康复专业基础知识考哪些

2017康复考试必背重点：基础知识

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2017年05月10日

基础知识

1 T 淋巴细胞的功能不包括吞噬功能

2 关于免疫球蛋白的表达，正确的是 1g 可分为分泌型和膜型

3 腮腺导管开口于舌系带舌下阜

4 刺激胰岛素分泌最主要的因素是血糖浓度升高

5 肺循环起于右心室

6 葡萄糖进入细胞的方式包括易化扩散、主动转运

7 在行红外线治疗的时候，辐射器与治疗部位的垂直的距离为 30 一 60cm

8 有关男性尿道正确的是分为前列腺部、膜部和海绵体部

9 真菌不能引起的疾病是潜伏感染

10 小说《红楼梦》中的林黛玉，动作缓慢稳定、做事细致入微、敏感多疑，孤独多虑，情感体验深刻且持久。根据希波克拉底的体液学说，其体内占优势的体液是黑胆汁

11 运动性语言中枢位于额下回后部

12 关于长期制动对关节周围韧带可能造成的影响叙述正确的是关节囊壁的滑膜增生

13 偏瘫、截瘫或残肢仅保留少许功能在肢体功能障碍分级中属于 II 级

14 一个心动周期中主动脉中压力最高值与最低值差为脉压

15 切断支配小肠的迷走神经，可以导致小肠的紧张性和蠕动几乎不受影响

16 现代生理学观点，兴奋性是细胞在受刺激时产生动作电位的能力

17 大脑皮质躯体感觉 I 区位于中央后回（3-1-2 区）

18 安静时细胞膜内外的电位差静息电位

19 引起动作电位去极化的临界膜电位是阈电位

20 一声霹雳、一道闪电，这些极强的刺激能立刻引起无意注意

21 成年男性的体液占该男性体重的百分比约是 60%

22 关于 HCOJ 在近端小管重吸收的描述，正确的是与小管分泌 I-I 十相偶联

23 促进钾进入细胞内使血钾下降的激素是肾上镍素

24 产生静息电位和动作电位的跨膜离子移动过程属于通道中介的易化扩散

25 紫外线照射时剂量和距离之间的关系为剂量和距离平方呈反比

26 意志是通过影响认知过程和情绪过程对人的健康产生影响

27 知觉的恒常性是指在知觉过程中对事物知觉的恒定或不变性

28 组成门静脉的静脉有胃左静脉

29 突触后电位发生空问总和的结构基础为神经元问所构成的是聚合式联系

30 巩膜不是眼的附属器官

31 中耳的组成为鼓室、咽鼓管、乳突小房

32 内脏疾病常引起体表某部位发生疼痛或痛觉过敏，涉痛的皮肤部位是受同一脊髓节段的后根神经支配

33 关于 HCO 子重吸收的叙述，正确的是若滤过的 FICO）量超过分泌的 H +量，HC0）就不能全部被重吸收

34 脑干的组成中无间脑康复医学网校整理

35 肱骨体中部骨折容易损伤的神经是桡神经

36 能外展肩关节冈上肌

37 能内收、旋内和后伸肩关节背阔肌

38 心脏的正常起搏点是窦房结

39 听觉感受器位于螺旋器

40 既能跖屈又能使足内翻的肌是胫骨后肌

41 生命中枢位于脊髓、延髓

42 摄食中枢和饱中枢位于延髓

43 注入静脉角的是淋巴导管

44 超短波的电磁振荡频率范围为 30 一 300MHz

45 正常人潮气量平均约为 500ml

46 激素的作用方式有近距分泌

47 康复是指应用综合措施，旨在减轻残疾和残障状况，并使他们有可能不受歧视地成为社会的整体

48 想像的基本材料是表象

49 传导电流的定义是电荷在导体中流动传导所产生的电流

50 睾丸分泌睾酮

51 与右主支气管相比，左主支气管细而长

52 抑制性突触后电位产生时，突触后膜局部的变化是超极化

53 个细胞的动作电位波形不能完全融合的原因是不应期

54 局部兴奋的产生是由于阈下强度的外向电流直接造成的电压降和膜自身轻度去极化叠加的结果

55 血管系统的失健现象，表现为安静状态下心率增快，每搏量减少，运动时以加快心率来提高心输出量

56 红骨髓是造血器官，具有造血功能

57 患者，男性，65 岁，左侧脑出血伴右侧肢体功能障碍，言语不能，大小便失禁，未进行正规康复治疗，昨日家人在帮其清理大便时发现骸尾部破溃，于是送当地医院治疗，经医生检查发现：骨氏．尾部皮肤破溃，呈紫红色，局部有液体渗出，诊断为压疮，患者产生压疮的原因不包括局部血液循环障碍

