打造S型翘臀该怎么练习？

女人都想要自己拥有翘臀，因为这样的一个臀部是非常有魅力的，是非常可以让男人都非常吸引的，所以有很多的女人都为了打造自己的可爱的臀部，都用了很多的方式，那么到底打造S型翘臀该怎么练习？打造S型翘臀的动作有哪些？下面为大家介绍一下。

1、打造S型翘臀的动作

“S”型的完美曲线是所有女性所追求的，然而想要拥有翘臀是需要花时间的去锻炼才能得到。那么想要拥有翘臀具体有哪些比较的好的锻炼方式呢跟56健康网一起来看看吧。

1、深蹲

每一个臀部训练计划中一定会包含深蹲练习。在进行深蹲的时候，训练部位直指臀部肌肉。你可以通过增加额外的负重来有效的增加窄小的臀部面积或者通过高重复次数的深蹲来燃烧臀部上松垮的脂肪。

自然站立，双手置于体侧，双腿分开与肩同宽。慢慢下蹲的同时将双手弯曲交叉置于胸前，吸气并收紧臀部和下腰腹部。慢慢下蹲至臀部于地面平行，双膝于小腿间的夹角呈90度后保持片刻再呼气的同时站起并还原至初始动作。

2、箭步蹲

站姿，双脚分开与髋同宽，右腿向前迈步，下蹲至两膝弯曲成90度，上半身保持正直;随后，身体向上，两腿保持微屈，完成10~20次为一组。之后换另一侧重复，共3组。

俯卧于垫上，双臂置于身体两侧，掌心朝下。臀部收紧，右腿抬离地面，注意力集中在臀部肌肉，保持10秒以上，换另一侧重复，做3组。

注意事项：腿尽可能高地抬离地面，抬腿时，确保髋关节紧贴垫子。

3、Y字训练

俯卧于垫上，双臂置于身体两侧，掌心朝下。屈膝90度，两膝分开略宽于髋，脚后跟相对。收紧臀部，双腿向上抬起，至最高点保持3~5秒，再慢慢向下。10~15个为一组，做3组。

注意事项：缓慢下降，抬起时尽量避免腰部受力。

4、单腿蹲举

右腿支撑站立，膝关节微屈，身体前倾30度，左腿向后抬起。保持左腿抬起，身体重心向下做蹲起练习，完成10~15次。随后，将左腿向前抬起，完成腿蹲起10~15次。此为一组练习，之后换另一侧重复，完成3组。

注意事项：膝盖对准脚尖，下蹲时膝关节不要超过脚尖。

5、侧卧抬腿

侧卧于垫上，左腿向上抬起，身体成一平面。保持身体稳定，左脚尖朝向地面，完成10次抬腿练习;之后，将左脚尖朝前，完成10次抬腿练习;最后，将左脚尖朝向天花板，完成10次抬腿练习。此为一组练习，共3组。

注意事项：过程中，始终保持右侧骨盆稳定，抬起的腿向下时，不要落地。

坚持锻炼，完美臀型练出来。

2、健身减肥事项

警告之一：常做力量性练习项目小心男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

警告之二：常做举重等负重运动小心健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会女性私处肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

警告之三：常做高强度的健美操小心听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

问题一：子宫下垂应该怎么办好呢？ 您好：子宫下垂的症状：1子宫下垂骨盆腔有力量感,下腹有重坠的认识2感知下背部疼痛3 时感知疼痛4因子宫前有膀胱后有直肠,所以一旦下垂大约发生排尿或排便的掩埋5严重患者会感知 有突出物6严重患者因子宫脱垂发生步行磨难

一、体育疗法

体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂。如肛提肌锻炼，用力收缩 ，每次连续进行10分钟左右，每日数次，第一次锻炼应在起床前进行。有压力性尿失禁每次排尿时应有意识地停顿排尿动作数次，并形成习惯。

二、穴位注射疗法

提托穴，用25-5％当归注射液或红花注射液10-20毫升，注入深1-15寸，每日或隔日1次，7次为1疗程。足三里、三阴交单用5％当归注射液2毫升，每穴注入1毫升。关元、石门、维胞用麦角新碱02毫升，徐徐推入，第一次用关元穴无不良反应后，次日用关元，石门穴。2-7天治疗1次。

三、中药治疗

子宫脱垂的治疗，用提宫/妇//善坊tie，就可以，在治疗子宫脱垂上，是采用辨证论治的原则，充分发挥中医药的治疗优势，以中药性味功能和脏腑经络学说理论为依据，借鉴传统中医“升补元气”的疗法，根据“虚者补之，陷者举之，脱者固之”的原则，在利尿燥湿、升提收涩的同时，以益气升提、补肾固脱为主。

问题二：子宫下垂应该怎么办 子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到 中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉),平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不乾净或大便不顺之感。

首先，如果你感觉身体不适，应该立刻到医院做检查，不能因为害怕而耽误病情，如果病情严重会导致子宫颈因长期暴露在外而发生粘膜表面增厚、角化或发生糜烂、溃疡。患者白带增多，并有时呈脓样或带血，有的发生月经紊乱，经血过多。首先要注意在不用力情况下， 壁脱垂及子宫脱垂的情况。并注意外阴情况及会阴破裂程度。 窥器观察 壁及宫颈有无溃烂，有无子宫直肠窝疝。如果是子宫脱垂者常有 膨出，或伴有膀胱膨出、直肠膨出。膀胱膨出者常有尿频、排尿困难或失禁。直肠膨出者常有便秘、排尿困难。

