想瘦小腿，健身之后要配合用筋膜枪么？

很 多人在健身之后都会用筋膜枪来进行放松，但是也有许多人还不了解筋膜枪的作用，那么用筋膜枪能够瘦小腿肌肉吗

筋膜枪 瘦小腿

1 筋膜枪能瘦小腿肌肉吗

筋膜枪不能瘦小腿，但是能够令小腿肌肉在视觉上变瘦。

1筋膜枪本身只是起到放松作用，没有锻炼到小腿肌肉，因此不能够瘦小腿。

2但是很多人在运动之后，由于交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，如果没有得到放松和拉伸，小腿肌肉就会处于发力状态一直凸起，看上去非常健壮。而在在运动之后经常用筋膜枪对小腿进行放松，并且适当进行拉伸，能够令小腿肌肉的线条变得柔和，看上去像是小腿变瘦了，其实肌肉本身并没有减少的。

2 小腿肌肉能揉开吗

1如果是运动之后，小腿肌肉中出现不规则块状或条索状坚硬的组织，那么考虑是筋膜黏连引起的，进行适当的按摩放松和拉伸，是可以将小腿肌肉中的硬组织揉开的。

2小腿肌肉本身是身体肌肉的一部分，也是必不可少的，通过按摩并不能够减少肌肉组织。可以通过控制饮食、瘦腿针等方式来减少小腿的肌肉组织。

3 筋膜枪可以按摩肚子吗

不建议用筋膜枪按摩肚子。

因为肚子部位没有骨骼支撑，肌肉也只有薄薄的一层，里面还有很多内脏，不能受力。使用筋膜枪按摩肚子，可能会由于对腹腔中内脏冲击过大而引起身体出现不适。

4 筋膜枪的危害

正确使用筋膜枪是没有危害的，但如果使用不正确，可能会伤害到自己的身体：

1如果将筋膜枪用于关节骨头部位，可能会造成关节损伤。

2如果在脖颈、胸腹腔、腋窝之类的肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位使用筋膜枪，可能会伤害到身体。

3一般建议在同一位置使用5-10分钟就够了，用久了反而会造成局部鸡肉受损。

4私自改造筋膜枪，可能会造成用电安全事故

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。

运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

注意事项：

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

1 用筋膜枪还要拉伸吗

根据情况看。

使用筋膜枪按摩和做拉伸运动，都有放松肌肉、缓解疲劳的作用，但筋膜枪只是被动的松懈肌肉，要是单纯的想要达到放松肌肉的效果，可以不用不拉伸。

而拉伸是将身体的肌肉和韧带延展开来，在这个过冲中不仅可以舒缓肌肉，还可以增加身体的柔软度，使身体在做强烈运动时减少受伤的可能性，因此用完筋膜枪后还要不要拉伸，可以根据想要达到的功效来决定。

2 筋膜枪和拉伸哪个好

各有好处。

筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头按摩的器械，能产生的频率及震动较大，可以直接作用到肌肉深层，使人体的组织产生相对位移，来减轻因肌肉筋膜紧张僵硬而引起的组织粘连，使肌肉和筋膜的弹性得到恢复。

而拉伸虽然对深层的肌肉和筋膜用处不大，但拉伸是一种运动，不仅可以舒缓肌肉，让肌肉生长的更加柔和，还可以使肌肉组织得到锻炼，增加肌肉力量，并且青少年经常做拉伸，对生长发育有好处。

3 筋膜枪有必要买吗

看需求决定。

筋膜枪有放松肌肉、缓解肌肉疲劳的作用，属于一种按摩器械，可以直接作用到深层的肌肉和筋膜，并且作用力较大，可以很快的起到作用，但在日常生活中，使用一般的按摩器械或者筋膜枪都可以达到效果，可以根据自身需要来进行购买。

4 拉伸的注意事项 注意时间

做拉伸动作时，需要保持一定的时间，才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来，但也不能保持的时间过长，反而会使肌肉僵硬，建议每个动作保持20秒以上。