58 在胰液中凝乳作用较强的酶是糜蛋自酶

59 哺乳动物神经细胞间信息传递主要靠化学突触

60 音频电疗法的频率范围为 1000 一 5000Hz

61 黄韧带连于两个相邻的椎弓板之间

62 属于淋巴组织的是淋巴小结

63 汇合成9条淋巴导管的是淋巴干

64 计数椎骨棘突的标志是隆椎棘突

65 感受旋转运动的刺激是椭圆囊斑

66 感受直线变速运动的刺激是乳突

67 肌梭的传入神经纤维是Ⅰb类

68 腱器官的传入神经纤维属于Aα类

69 胸骨角平对第2肋软骨

70 兴奋性与抑制性突触后电位相同点是是递质使后膜对某些离子通透性改变的结果

71 糖原合成的主要生理学意义是储备能量

72 影响正常舒张压的主要因素是阻力血管的口径

73 既是机体获能的主要方式，又是糖、脂肪和蛋自质三种物质在体内彻底氧化的共同代谢途径及它们之间互变的联结机构的是三羧酸循环

74 良好训练者安静时率减慢，每搏输出量增大

75 生理情况下影响收缩压的主要因素是搏出量的变化

76 心输出量是指心率与搏出量的乘积

77 2 个月大男婴，不会拥抱、吸吮、觅食，可能是原始反射所致

78 二尖瓣附着于左房室口周围

79 肺动脉瓣位于右心室流出道口周围

80 根据应答肌肉的名称与性质分类的反射是跟腱反射

81 胃肠平滑肌动作电位产生的主要离子基础是 Ca2＋内流

82 脊髓灰质的侧角是交感中枢

83 机体保钠的主要激素是醛固酮

84 细胞受刺激而兴奋时，膜内电位负值减少称为去极化

85 大多数可兴奋细胞接受刺激发生反应的共有表现是产生动作电位

86 能使血糖降低的激素是胰岛素

87 内脏痛常伴有牵涉痛

88 糖原分解的主要生理学意义是维持血糖浓度

89 呼吸节律产生于下位脑干

90 肺与外界环境之间的气体交换以及肺泡与肺血管之间的气体交换称为外呼吸

91 肺通气的弹性阻力是指肺和胸廓的弹性阻力

92 尺神经损伤可导致爪形手

93 脊柱的运动节段是指相邻两个椎体及介于两者之间的软组织康复医学网校整理

94 组成上呼吸道的结构是咽部

95 康复医学的基本工作模式为团队模式

96 能够产生抗体的细胞是 B 细胞

97 原核细胞型微生物与真核细胞型微生物的不同主要是原始核、细胞器不完善

98 直腿抬高试验时脊神经可在神经根管内滑动 4~ 6mm

99 兴奋性突触后电位产生时，突触后膜局部的变化为去极化

100气管向上通声门下腔

101一患者 3 个月前开始发现腰骸部疼痛，超短波方案最为合适

102动机产生的条件是需要和诱因

103左肾上缘一般位于第 12 胸椎体上缘

104胧骨内上骸后下方的一浅沟是尺神经沟

105兴奋性突触后电位的形成主要是由于 Na＋和（或）Ca2+内流

106关节盘不是关节主要结构

107在大多数滑膜关节，关节软骨能够在多 20 年内提供必要的生物力学功能

108脂肪组织中的三酞泪油在裂解脂肪酶的作用下，分解生成甘油和脂肪酸，并释放入血供其他组织利用的过程，称为脂肪动员

109突触前神经末梢的递质释放量取决于突触前膜外的 Ca 2+内流

110突触传递过程涉及突触前膜去极化、突触前膜外的 Ca 2+内流、递质释放、产生突触后电位

111有关非特异性免疫特点错误的是作用强

112肺通气功能的较好指标评定是时间肺活量

113双膝关节骨性关节炎患者，因双膝疼痛活动受限前来就诊，患者戴有心脏起搏器，请问应采用哪种治疗最为合适蜡疗

114年轻女性患者，3d前骑车摔倒，现膝关节皮下血肿，触痛，请问此患者适合做何种治疗超声波

115物体流动而传递热的方式是热对流

116红外线的传热方式是热辐射康复医学网校整理

117矢状轴是前后平伸并与地平面平行的轴

118期望继续享有病人角色所获得的权益，是病人角色的角色行为强化

119否认自己有病，不及时就医是病人角色的角色行为缺如

120能感受光波刺激的是视网膜

121能调节进入眼内的光线量的是瞳孔

122最大的鼻旁窦是上颌窦

123属于颈外动脉终支的是颞浅动脉

124与鼓室相通的管道是咽鼓管

125支配三角肌的神经是腋神经

126从个体感受上认为皮肤痛具有快痛与慢痛

127使髓关节屈的肌肉主要是骼腰肌

128常人体生理状态下钙泵转运过程属于下列细胞膜跨膜物质转运中的主动转运

129运动时心率加快是由于交感神经活动增强

130单位时间内的静脉回心血量主要取决于外周静脉压和中心静脉压的差

131肺通气的原动力是来自呼吸肌的舒缩

132关于胸椎从上到下的活动度矢状面上逐渐增大，冠状面上逐渐增大，轴性旋转自上而下逐渐减小

133心脏表面的冠状沟是心室、心房分界标志

134人体红细胞的主要能量来源是糖酵解

135三角肌的作用是可使肩关节外展

136关于关节盘正确的是膝关节内的半月板为关节盘

137属大腿内收肌群的是股薄肌

138伸肘关节和内收肩关节的是舷三头肌

139肺的下界位于锁骨中线第 6

1、先热身，再上跑步机

