后背腰椎疼

后背腰椎疼多是因腰椎间盘突出、骨质疏松、骨刺、转移性骨癌、腰肌劳损等多种原因引起，最常见的是腰椎病，是由腰椎间盘退行性病变基础上受到外力作用引发的劳动性损伤。患者平时工作中应长期佩戴腰带保护腰椎，并有目的的锻炼腰背肌，增强脊柱的内在稳定性，不做弯腰取物劳动，定时活动身体，避免长时间一个姿势不动，多做挺胸伸腰动作，避免突然回头扭腰动作，弯腰取物时采用蹲姿，避免过度用力，平时多保暖，避免受凉受湿，注意这些就能避免腰椎病的发生。

后背中间脊椎疼有以下几种原因：第一、棘上韧带炎，棘上韧带是从颈椎棘突一直到达骶椎棘突的一长条韧带，当出现后背某一段的棘上韧带炎症，就会出现中间脊椎疼，在弯腰工作或者长期久坐时疼痛会非常明显。第二、结核和肿瘤，当出现椎体的结核和肿瘤时，就会出现后背中间疼，这时要进行核磁的检查，进一步排除是否是结核和肿瘤。第三、风湿和类风湿，当出现风湿和类风湿时，也会出现后背中间脊椎疼痛，同时可以伴有腰部疼痛或者背部的疼痛。

女性经常出现腰酸背痛，有可能是以下的原因导致的：第一、最常见的就是腰背部的肌肉劳损，常见于久坐、久站或者长期搬东西等腰背部重体力劳动的人群比较多见，通常都是在腰部或者背部两侧的肌肉出现疼痛。严重还会出现局部的肌肉紧张，或者伴随着有腰椎的活动功能受限的情况，也有可能发展到有腰椎间盘突出而引起的腰椎活动受限，伴随着下肢的神经牵拉性疼痛等等。如果是腰椎间盘突出，必须要去医院检查腰椎CT或者核磁共振来确诊；第二、有可能是妇科的问题，例如是慢性的盆腔炎，或者是子宫内膜异位症、痛经等妇科的疾病。但是这种情况除了腰酸背痛之外，最主要的还是双侧下腹部，或者小腹部的疼痛为主。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1

　 引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

　腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

　上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

　 摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始

　日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。

　请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

　以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

　再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

　 减轻疲惫感的腰部伸展操

　为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

　请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

　接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

　上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

　腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。

　 适时使用护腰，加强背脊支撑力

　许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。

　若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。

　对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其产生依赖性。

　然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。

　尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2

　 腰酸背痛怎么办

　1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　 如何预防腰酸背痛

　1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

　3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

　 腰酸背痛怎么办？

　工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。

问题分析：

背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉 络不通引起的疼痛。如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏通 经络，止痹痛。