注意力度

有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度，这样很可能引起身体损伤，因此拉伸时感到局部热感强烈时，可以换下一个动作。

注意对称拉伸

人体会有一侧容易拉伸，另一侧难以拉伸的情况，因此在做同样的拉伸动作时，需要注意难以拉伸的那一侧，从而减少两侧的区别。

注意呼吸

做拉伸运动时，要是一直憋气，容易引起肌肉僵硬，因此需要保持平稳的呼吸，才能让肌肉在拉伸时充分舒展。

引言：有很多喜欢运动的人，在跑步前都会做一些拉伸活动，但是最近出了一款筋膜枪，听说在跑步后能够放松腿部肌肉，那跑步后放松用筋膜枪管用吗？它的作用大吗？

一、筋膜枪有什么用？

在最近几年，可以发现，筋膜枪有很多运动员或者是喜爱运动的人群在用，筋膜其实就是附着于我们骨头而聚于关节，是一种保护骨关节肌肉的软组织，是连接关节肌肉的重要组织，筋膜比较坚韧，而且非常干净，对于骨节肌肉等运动组织有约束和保护的作用，而筋膜枪的工作原理就是通过高品质的振动来帮助我们放松僵硬的筋膜，让我们的筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织、预防运动造成的损伤，具体来说，就是通过枪头来冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放出恢复，促进血液循环。

二、筋膜枪的作用大吗？

对于一些经常高强度的运动员来说，或者是爱跑步的人员，筋膜枪其实也是有好处的，它能够有效的帮助我们梳理肌筋膜让其筋膜得到舒展，减少肌肉的摩擦，对于提升关节的活动度和肌肉的延展性都有非常大的帮助，而且也能够提高我们交感神经的兴奋性，在运动之前使用，筋膜枪能够起到很好的放松效果，让肌肉能够更容易的进入工作状态，在运动或者跑步过后，使用筋膜枪能够让过度兴奋的交感神经缓和下来，对于女孩子来说，筋膜枪可以很好的释放腿部的健壮，让身体更加修长。

三、总结

筋膜枪在使用时要注意几点问题，使用筋膜枪不能冲击关节容易造成关节损伤，筋膜枪并不是所有部位都可以使用，对于肌肉比较薄的地方是不能用的，而且也不能用在主要器官的位置上，这样容易造成人体器官损伤，筋膜枪是非常适合跑步，健身等运动人群，这类人群的肌肉更容易疲劳，筋膜枪可以很好的帮助他们缓解疲劳，此外，筋膜枪对于久坐在电脑面前的人还有缺乏体育锻炼，有肩周炎和腰肌劳损的人都是非常好用的，能够增加血液循环和预防腰酸背痛。

既然是筋膜枪，那么筋膜到底是什么？

既然名字叫筋膜枪，那首先要晓得筋膜是什么来的。

筋膜是人体中一种比拟严密的结缔组织，它包绕着我们人体全身肌肉、肌群、血管等部位，外形就好像一张蜘蛛网一样。而筋膜能够分为两类：一类是浅筋膜（疏松结缔组织），一类是深筋膜（致密结缔组织）。

固然品种不同，但浅筋膜与深筋膜是不可分割的整体，它将我们人体600多块肌肉“网”起来包裹着，不只维护着每一块肌肉，而且还将临近的肌肉结缔拼接成一整个完好的肌肉群，使得肌肉在运动的过程中可以多个部委共同协作。假如真的想看看筋膜是长什么外形的话，大家无妨能够买一块瘦肉，察看白色粘滞半透明的中央，那个部位就是筋膜了。

而筋膜在肌肉运动过程中起着重要的作用：可以减少不同肌肉组织间的摩擦力，协助其更好地收缩，也就是说筋膜会随肌肉收缩而收缩。而且筋膜中还存在大量的神经网络，具有将肌肉中的信息传送到大脑的作用，所以筋膜也相当于一个接纳、传送信息的中间体。