首先第一步 ，无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。

先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2，然后可以找一些巡场的教练  然后让他们教你一下固定器械 。主要侧重于固定器械，比如坐姿器械蹬腿，因为比较简单。

3做完训练后一定要记得拉伸，你刚刚训练过的肌肉

比如上图练到腿部肌肉，训练完腿。一定要拉伸腿部肌肉。

4拉伸完了 在做一下有氧运动，比如跑步机椭圆仪。

做15到30分钟有氧就可以了。但是假如你是要减脂的话可以做久一点没事的。

　　首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人

　　以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼，否则很难出效果

　　首先，增加你日常生活中蛋白质的吸收，少吃些含淀粉的食物,即使你想减肥,没有蛋白质的摄入也很难减下来,尽量少坐，多站多动……

　　另外，锻炼以低强度高数量为主，每周3到4次，有氧运动最好保持每天都做（跑步，跳绳，可以拉长腿部肌肉），有一定的几率可以长高,如果你想练大腿肌肉的话,骑车就可以,它只对大腿有压力,骑得多的话大腿会变粗,不想练就不要骑,改跑步就行

　　腹肌很难练,重点是看你的毅力,仰卧起坐,要坚持每天都做,前几天可以少做一点,但不可少于100,之后可以慢慢往上加,(我上学的时候每天做240个,头两个月,腹肌出了四块,之后不管怎么练下四块都不出了,后来才知道,平行面的仰卧起坐只练上四块腹肌)

　　练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我用的哑铃是20斤的,所以我一般都是拿两瓶矿泉水练),还记得广播体操的扩胸运动吗,就照那个练,当然你不能只做4组,也不能一组只做4个,看你的情况自己把握,但不能少于20个,6组用这个方法练,一个月后,你的肩膀和三头之间应该就能看到线条

许多女骑友担心骑车健身会使腿部变粗。女生骑车腿会变粗，主要是因为：1自身属于肌肉型腿部，2在骑单车运动后没有及时放松腿部肌肉，长时间腿部处于紧绷状态造成的。

一、有氧骑腿不会变粗，还能瘦腿

有氧骑腿不会变粗，通过长时间、中低强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、促进新陈代谢。

只要持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，对于塑身好处多多。

二、骑行姿势是关键

正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛，还能增强运动效果。

像是踏板踩踏到最低处时，膝盖必须呈现微弯。若座垫太高，踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎，也会拉扯膝盖韧带。太低会对膝盖前十字韧带造成压力。车把手与座垫的距离，应该调整为让手臂与身体呈90度垂直，骑乘时背部呈现自然状态，但不要过度驼背，并且肩膀放松，手肘微弯，腹部稍微缩紧。

踩踏时脚尖不要刻意下压，那样会增加小腿施力，应该让脚跟微微下沉，这样就不会担心小腿变粗的问题啦！

骑行后一定要伸展

运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！

1、站姿屈体腿后侧伸展

单脚往前跨一小步，脚跟点地，膝盖伸直；后脚弯曲，双手撑后脚上；背保持伸直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大小腿后侧肌群。

2、站姿股四头伸展

单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持笔直，感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

3、单膝跪姿髋屈肌群伸展

地板放置缓冲软垫，采弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖再股盆后方，背挺直，此时可伸展髋开关节髂腰肌，接着身体再往上提高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。

4、站姿胸大肌伸展

骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上半身的伸展。双手往后。手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。

骑单车是一项非常好的有氧运动，女骑友通过骑车可以同时锻炼到臀部和腿部，如果能长期坚持锻炼，可以有效收紧腿部肌肉，同时促进血液循环，加速下半身脂肪燃烧，使腿部线条变得纤细匀称，尤其对水肿型肥腿和脂肪型肥腿效果特别明显。

