骨盆前倾是一种病吗，它的真正危害是什么？

说到骨盆前倾，相信大家都听说过，但是你真的清楚骨盆前倾危害的真相是什么吗？

骨盆前倾5° ~ 15°是完全正常的，当骨盆前倾角度超过15°时，就需要考虑调整姿势，并且是放在所有运动和训练之前应优先进行考虑。

从身体表面来看，骨盆前倾过大确实会导致下腹非体脂性增大，但姿势不仅仅是表面变化，一个人的骨盆前倾角度有可能严重超过正常标准，而且不会从姿势表面体现出来，这在身体脂肪较低的情况下更为常见。

骨盆过度前倾会导致下背部表面肌肉的长期紧张，例如竖脊肌和多形肌，它们的持续收紧会导致疼痛产生。

在使用过程中，肌肉处于放松和收缩两种状态，即“放松”和“紧张”，当肌肉发力时，它们是紧张的，而当肌肉不发力时，它们是处于放松的。

在肌肉紧张阶段，肌容积增加，动脉血停止流入肌肉，静脉血将流出肌肉并清除代谢废物，而当肌肉松弛时，肌肉体积减少，动脉血充满肌肉以提供营养

我们的肌肉需要交替收缩和放松，以确保肌肉中良好的营养循环，当肌肉处于持续紧张状态时，我们的肌肉会发生能量危机。肌肉中的线粒体没有足够的物质供应进行新陈代谢，肌肉中无法产生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它负责调节肌肉松弛和体温。

三磷酸腺苷是肌肉松弛的必要条件，当肌肉处于持续紧张状态时，肌肉无法产生更多的三磷酸腺苷，这会使得我们的肌肉缺乏足够的血液供应，进入恶性循环，进而导致肌肉退化。

骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张可能一个人每天只能锻炼一个小时，但骨盆前倾会使竖脊肌始终保持紧张状态，这将会导致缺乏营养的肌肉萎缩，产生肌肉痛点，甚至长期肌肉硬化。

什么是骨盆前倾？骨盆是我们勇体的中心区域，也是为量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全勇性疼痛的出现由干骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎干其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

第一步:臀桥

腹部收紧，平躺在瑜伽垫上

呼气抬高臀部，保持5秒后吸气收回反复8-12次

第二步:平板支撑

头、肩、臀保持同一条直线上

手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不要塌腰坚持30秒,1-3次

第三步:反向卷腹

平躺,双臂紧贴瑜伽垫上，双腿自然抬起

呼气，用腹部力量向上抬起双腿，缓慢将腿部拉向身体

吸气，放下腿，全程手不要离地一反复8-12次

第四步:拉伸

半跪在地面，腹部收紧

身体前倾，前脚前挪

用手抬起后腿，坚持30秒，换方向左右30秒

第五步:拉伸竖脊肌

膝盖双手支撑地面，背部向上拱起

臀部收紧，缓慢回正重复8-12次

骨盆前倾最明显的就是小腹突出，臀部后翘，虽然不像含胸驼背那么让人熟知，却也是普遍存在的。

猫牛式拉伸

四肢跪地，后背平直。吸气,抬头望向天花板，让腹部朝下沉。

然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。

这个伸展动作重复10次，做2-3组。

桥式

平躺屈膝，脚掌与肩同宽，双臂放在两侧。

抬起骨盆至上身和大腿成一条线，保持2秒。

重复8-12次。

弓箭步拉伸

腰部挺直，屁股向前推(大腿前侧有紧绷感)

15-20秒后换腿

重复5-10次

死虫式运动

仰卧位，双手指向天花板

屈髋屈膝90度，抬离地面(像一只虫子四脚朝天)

呼气使胸腔下降，通过旋转骨盆并挤压臀部肌肉使得背部变平坦

锻炼时，先伸展一条腿，伸直膝盖，然后将腿放至地板；同时将对侧手臂降低至头顶上方，直至地板上

保持腹部紧绷，然后腿和手臂恢复到初始位置

交替进行重复10次

平板支撑

先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上

肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体

保持身体挺直，维持一分钟左右

双膝对胸

先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上

将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉

保持这个姿势15-20秒

放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置

重复这个伸展动作3次