不可以,俯卧撑,有些激烈,其实对肩周炎的锻炼,是需要,但手法一定要轻柔,以免症状加重。(1)徒手体操:做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习。2后伸下蹲 患者背向站于桌前,双手后置于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。3爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。3,器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。运动之余,患者可采禾取苗,父养。生在痛的地方调整,肩周炎是可以慢慢没的,还有运动需要坚持,别三天打鱼,两天晒网的。
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法:
1患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,月可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法:
1患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。
对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2弯腰画圈:
转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3后伸下蹲:
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4爬墙
患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,月可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。
肩周炎患者可以锻炼,但是要正确的锻炼,不能做一些重体力劳动和使肩关节负重的动作。
肩周炎的发病原因和发病机制不是特别明确,但是考虑和肩关节周围组织粘连有一定的关系,适当的进行正确的锻炼,能够解除粘连,对病情的恢复有一定的好处,但是肩周炎的发生也和劳损有关,如果是进行重体力劳动或者是使肩关节负重的动作,会加重患者的病情。
肩周炎的患者建议在医生的指导下进行功能锻炼,可以通过一些爬墙法、划圈法、拉伦法、梳头法等,这些动作能够改善肩膀部位的血液循环,减轻肌肉的痉挛和组织粘连,不建议做一些肩关节负重的运动,比如俯卧撑等。
做俯卧撑的好处
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的`效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。
两种新颖俯卧撑 练就好臂力
一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗
俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。
静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。
动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。
俯卧撑的正确姿势
双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。
固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。
女士做俯卧撑的好处
怀孕和哺乳期间,增大的胸部,以及产后长期抱孩子,手臂支撑不了孩子的重量,导致许多妈妈含胸驼背,肩膀往内扣。
长期这样,不但外形不好看,气质全无,还容易导致胸下垂,肩膀疼痛,背部疼痛,胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势,适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量,能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!
俯卧撑帮你打开胸廓,锻炼背部肌肉,重现挺拔体态。同时增强手臂力量,抱孩子更有劲,不用再耸肩来“端”着孩子,释放紧张的肩部,降低肩周炎几率。
练习俯卧撑对于肩周炎是有好处的,除了练习俯卧撑以外,肩周炎还可以进行如下的几个方法的锻炼。
可以尝试爬墙的动作练习。
可以模仿小燕飞的动作练习。
可以双臂画圈的动作练习。
肩周炎一般发生在五十岁左右的人群当中。
所以又被叫做50肩。
肩周炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。本病有自愈趋势,约需要2年左右。本病的病因尚未完全清楚,但根据临床观察及实验研究,本病可能与下列因素有关:老年性退变,风湿寒邪侵袭,肩部活动减少。得了肩周炎,主要以缓解疼痛为主,可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息等。在急性期,一般不宜过早采用推拿、按摩方法,或剧烈运动(俯卧撑等力量练习),以防疼痛症状加重,使病程延长。在肩周炎的冻结期,应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外,病人应积极主动地配合,开展主动运动的功能训练,但也不能剧烈运动。在恢复期,主要以继续加强功能锻炼为原则,增强肌肉力量,恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复和预防复发的目的。
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