骑自行车可以锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。

1，大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。

2，小腿，把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3，腰腹，核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。

4，肩背，在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部

5，臀部，踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。

扩展资料：

骑自行车强身健体：

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

参考资料：

-自行车

下班后健身方法

　下班后健身方法，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下为大家分享下班后健身方法。

下班后健身方法1

　 锻炼方法

　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

　 肱二头肌

　上臂前面凸起的就是肱二头肌。

　 基本动作:

　1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。

　2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

　 肱三头肌

　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。

　 基本动作:

　1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

　 三角肌

　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

　 基本动作:

　1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。

　2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。

　3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

　 腹肌

　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。

　 基本动作:

　1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。

　2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。

　3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。

　4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

　 大腿肌

　 基本动作:

　1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。

　2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

　 小腿肌

　小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。

　 基本动作:

　1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

　 胸大肌

　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。

　 基本动作:

　1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)

　2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。

　3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

下班后健身方法2

　 1、搭公车的妙招

　利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

　 2、回家做家事的时间

　每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部，一举二得唷！所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。

　然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

　 3、上班族骑自行车健身方法

　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的`力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　间歇型骑车法：在骑车时，先怎样辟谷慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　要想把骑车作为减肥的方式之一，并想取得一定的效果，要坚持不懈才行，同时必须注意控制饮。

　方法描述：自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。

　作用原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自辟谷行车运动（运动食品）就能产生这种荷尔蒙。

　科学盘点：自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

　 4、上班族午餐时间健身

　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

下班后健身方法3

　 1、壶铃上下摆动

　①工具：准备好一个壶铃

　②具体步骤：首先我们需要双腿张开，尽量超过肩膀的宽度，然后双手向前紧握壶铃。注意在生产过程中一定要保持手臂，不要弯曲，依靠手臂的力量去甩动壶铃，运动过程中适当的收缩臀部，在运动结束之后收紧臀部肌肉，这是非常重要的一点。

　③注意事项：

　我们在运动之前一定要做热身运动，避免运动过程中手臂肌肉拉伤。对于新手来说，可以选择适合自己的壶铃重量，不要急于求成。

　 2、单手壶铃摆动

　①工具：一个壶铃

　②具体步骤：其实这个动作和上面那个动作非常的相似，双腿分开，超过肩膀的宽度，一只手紧握壶铃向上甩起，身体保持挺直，面部朝前。保持身体30度的弯曲向上提拉，再借助惯性将壶铃翻转，之后再缓慢将壶铃放下划过下跨。

　③注意事项：我们在进行手臂摆动的时候，一定要握紧壶铃千万要手滑砸伤自己。对于从来没有接触过胡玲的朋友，不妨我们在训练过程中尝试一下，无论是对肌肉训练，还是协调肌体平衡，胡玲都是我们常用的运动器材。只要我们熟悉这一器材，然后合理安排时间，慢慢的就会上手。

　 3、交替弯举哑铃

　①工具：准备好个哑铃

　②具体步骤：

　经常去健身房的朋友会很熟悉这个动作，他训练起来也非常的简单。首先我们双腿张开与肩同宽，然后身体挺直，不要弯曲，面部朝前

　双手一边紧握一个哑铃，对于新手来说，一定要根据自己的能力选择合适的重量。然后挥动前臂，交替向上举起哑铃，让哑铃挨到臂膀。重复这一动作30次，一共做三组即可。

　③注意事项：我们在训练过程中，为了防止身体摆动，可以将肘部固定在身体两侧，另外，再开始训练的时候要保证手臂完全的伸展，伸展手掌要紧握哑铃。充分利用巩二头肌进行训练，这样会让你在运动过程中感受到手臂每一侧肌肉都受到刺激。

疤痕一旦形成根本无法祛除，只能是淡化，你可以用一些淡化的方法来加速疤痕褪去的速度。

(一)按摩法用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤效果比较弱。

(二)姜片摩擦法生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。

(三)维生素E涂抹法维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。但大家可能对维生素E去疤的功效还不太熟悉。把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。

(四)维生素C涂抹法维生素C具有美白功效，把维生素C涂抹在颜色较深的疤痕上来美白疤痕，使之与周围健康的肌肤色调一致。

(五)薰衣草精油涂抹法薰衣草的美容功效总是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被广泛认同。不过薰衣草精油对于新疤和8年以上的旧疤效果不明显，对于疤龄一到两岁的伤疤效果比较好。另外，精油的使用总是要特别小心的，给疤痕上精油的时候可千万别福泽没有疤的肌肤了。