筋膜为什么需求我们停止松解？

上面提到筋膜可以随着肌肉的收缩而收缩。在我们运动时，人领会产生乳酸，从而我们会感到肌肉酸胀。但除此之外，长时间的运动也会招致筋膜层之间的透明质酸不时增加，这会使得筋膜层之间的光滑度减少，摩擦力增大，产生粘连，从而呈现结节（浅显来说就是粘在一同不能主动别离）。而且运动过后，固然肌肉确实是会自我放松的，但是神经网络仍会处于较为兴奋的状态，就可能招致肌肉持续绷紧生硬。肌肉没有得到有效放松，以及身体长时间维持在某一动作时，肌肉及筋膜都有可能呈现微小的损伤，这就是为什么我们会感到肌肉疼痛疲惫的主要缘由。

假如是经常跑步的人就会发现，肌肉没有得到放松的话，会不时绷紧，弹性减少，变得结块生硬酸痛，这不是由于乳酸过多引发的，正是由于筋膜没有得到有效松解，才会招致这样的情况呈现（默默地流下了泪）。

因而，筋膜放松显得尤为重要。放松的主要方式是物理按 摩，促进筋膜中的液体交流，从而促进了代谢废物的排出，恢复软组织延展才能。

为什么要用筋膜枪？省事省时省心省力

我们都晓得按 摩的方式有很多种：手法按压、按 摩球、泡沫轴等，那么为什么要选用筋膜枪呢？这就要提及其他按 摩方式的缺陷了。

手法按压是由专业按 摩师来操作的，由于他们可以针对肌肉的不同穴位来放松肌肉，而我们不够专业，没有足够的按压力气去放松肌肉。

按摩球跟泡沫轴则是应用自重，需求放松肌肉的位置上来回滚动，到达刺激放松的作用。但只能针对如大腿肌肉，背部肌肉这样大面积的位置停止放松，而且按 摩球和泡沫轴凸起的中央，会让你的肌肉痛得受不了。

筋膜枪就不一样了，它经过高频次的震动冲击，来不时击打筋膜肌肉，经过这样的震动冲击，松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，起到放松肌肉筋膜的作用。相比起手法按压、按 摩球和泡沫轴有着明显的优势，能够完成比人手更快的按压频率以及力度，按 摩头也可以精准地对着肌肉疼痛酸软部位停止打击，能够说是“想要哪里爽，就向哪里打”。

固然目前来说，国内外都没有直接的随机对照实验来考证筋膜枪的有效性，但是从理论上来说，筋膜枪确实是能够起到针对某个部位肌肉停止击打、放松的作用。

运动风气盛行，但想打造健康的身体，不只着重于健身重训锻炼身体，训练后的放松、休息也很重要。近年很夯的「放松筋膜」成为话题，主要是因为筋膜紧绷可能导致肌肉僵硬、身体酸痛，因此平时放松筋膜就很重要，健身房业者便分享4种放松筋膜的方法，盼民众可以赶快学起来，让身体不再紧绷僵硬。

World Gym表示，第一种是利用滚筒来放松。此方法是筋膜放松最常见也是好入手的器材之一。当民众利用滚筒找到酸痛的「点」，应该要停留并且持续进行施压，并且每个肌群大约停30～60秒的时间。此外，过程中还得配合呼吸，因为缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统，帮助放松激痛点。

第二种，利用 球、花生球。 球和花生球虽然 面积小，但却能让肌肉获得更大、更深层的 ，所以比较推荐给非新手的使用者。使用方法其实和滚筒大同小异，都是利用定点施压，来达到放松效果，每个部位建议 30～60秒，民众可以靠着墙壁使用，感受会小一些，若需要强一点的力道，可以躺在地上用体重去加强。