治疗子宫下垂建议用提宫妇善方/tie。同时体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂。如肛提肌锻炼，用力收缩 ，每次连续进行10分钟左右，每日数次，第一次锻炼应在起床前进行。如重度脱垂情况建议及早手术治疗。

问题三：怎么治疗子宫下垂 器官因何会下垂？

基本上，当一个人站立的时候，所有器官都会受地心吸力影响而向下垂。如果这个人的内脏肌肉开始松弛，承托力不够的话，像胃部、子宫等肌肉厚的器官，就会有下坠倾向。这种情形，中医谓之「中气不足」。

＊何谓气？

所有肌肉弹力、整体活力，都归纳为「气」。

＊气虚会有甚麽徵状？

就是 Yvonne 投诉的所有徵状，包括：

胃下垂：经常谷胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良；加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。

子宫下垂：肌肉和韧带力气不继，引致子宫下坠，造成小腹等百般不舒服。

呼吸不畅：肺部本身不会郁动，呼吸这动作，是靠胸肌及横隔膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人，连吸一口气也彷佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。

腰酸背痛：肾气虚所致，所谓「肾虚膝先软」、「肾主骨」，就是这个意思了。

治疗方案

药物治疗方面，可以有以下组合：

补气血 ：党参、北 、当归

理气 ：法半夏、枳实、炙升麻、青皮

补脾肾 ：白术、云苓

强肾 ：杞子、菟丝子

固肾强筋骨：杜仲

我亦劝吁 Yvonne请半个月假来休养生息，期间坚持每天多做运动，暂时少跑动；严格遵从起居饮食禁忌，谢绝一切不适合她体质的东西。结果，调补一段时间后，她那诸多不适症状就慢慢消失，而下坠谷胀的小腹，亦已回复平静。至於子宫的位置？她老早已忘记了。

调养宜忌

宜：

坚持运动：最理想的选择是游泳，皆因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。

休息时休息：可以站的时候就省回气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐著。让元气尽快恢复过来。

忌：

辛辣食物：免得加重胃部负担，和加重肝脏排毒所消耗的能量。

寒凉蔬果：好像蔬菜类的白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜；以及水果类的西瓜、山竹等，以免吃了破气，令已虚之气「屋漏更兼连夜雨」。

评论(1) | 19 0

2006-01-17 20:52 dandan000 | 十六级

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明

问题四：女人子宫下垂怎样才能治好？ 轻度的子宫下垂可不需要治疗 也可以服用补中益气丸，应用针灸等方法治疗，重度的就要手术治疗了。

问题五：子宫下垂的治疗一般是有什么好的办法？ 子宫下垂的原因主要有以下几个： 一、生育造成的子宫下垂：分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤及分娩后支持组织未能恢复正常为主要原因。此外，产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与 轴方向一致，遇腹压

子宫下垂

子宫下垂的原因主要有以下几个： 一、生育造成的子宫下垂：分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤及分娩后支持组织未能恢复正常为主要原因。此外，产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与 轴方向一致，遇腹压

除了食疗，产后子宫下垂还有几个治疗方法，我们来看一下吧。

正常情况下，子宫像一个倒置的鸭梨，静静地藏在腹腔里。但在病理情况下，子宫可从阴道脱出，甚至经常与内裤摩擦，不但让患者忍受难以启齿的尴尬和不适，还可能增加子宫感染机会。产后子宫下垂应该是女性坐月子期间没有好好护理而导致的。

子宫下垂怎么治？在此介绍中医治疗，采用中药熏洗法，中药“提宫散”为中医治疗子宫脱垂疾病疗效最为显著之方剂，其遵循传统中医内病外治之理念，以中药熏蒸之法治疗子宫脱垂，借助药力和热力的作用，通过皮肤、粘膜作用于肌体，促使腠理疏通、脉络调和、气血流畅，进而实现升阳益气、补肾固脱之治疗功效，达到彻底治愈子宫脱垂疾病的目的。 子宫下垂，决不能切除子宫，那样盆底更松弛，一般采用中医保守治疗就可以。

除此之外，有子宫下垂症的女性，需要多加休息，不应有太剧烈的运动，加强营养的吸收，不可有重体力劳动。 作为女性要懂得好好保护自己，将自己照顾好了才有精力照顾好整个家庭。

产后子宫下垂主要是指生产或者剖腹产过后，子宫的所在位置比原来正常位置要靠下，是需要通过手术治疗进行修复的。

原因分析

子宫产后下垂一般的起因都是因为在怀孕过程中，胎儿过大，撑大子宫，当胎儿出生以后，子宫失去弹性。并且在怀孕期间子宫被压迫，所以出现下垂的现象，有的严重者可能还会出现子宫脱离体外的情况。

建议

建议及时治疗子宫下垂，并且一定要注意的是，在治疗期间尽量不要胡乱用药，以免通过乳汁分泌给宝宝。