喝高钙奶的效果真的比普通牛奶好吗？

高钙牛奶，指的是钙含量更加高的牛奶。是人为添加使得牛奶中的钙含量增高，目的就是为了提高牛奶的营养价值，满足人们对于钙的需求，特别适合小孩和老人，因为他们需要很多的钙补充，也适合那些缺钙的人群，比如骨折恢复阶段的人群。这种高钙牛奶可以快速补充钙，减少人们在普通牛奶上吸收钙所浪费的金钱。而且口感还是蛮好的，厌食的小孩也可以很轻松坚持饮用。

普通牛奶，就是未经特别加工的牛奶，一般指的是全脂奶，也就是脂肪含量3%以上的牛奶，是针对于高钙牛奶或者是鲜牛奶而言的。它的营养价值也特别的丰富，含有丰富的钙维生素和氨基酸，可以促进我们的睡眠、美容养颜、骨骼以及牙齿的发育。

一般来说，喝高钙奶的效果真的是比普通牛奶好。因为里面含有的大量的钙元素，可以让宝宝快速长牙，也可以让处于换牙阶段的孩子可以减少痛苦，并且迅速拥有一颗坚硬的牙齿，也可以让孩子在长高黄金期有长高的优势，可以比不喝高钙奶的情况下多长几厘米。肌肉也因为钙的存在具有一定的兴奋性，不会容易出现肌肉抽搐现象。但这仅仅是对于需要钙补充的人来说，而有些人是不缺钙的，他能从其它的食物中获得了很多的钙吸收，比如说牛肉、鱼头汤、螃蟹、豆腐、龙虾等等，所以他不需要从高钙奶中获取钙，如果他喝了高钙奶，反而造成钙过剩，也是浪费钱的，那么他只需要喝普通牛奶就好了，而且普通牛奶还可以便宜一些。而且有些商家其实操作也不规范，很多高钙奶里面的钙含量其实也只是比普通牛奶高不了多少，就只是换个名称而已，所以很多人去市场上买的高钙奶也是被骗了。

看个人情况而定的，消化吸收好，摄入能量比消耗的能量高，部分人就能长胖；消耗吸收能力差的，新陈代谢率高的人，单靠吃是没用的，我就属于后者，曾经每天三餐都吃到撑，结果肠胃吃坏了，反而瘦了。羊奶牛奶都试过，没效果。

目前公认比较健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮，而不是长肥肉。一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。我也通过这样长了25斤。

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二头周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

这些经验我也是跟着卓叔增重分享的做，更详细的方法你可以看看他的工众号文章。然后自己坚持练，坚持加餐就有效果了，当然多喝牛奶是有好处的，补充蛋白质和钙。

实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。 牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。