哑铃多少斤才适合练肌肉

哑铃多少斤才适合练肌肉,第1张

卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性,哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显著地的优势,哑铃对稳定性要求更高,从而对肌肉纤维的刺激就越大。

哑铃练肌肉的方法:

哑铃,买多重?首先,如果怕占地方只打算买一对儿哑铃,还是最推荐大家买可调式的。男士最好买能从单只2kg调整到20kg的(至少),女士最好是能从1kg调整到10Kg(至少,建议多买)。

很多人一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,实际只是发力和训练的方式还没掌握,并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会觉得10kg不够用……

用杠铃练卧推,手臂和肩膀的位置和运动范围是固定的。然而,在哑铃卧推中,你可以小范围地改变动作,肩膀也可以更加灵活地运动。

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。

……

首先纠正你一个错误……健全人手臂上都有肌肉,否则不会动弹,注意措辞……

还有就是说详细点,那块肌肉?肱三头肌还是肱二头肌?

或者我这么说,你每次训练,都把胳膊累倒起不来为止,一周连三次,注意营养,

一个多月就可以把自己乐颠了。

但这不容易做到,记住一点:当你的肌肉酸痛难忍时(针对初次训练者),你的肌肉力量其实发挥了只有一半,

然后会很难熬,忍住巨大的痛苦,训练后会得到极大地满足。

这是最初级的理论,不过我不得不说,15kg实在是轻……你自己看着,

哑铃的重量至少应该达到做12次就做不动了才好,

一般是8次,

注意:每一次都要慢慢做,慢起慢落,做的嗖嗖快没啥效果,就是浪费精力。

希望楼主补充的详细一点,以便作答。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌:仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?

肱二头肌锻炼数量:哑铃单臂弯举6组,弯举 6组,每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头,对小臂也有一定 ,建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度,否则毁伤肌肉的,如果是我可以用(2公斤)自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动,就不觉得奇怪,是很正常的事情的。也要有个过程,循序渐进的慢慢增加的过程,加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到,阻力向下,用的是自重,发力由下至上,做了个屈肘,还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩,但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭,你伸筷子夹完菜,往嘴里送,也在屈肘,用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体,别弄这些,你现在骨骼发育还不完全,跑跑步就行了,没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练, 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1,建议锻炼一天休息一天,锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举,每天600下,要多久才能练出肌肉

您好!如您的体力如此好三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”?因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

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