第三种，使用筋膜枪。筋膜枪是近几年很夯的放松工具，因为较没有场域限制，还可以变换枪头改变 的强度。使用过程不要过度按压、需随着肌肉纹理移动，否则可能会让表皮组织出现瘀青。World Gym建议用筋膜枪放松时，以大肌肉为主，避免用在肌肉层比较薄的地方，就可以减少瘀青的发生可能。

第四种则是筋膜刀，筋膜刀大多是用医疗等级不锈钢的无缝隙材质制造的，根据适合的使用部位有不同的形状，如弯月刀、海豚刀…等，其特点在于除了有放松的效果之外，还能帮助筋膜还原，例如：当筋膜锁在过于拉长的位置，筋膜刀可以切断组织间的沾黏，让筋膜回到原本的长度。值得注意的是，使用筋膜刀时，注意不要涂太多乳液或精油，避免让你只是在皮肤表层来回刮，而没有办法真正放松的筋膜。

筋膜放松可以舒缓肌肉僵硬，但在放松时也要注意，World Gym提醒，避免将放松器具直接对准重要器官，例如：肾脏、腹部区块，避免施加压力过大，导致血管受损。使用筋膜枪的时间，最好不要超过5分钟，如果没有放松经验，建议还是先询问专业人士，避免操作不当，反而对身体造成负面影响。

1 跳绳后可以用筋膜枪来拉伸吗

不可以。

筋膜枪是一种按摩工具，虽然在使用后也可以起到放松肌肉、筋膜，缓解运动后肌肉发僵、发紧及疲劳等情况，但并不能起到拉伸作用。

因为拉伸是通过自身主动或者被动，让身体肌肉得到伸展的一项运动，除了能舒缓肌肉以外，长期坚持的话，还可以提升拉伸部位的肌肉力量，而且对于青少年来说，经常拉升还可以，适当给骨垢压力，帮助长高，而筋膜枪并没有这些功能。

2 跳绳后筋膜枪有用吗

有用。

跳绳可以锻炼到机体的很多肌肉，尤其对下肢肌肉的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等部位，锻炼十分明显，而肌肉在经过运动后，通常都会出现肌肉紧张、僵硬、乳酸堆积、疼痛、缺氧等情况，适当使用筋膜枪冲击这些部位，是可以帮助肌肉软组织放松恢复的，因此跳绳后筋膜枪有用。

3 跳绳后用拉筋板可以吗

可以。

拉筋板是一种辅助腿部肌肉拉伸的工具，因此在跳绳后是可以使用的，只不过拉筋板不太容易掌控，要是时间过长或者强度过大，极易发生肌肉拉伤，而对于青少年来说，肌腱要是过度拉伤的话，会对身体会造成不可逆的损伤，因此拉筋板的时间跟强度，一定要根据自己的实际情况来掌控。

4 跳绳后不拉伸腿会怎样

小腿变粗。

跳绳对下肢肌肉锻炼的强度较大，要是长期在跳完后，都不对腿部肌肉进行拉伸放松的话，肌肉就会长期处于紧张僵硬状态下，进而导致小腿肌肉越来越发达，因此跳绳后建议多进行拉伸，使局部肌肉得到放松，同时也可以配合按摩的方式，使肌肉变的松软，以免出现肌肉腿。

筋膜枪是一种高频率、高震动的振动工具，具有促进血液循环的功效，以及通经络、缓解肌肉疲劳的作用。

缓解疲劳：筋膜枪的高频振动，用于剧烈运动后导致的肌肉酸痛，可以起到使肌肉放松，缓解由运动后带来的不适感。

通经络：筋膜枪也可以促进组织的恢复，可以促进血液循环、通经络，减轻组织黏连，使肌肉组织恢复弹性。

血液循环：主要是指长期的工作导致的肌肉疲劳，或者久坐导致的血液循环不畅，进而引发的肌肉酸痛、僵硬等症状，用筋膜枪可以使局部的血液循环加速，达到缓解疲劳的作用。

筋膜枪对于运动后肌肉酸痛有放松及缓解不适的效果，但建议在主要人员指导下使用，避免不良反应。