晚上9点健完身吃碳水吗

一、我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗？

首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。

要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。

所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。

有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，晚吃饭带来的影响，好坏观点参半，这个我们以后找机会再细讲^_^

而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的……（话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增加胆结石的几率呢……）

不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。

二、按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：

1、极限减脂

训练前：空腹燃脂效果更好；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉（脱脂牛奶亦可）和一份好消化吸收的水果（香蕉之类的）；

训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；

低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。

减脂吃，少吃点就好

2、综合塑形

训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；

训练后：酌情补充一份低热量晚餐。

3、极限增肌

训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉＋糖；

训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；

训练后：高GI主食＋蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；

增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等（注意选择好消化肉类）。

增肌吃，注意肉类要好消化哦！

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

扩展资料

运动健身适宜吃的食物：

1、驼鸟肉

一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。

2、牛肝

是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。

基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。

3、木瓜

是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。

4、橄榄

橄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。

参考资料：

人民网--运动健身饮食须知 碳水化合物需要多少

刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。

无论、是减脂还是增肌，训练后摄取适量的碳水化合物都会对你的训练有帮助。

健身的时候，特别是力量训练，是将肌肉撕裂，然后通过营养进行重组，肌肉想要复原或者增大必须补充氨基酸，蛋白质的摄入是提供了修补肌肉的原料，而碳水化合物则是提供修补肌肉的能量。

其实蛋白质提供了砖瓦，而碳水化合物是建造房屋的工人。

扩展资料：

碳水化合物的计算：

食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g (4kcal/g)的部分，数值可由减法或加法获得。

减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。

加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。

总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。

参考资料：

碳水化合物

减脂和增肌 每天吃多少合适？

1、碳水很重要！

1g碳水化合物=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取2~3g

可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！

2、多吃肉类≠多长肉！

1g蛋白质=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取15~22g

以鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主，也要兼顾油脂和碳水，这样才不会营养不良。

蛋白质是合成肌肉的重要“原料”，同时还能帮助维持自身的免疫能力，饱腹感足且不易转化为脂肪。

3、合理摄入脂肪！

1g脂肪=9大卡热量

每天 每公斤体重摄取1g左右

优质脂肪以橄榄油、牛油果油、肉类、奶类、鱼肉鱼油等为主。

脂肪不仅能维持荷尔蒙分泌、保持皮肤和头发健康，还能协同身体吸收脂溶性维生素，所以顿顿水煮不可取哦。