我这两个月一直在锻炼肱二头肌，但效果不明显，求解

首先你得知道肌肉是在休息和睡眠时候增长，锻炼肌肉的原理是：先用训练刺激肌肉，使它的组织发生破裂，然后加上营养和休息，肌肉才能增长。一个部位不能天天练，你天天用同样的重量，练同样的部位连1百年也没用。我的建议：二头肌按照一定的间隔一周练习3次，因为肌肉一定要给与充分的休息，然后重量一定要上去，你能做12个的重量，说明你已经适应了该重量，所以一定要加重，肌肉一旦适应了该重量就不会受到刺激。加重并加组一天4组太少了，15，16组一定要做。最后几组是，冲刺组。什么是冲刺呢，就是你一次做不了12个，但是4个做你的极限重量，然后降重量在做4个，继续降继续做这样一共做20个左右，最后用空手做同样的动作。冲刺一下，关键是之间不能有休息，连续做。这是最后冲刺组。而且更重要的是保持营养，练前吃，练后吃，睡前吃蛋白质。

肌肉生长的道理就跟茧子生长的道理是一样的，要不断磨炼，肌肉对抗不了你的训练就会生长，如果你的锻炼方法不对或是训练没有到位，肌肉是很难生长的。当然还有一种可能：锻炼是磨损肌肉纤维的过程，如果锻炼到位了，肌肉是具备了生长的条件，但是还需充分休息及营养补充这两个重要条件都齐了才会让肌肉生长的，缺其中一项都会成为肌肉不生长的理由。

至于别人，每个人的成功都不是轻易获得的。

不会，只有这种情况，有的人练肌肉快一点，很容易就出来了，但是有的人则是慢一点，但只要找对方法，比如中饭吃完休息一个小时候运动两个小时左右，最主要是早睡早起，十点睡，六点起，这样的生活最健康，当身体慢慢调养好了，肌肉就出来了，祝你成功！