动效果下降,这样还会促进食欲。并且减肥的时候要进行食物限制。那么这样的话疲劳加上食物限制,身体就会崩溃。疲劳加上忍耐就会产生压力,最后促进暴饮暴食,离减肥成功也会越来越远。
减肥运动,不是剧烈的运动,而是持久的小强度有氧运动。不能长期持续性的进行高强度运动,应该每周有一天到两天的休息时间,并且身体要完全习惯,这种运动才可以持续性的进行。运动要循序渐进,不能直接进行高强度的训练。
3 不改变饮食,运动后乱吃
运动是可以促进食欲的,而且身体的吸收率也会提高,有很多晚上跑步的人,跑着跑着就去吃啤酒烧烤了,或者是运动完吃了很多米饭或者面食,这样是很容易让碳水在身体内储存的,如果每天都储存一点,那就变成脂肪了。
想靠运动减肥首先要有合理的饮食结构,然后要了解运动后吃什么才能让自己涨肌肉,变成易瘦体质,如果这些都做不到,只会越来越胖,方向不对的话,努力白费。
我们可以有专业的营养师可以告诉你这些,让你吃的好的同时又变成易瘦体质。
4 吃水果减肥
吃水果减肥其实是节食的一种。确实是可以减肥的,但是也会让你变成易胖体质,也会反弹。
因为水果中含有果糖,维生素,矿物质,但是水果的热量会比主食,肉,菜的热量低的多,如果一天只吃主食,这个热量差是很大的,肯定会瘦下来,但这种方式不可取,这种减的是水分肌肉,对身体的危害是很大的,前面节食的危害也已经说了,严重的话对心脏还会有损伤。
5 减肥药
那还有一些不想动又管不住嘴的人可能会想着吃减肥药,但是减肥药对人的身体太大
6 抽脂
抽脂是一种外科手术,通过抽吸技术从身体的特定部位去除脂肪,例如腹部、臀部、大腿、手臂或脖子,进行身体塑形。想快速瘦的人可能会考虑去抽脂,效果确实立竿见影。
抽脂不是万能的,它不能消灭内脏脂肪,而且它不是减肥手段而是塑形方法,所以一旦放纵就会复胖。
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