意见建议：

疼痛症 状明显可用芬必得，独一味缓解疼痛。注意休息，局部保暖。

潘明聪、施文仪 长时间久坐是腰酸背痛主因 人体的骨骼有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为，当腰酸背痛身体不适时，要坐着多休息以减轻疼痛，但事实上，人平躺时腰椎所承受的压力约为坐着的1/6，而站着约为坐着的1/2。 换句话说，坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现，三成的台湾民众，每天坐着不动的时间，超过七小时以上，怪不得因腰酸背痛而求诊的次数仅次于感冒。 平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视，甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上，生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢，导致压迫腿部肌肉群，而渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。 尤其现代3C产品的高度使用，频繁地运用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年龄层不仅明显降低，甚至出现视力减退，颈部、肩膀及手臂的酸痛现象。 可改善腹部肥胖 此时，学习「放松」就是一个很重要的关键。首先，要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡，坐三、四十分钟之后要起来走动，喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量带动身体的转动，同时一手的鱼际弹击肩井穴，另一手的掌背弹击后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，并且通畅「约束诸经」的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。 ▼带脉及其三穴示意图 「扭腰甩手」简单易学， 随时随地都可操作，只要每天花些时间持久习练，立竿见影，几天后就会感受到此功法的效果，是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分，勤劳恒久不间断地演练几个月，一定能精神抖擞，有效改善腹部肥胖及身体诸多症状，远离疾病的健康生活必是指日可待。潘明聪、施文仪 长时间久坐是腰酸背痛主因 人体的骨骼有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为，当腰酸背痛身体不适时，要坐着多休息以减轻疼痛，但事实上，人平躺时腰椎所承受的压力约为坐着的1/6，而站着约为坐着的1/2。 换句话说，坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现，三成的台湾民众，每天坐着不动的时间，超过七小时以上，怪不得因腰酸背痛而求诊的次数仅次于感冒。 平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视，甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上，生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢，导致压迫腿部肌肉群，而渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。 尤其现代3C产品的高度使用，频繁地运用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年龄层不仅明显降低，甚至出现视力减退，颈部、肩膀及手臂的酸痛现象。 可改善腹部肥胖 此时，学习「放松」就是一个很重要的关键。首先，要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡，坐三、四十分钟之后要起来走动，喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量带动身体的转动，同时一手的鱼际弹击肩井穴，另一手的掌背弹击后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，并且通畅「约束诸经」的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。 ▼带脉及其三穴示意图 「扭腰甩手」简单易学， 随时随地都可操作，只要每天花些时间持久习练，立竿见影，几天后就会感受到此功法的效果，是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分，勤劳恒久不间断地演练几个月，一定能精神抖擞，有效改善腹部肥胖及身体诸多症状，远离疾病的健康生活必是指日可待。 扭腰甩手动作 双脚打开与肩膀同宽，脚掌平行向前自然站立。 左脚向左横跨一步，转动身体时，膝盖不弯曲，脚跟不离地，腰部放松。 用腰部的力量带动身体转至左侧90度，右手的鱼际弹击左侧肩井穴，同时左手之掌背弹击后腰部位。 再用腰部的力量带动身体转至右侧90度，左手的鱼际弹击右侧肩井穴，同时右手之掌背弹击后腰部位。 扭腰甩手时，头正颈松、保持正直而不用力，肩膀保持平行。 注 意事项 ．刚开始若肌肉及关节还未放松，身体不要转到定位（90度）， 以避免受伤。 ．扭腰甩手先从一百下开始，再逐渐增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通带脉。 ．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部位的刹那是同时的。 ．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部的同时，要有反弹的力道，而且也是动念转腰的同一刻。 心法 ．甩手前，用心于全身放松。细微观照由头部至脚掌的放松。 ．初始时，专注于腰部放松。 ．腰部松柔带动扭腰，百下以上，甩手会变成手臂自动飘起，气注五指，此时可专注于手掌、手臂气行变化。 ．初学者可「以数数」来摄心，左一下，右一下。也可左右来回数一下，或只数左或只数右。此摄心法如禅坐数息法及安那般那念法，杂念迅速获得控制，进而融入忘我境界。 扭腰甩手功效 因饮食习惯及长期缺乏运动，致使肠管蠕动力量减少，协助排便的肌肉收缩力减弱。转动腰部能加强腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，会打嗝及排气，可治疗习惯性便秘及改善肠胃功能。 因扩张胸肺，增强气血的循环流动，强化氧气及营养之输送及体内废物的排除。 转腰带动双手弹击肩颈及后腰部位，能解除背部的紧张状态。 腰部松柔灵活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等症状。 增强肾脏功能，改善泌尿系统及生殖系统。 牵引伸展大片的肌肉群，塑身效果显著。 能强化免疫系统的功能，有效改善体质。 （一）久坐命：神明坐久得绕境，凡人久坐必酿病，腰酸背痛不得宁，八成人们有此命。 （二）神明比：办公上课均坐椅，公车三铁吃宴席，开会泡茶或看戏，久坐竟跟神明比。 （三）爽自己：背肌压力各有异，坐立躺姿六三一，误认坐着可休息，伤筋损肉爽自己。 （四）不气派：腰部环绕是带脉，总束诸经任摇摆，久坐带脉行瘀碍，鲔肚上身不气派。 （五）可做主：腰酸背痛不动族，扭腰甩手来消除，带脉疏通塑腰腹，气通全身可做主。 （六）飘巧妙：扭腰甩手手自飘，鱼际肩颈互弹巧，掌背反拍在后腰，弹拍同时腰转妙。 本文摘自《简易八式健康功》／潘明聪、施文仪／文经社