俯卧撑的受力位置主要是:二头肌,腹肌,以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底,没有下压到一定程度,对背阔肌是没有多大影响的,而像你这样的,推测为:动作幅度还行,但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落,如此才能达到最好效果。另外,要注意用上腹肌,来抬升身体,并且有助于保持身体平直,那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼,同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛,又或者时胸肌,背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了,你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确,同样会造成肩关节内的软骨磨损,或软组织损伤。肩关节的活动范围很大,运动幅度,方式较多,是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待,注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。
俯卧撑对上半身肌肉都有很好的效果,坚持两礼拜就不会酸痛了,那时候你会明显的感觉到背部很挺很有结实感
但是如果疼的很厉害,可能是由于动作不正确而引起的肌肉拉伤。应该进行适当的休息,请朋友按摩
运动时,你的身体肌纤维收缩或伸直,纤拉或推动骨骼运动。
所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展,这时,必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你运动结束后,人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。
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