每天都在练肌肉，那么肌肉到底是怎样练成的？

肌肉是怎样炼成的？10张图让你原力觉醒，钢铁碰撞出奇迹！大块头有大智慧，肌肉巨兽人巨石强森强悍结实的麒麟臂，这肌肉力量是铸就钢铁般肌肉身形的根基，这些铁块铸就的威猛肌肉身形，你感受到了吗？！

这样的肌肉巨兽人站在你身边估计被即视感对比给比划了吧！这肌肉维度和饱满度，假话说那个爆青筋的麒麟臂，身上背着的锁链是再常见不不过的训练器材了！真是这些厚重的铁链、杠铃和哑铃早就了巨无霸的肌肉体型！

不只是肌肉野兽在呐喊，满身强悍爆青筋的的肌肉身形在呐喊，两枚肌肉巨兽人的肌肉体型仿佛是在告诉你，肌肉的增长是无极限的，就看你的忍耐性是多大了！你越能忍受，就越能促进肌肉无限制的增长，你觉得呢！？

紧致有型的倒水那叫，分离对其给你洗的斜方肌、背阔肌，三角肌和麒麟臂，引体向上轻轻松松可以做到五六十个，可见这背部肌肉力量和耐力的程度是有多么强悍！所有的都在于自身的刻苦训练，好好加油！

肌肉维度的增长和爆青筋的麒麟臂不是健身的终点，而是一种提醒，提醒自己要多注重细节，同时要注意力量训练的保持，所以健身其实是一种习惯的养成，而不是到达自己的健身目标之后就放任不管！

继续加油，继续坚持，你可以的！肌肉巨兽人之间的相互鼓励，相互呐喊，是在告诉你，没有谁可以随随便便成功，没有谁可以不经历一番刻苦艰辛的训练，就可以获得看起来要炸裂的肌肉身材！只有自己的努力和坚持是可以的！

没有必要和他人一样，勇敢做自己，追求自己想要的那种健身体型！没有什么事情是一蹴而就的，于健身而言更甚，所以，唯有坚持和努力，才能造就钢铁般的肌肉身材！想要成为肌肉猛男，唯有坚持举铁健身！

肌肉巨兽人之间经常会为彼此的力量训练加油打气！因为都深知想要获得威猛霸气的肌肉身形，就必须要付出不限的努力、时间、精力、不怕吃苦的精神，而在艰苦的训练中若有好兄弟的相互鼓励，则内心的正能量满满的！能坚持下去的心态也会变得很好！

只有一起相互扶持和帮助，才能让彼此的肌肉身型越来越好！才能获得钢铁般的肌肉身材，一分耕耘一分收获！付出了不一一定有收获，但不付出就永远不可能有收获！所以，喜欢健身，就一如既往的坚持下去吧！加油！

肌肉是怎样炼成的？10张图让你原力觉醒，钢铁碰撞出奇迹！不论用什么办法，只要能让自己的肌肉身材练就得更加完美和有型，吃再多的苦都值得！因为热爱，因为喜欢，因为自我信念的追求！铸就钢铁般的肌肉身形就不是难事！还在坚持健身的小伙伴们，继续加油！你们一定会看到那个蜕变后幸福样子的自己！

背部肌肉是人体上涉及肌肉非常多的地方，主要包括三部分肌群。

（一）背阔肌，及其它背部小肌群

背阔肌（Latissimus Dorsi）是背部最重要的肌肉，也是锻炼锻炼背部的重点。

背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

锻炼背阔肌的方法会锻炼到背部其它小肌群，常说的锻炼背部就是主要锻炼背阔肌。

（二）斜方肌

斜方肌（Trapezius）通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。

斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。

（三）竖脊肌

下背或者说后腰部的主要肌肉是竖脊肌(Erector Spinae)，竖脊肌又叫骶棘肌。竖脊肌是连接背部和臀部的肌肉，有很大部分处于下背部。

竖脊肌对于人体来说是一个很重要部位的肌肉，它处在人体承上启下的核心位置。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。

它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌iliocostalis，止于肋角；中间为最长肌longissimus，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌spinalis，止于棘突。

各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。

竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

扩展资料：

锻炼背部肌肉的方法：

(一) 引体向上

目标锻炼部位：背阔肌。

动作要领：

双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

握距：

宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

握法：

一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。

(二) 游式挺身

目标锻炼部位：竖脊肌。

动作要领：

⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

(三)俯卧两头起

目标锻炼部位：竖脊肌。

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

(四)俯身单臂划船

目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部(内侧)。

动作要领：

⑴ 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

⑵ 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

(五)直腿硬拉

目标锻炼部位：下背。

动作要领：

双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

-背部肌群